Parehong isang mahusay na pagtakbo at isang pag-eehersisyo ng jump-lubid ay mag-iiwan sa iyo ng pagpapawis at pag-ihip ng hangin. Ngunit alin ang mas mahusay para sa pagsunog ng taba? Dahil ang parehong mga uri ng ehersisyo ay epektibong mga calor burner, ang jump lubid kumpara sa pagpapatakbo ng debate ay karaniwang bumababa kung saan ang isang nahanap mong mas maginhawa o kasiya-siya.
Depende sa kung gaano kabilis na tumalon ka ng lubid, maaari mong masunog ang halos pareho na mga calorie na tumatakbo sa 5 hanggang 7 mph. Ngunit sa huli, kung anong uri ng ehersisyo ang nasusunog ng higit pang mga calories (at taba) sa pangmatagalang panahon ay nakasalalay sa kung alin ang mas malamang mong makakasama.
Tip
Bakit Mahalaga ang Kaligayahan at Kaginhawaan
Bagaman ang mga siyentipiko ay pinag-uuri-uriin pa rin ang ilan sa mga mas pinong detalye ng mekanismo ng pagbawas ng timbang ng katawan, alam nila na para sa karamihan ng mga tao ito ay kumukulo sa pagtatag - at pagkatapos ay pinapanatili - isang calorie deficit sa mahabang panahon. Ang "pangmatagalang" bahagi ng equation na iyon ay mahalaga, dahil ang makatutukso na maaaring makakuha ng mabilis na mga resulta mula sa isang pag-crash sa pag-crash, ang mga pounds na nawala sa iyo nang mabilis na halos palaging bumalik - at kung minsan ay nagdadala din sila ng ilang mga kaibigan.
Ngunit kung nakatuon ka upang mawala ang timbang nang paunti-unti, maaari kang lumikha ng isang malusog na pamumuhay na hindi lamang nagbibigay sa iyo ng kagalakan ngunit tinitiyak din na kapag ang mga pounds ay bumaba, nawala sila para sa kabutihan. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ng isang rate ng pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo bilang perpektong malusog, napapanatiling rate ng pagbaba ng timbang.
Dahil ang pagkawala ng isang libra ng taba ng katawan ay nangangailangan ng isang kakulangan ng calorie ng mga 3, 500 na kaloriya, ang uri ng pagbawas ng timbang ay gumagana sa isang 500 hanggang 1, 000-calorie deficit bawat araw. Maaari kang lumikha ng kakulangan sa pamamagitan ng paggamit ng diyeta, ehersisyo - o isang kombinasyon ng pareho. Ang pananaliksik mula sa National Regalong Regulasyon ng Timbang ay nagpapakita na ang paggamit ng dalawang pamamaraang magkasama ay kung paano pinamamahalaan ng karamihan sa mga tao na mawalan ng timbang at iwasan ito.
Ang pangmatagalang diskarte na ito ay kung bakit napakahalaga na pumili ng isang uri ng pag-eehersisyo na gumagana para sa iyong pamumuhay at naramdaman na sapat na ang ehersisyo ay nagiging sariling gantimpala. Kung maaari kang magsunog ng higit pang mga kaloriya bawat oras na may pagtakbo ngunit masisiyahan ka sa paglukso ng lubid, marahil ay masusunog ka ng higit pang mga kaloriya sa mahabang panahon gamit ang isang jump lubid - dahil mas malamang na patuloy mong gawin ito. Ang baligtad ay nalalapat din, siyempre.
Tumalon Rope kumpara sa Pagpapatakbo: Kaloriya
Maaaring napansin mo ng kaunting malabo na wika tungkol sa kung tumalon lubid kumpara sa pagtakbo ay sumunog ng mas maraming calorie. Iyon ay dahil kung gaano kahirap ka mag-ehersisyo ay may malaking epekto sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo - kaya mayroong ilang mga tunay na wiggle room depende sa kung aling ehersisyo na mas mahusay ka o mas masiyahan. Kung ikaw ay naka-coordinate nang sapat upang tumalon ng lubid nang mabilis at tuluy-tuloy, susunugin mo ang higit pang mga kaloriya dyan. Sa kabilang banda, kung ikaw ay isang mahusay na runner na nakakakuha ng walang pag-asa na kusang-loob sa isang lubid na jump, pagkatapos ay itali ang iyong mga sapatos na tumatakbo - sila ay isang siguradong paraan upang masunog ang higit pang mga calorie.
Narito ang ilang mga numero upang ilarawan kung saan ang tipping point ay sa pagitan ng mga figure ng calorie para sa jump lubid kumpara sa pagtakbo. Ayon sa American Council on Ehersisyo ang pisikal na aktibidad ng calorie counter, kung timbangin mo ang 155 pounds at mabilis na tumalon, maaari kang magsunog ng isang kahanga-hangang 421 calories sa isang kalahating oras na pag-eehersisyo. Kailangan mong magpatakbo ng 30 minuto sa 7 mph, katumbas ng pagpapatakbo ng 8.5-minuto na milya, upang makakuha ng malapit sa parehong bilang ng mga calorie.
Kung ikaw ay isang mabagal na jumper ng lubid, susunugin mo ang humigit-kumulang 255 calories sa halip. Maaari mong matalo na kung nagpapatakbo ka sa 5 mph (katumbas ng isang 12-minutong milya) para sa parehong oras.
