Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay nakikinabang sa iyo at sa iyong sanggol sa panahon ng pagbubuntis, paggawa, paghahatid at pagbawi. Habang ang pagbubuntis ay hindi isang naaangkop na oras upang magsimula sa isang programa ng pagbaba ng timbang, posible na mapabuti ang kalamnan ng kalamnan at kahit na slim down ang ilang mga lugar ng problema tulad ng iyong hips at puwit. Ang ilang mga simpleng pagsasanay ay ligtas na maisagawa sa panahon ng pagbubuntis at makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang bagong programa ng ehersisyo.
Naglalakad
Ang paglalakad ay isang mabisang ehersisyo na may mababang epekto na ligtas sa buong pagbubuntis. Ang paglalakad nang regular ay hindi lamang slim ng iyong hips at puwit ngunit mapapabuti din ang pangkalahatang kondisyon ng kalamnan pati na rin dagdagan ang cardiovascular fitness. Kung hindi ka nakisali sa paglalakad bago ang iyong pagbubuntis, pagkatapos ay simulan nang marahan sa maikling lima hanggang 10-minutong lakad. Patuloy na taasan ang iyong oras hanggang sa paglalakad ka ng 30 minuto sa isang araw tatlo hanggang limang araw bawat linggo. Kung ikaw ay isang masugid na panlakad bago pagbubuntis, kung gayon sa pangkalahatan ay ligtas na ipagpatuloy ang iyong gawain sa iyong pagbubuntis.
Mga squats
Ang mga squats ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa slimming ang hips at puwit. Tumutulong din silang palakasin ang mga quadricep, na may posibilidad na pahabain at mapahina sa panahon ng pagbubuntis. Tumayo kasama ang iyong mga binti na balikat-lapad nang hiwalay. Gamit ang iyong likod tuwid, yumuko ang iyong mga tuhod at ibababa ang iyong mga hips patungo sa sahig hanggang ang iyong mga hita ay maging pahalang. Siguraduhing hindi lumipas ang iyong mga tuhod sa iyong mga bukung-bukong. Kung sumasama ka pa sa iyong pagbubuntis, maaaring mangailangan ka ng karagdagang suporta dahil sa pagbabago sa iyong sentro ng grabidad. Kung ito ang kaso, gumamit ng isang body bar o tumayo na nakaharap sa isang bukas na pintuan at hawakan ang mga knobs ng pinto para sa suporta habang nag-squat ka.
Pag-angat ng Kaki
Target ang iyong puwit at hips at mapawi ang sakit sa likod na may kaugnayan sa pagbubuntis na may mga pag-angat ng paa. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga kamay nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat at tuhod kahit sa iyong mga hips. Payagan ang iyong likod upang makapagpahinga at ang iyong tiyan ay lumubog papunta sa sahig. Hilahin ang iyong tiyan, ituwid ang iyong likod pagkatapos iangat at ituwid ang iyong kanang paa sa likod. Kontrata ang iyong puwit upang itaas ang iyong binti hangga't maaari, pinipiga ang iyong mga kalamnan ng puwit sa tuktok ng paggalaw. Ibaba ang iyong binti pagkatapos ulitin ang paggalaw gamit ang iyong kaliwang paa.
Lunges
Ang mga baga ay ligtas na gawin sa buong pagbubuntis ngunit maaaring maging mas mahirap na gumanap habang lumalaki ang iyong tiyan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo kasama ang iyong mga binti sa hip-lapad na hiwalay. Kumuha ng isang malaking hakbang pasulong gamit ang iyong kanang binti. Ibaluktot ang iyong kanang tuhod habang dahan-dahang ibababa ang iyong mga hips patungo sa sahig at ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti. Ibaba hanggang sa ang iyong tuhod ay maging kahit na sa iyong bukung-bukong at ang iyong hita ay maging kahanay sa sahig. Upang maiwasan ang pinsala, siguraduhin na ang iyong tuhod ay hindi kailanman pumasa sa iyong bukung-bukong. Pindutin sa pamamagitan ng iyong kanang sakong upang bumalik sa patayo na posisyon pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang paa.