Paano naman kung magtimbang ka ng 185 pounds? Ang mas mataas na timbang ng timbang sa katawan ay nag-ugnay sa higit pang mga calories na sinunog sa parehong aktibidad, ngunit ang "tipping point" ay nananatiling pareho. Kung mabilis kang tumalon ng lubid, maaari kang magsunog ng halos 503 calories sa 30 minuto. Upang makakuha ng tungkol sa parehong sunugin sa pamamagitan ng pagpapatakbo, kailangan mong mapanatili ang mas mabilis kaysa sa isang bilis ng 7 mph.
At kung timbangin mo ang 185 pounds at hindi masyadong mabilis sa jump lubid, tinitingnan mo ang 335 calories sa kalahating oras na mabagal na pagtalon ng lubid. Upang matugunan ang figure na iyon nang isang pagtakbo, kailangan mong mapanatili ang isang 5 mph run sa loob ng 30 minuto.
Iba pang mga Salik sa Play
Ang parehong mga lubid na tumatalon at tumatakbo ay nagsasangkot ng ilang epekto sa iyong mga kasukasuan - kaya kung nalaman mong ang isang ehersisyo ay komportable habang ang iba ay wala, pasasalamatan ng iyong katawan ang pagpunta sa mas komportableng ehersisyo.
Ang parehong uri ng ehersisyo ay medyo murang sa sandaling nakagawa mo ang paunang pamumuhunan - isang mahusay na lubid na jump at sapatos na may disenteng cushioning para sa isa, at isang naaangkop na sumusuporta sa pares ng mga tumatakbo na sapatos para sa iba pa. Gayunpaman, kung wala kang isang disente, ligtas na puwang na tatakbo sa iyong kapitbahayan, kailangan mong magmaneho o magdala ng mass transit sa isang tumatakbo na patutunguhan, mamuhunan sa isang task sa bahay o magbayad para sa pagiging kasapi ng gym.
Kumusta naman ang iyong kalagayan sa buhay? Ang isang pag-eehersisyo ng jump lubid ay madaling gawin sa bahay, dahil ang kailangan mo lamang ay isang jump cord at ilang square feet na puwang upang magtrabaho sa labas - kaya nangangahulugang hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa isang maulan na araw o isang jam ng trapiko sa daan sa gym na pinipigilan ka mula sa iyong pag-eehersisyo. Ngunit kung nakatira ka sa isang itaas na apartment o condo, malamang na pinapahalagahan ng iyong mga kapitbahay sa ibaba ang iyong heading out sa halip na tumalon sa kanilang kisame.
Sa wakas, alin ang mas nakakaaliw o kawili-wili sa iyo? Muli, ang isang ehersisyo na tunay na nasiyahan ay mas malamang na humantong sa tagumpay sa mahabang panahon. Kaya kung nasisiyahan ka sa hamon ng koordinasyon ng hand-eye na isang pag-eehersisyo ng jump-cord, at tangkilikin ang pagdaragdag ng mga trick tulad ng double unders o side swings, iyon ang maaaring maging pinakamahusay na pag-eehersisyo para sa iyo na pumili.
Ngunit kung mas gusto mo ang sariwang hangin ng pagtakbo sa labas o ang hamon ng paglubog ng malalim upang gawin itong higit sa mga burol, o talagang pinahahalagahan ang tampok na virtual reality sa maraming mga modernong treadmills na hinahayaan ang makina awtomatikong ayusin upang gayahin ang mga sikat na kurso ng lahi o tinukoy na mga uri ng lupain, ikaw ay maaaring makita na mas nakapupukaw.
Isang Pangatlong Pagpipilian
Kailangan ba talagang pumili sa pagitan ng pagpapatakbo o paggawa ng isang jump-cord workout? Kung ikaw ay lubos na hinihimok at nagmamalasakit lamang tungkol sa kung saan mas mabilis ang pagsunog ng mga calorie, walang dahilan na huwag sumama sa isa na magbibigay sa iyo ng mas mataas na bilang. Ngunit maliban kung ikaw ay partikular na pagsasanay para sa isang kompetisyon ng jump-cord o isang tumatakbo na kaganapan, walang dahilan na hindi ka maaaring lumipat sa pagitan ng dalawang pagsasanay habang tinutamaan ka ng mood.
Sa katunayan, ang pag-upo ng iyong pag-eehersisyo na gawain sa bawat madalas na makikinabang sa iyong katawan, dahil nakakatulong ito na bawasan ang iyong panganib ng labis na pinsala. Ito ay totoo lalo na para sa mga epekto ng pag-eehersisyo tulad ng pagtakbo at paglukso ng lubid, kaya huwag mahiya sa paghahalo ng iba pang mga uri ng ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga halimbawa ng mga pag-eehersisyo ng mababang epekto na maaari mong isama upang mabigyan ang iyong katawan ng pahinga kasama ang paglangoy, pagbibisikleta, inline skating, kayaking o pag-kayak, at paggamit ng isang rowing machine.
Ang alinman sa mga pag-eehersisyo na ito ay nabibilang sa mga rekomendasyon ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services para sa pisikal na aktibidad: Upang mapanatili ang mabuting kalusugan, nais nila ang mga matatanda na makakuha ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo, o 75 minuto ng masigasig na cardio. Kung gumawa ka ng higit sa mga pinakamababang halaga, masisiyahan ka sa higit pang mga benepisyo sa kalusugan.
Inirerekomenda rin ng HHS ang lakas-pagsasanay sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo. At hulaan kung ano? Hindi mahalaga kung aling pag-eehersisyo ang iyong pinili sa jump lubid kumpara sa pagpapatakbo ng debate, ang naaangkop na pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabilis at mas malakas na gawin ang iyong pinili.
