Habang walang katibayan na ang isang diyeta na may mababang karot ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong panregla, bilang isang diyeta na mayaman sa buong pagkain, ito ay isang mapagkukunan ng mga nutrisyon na maaaring makatulong sa mga cramp at bloating. Ang diyeta na low-carb ay mababa rin sa sodium, na maaaring makatulong sa premenstrual bloating. Kung isinasaalang-alang mo ang mga limitasyon sa iyong paggamit ng carb at kailangan mo ng gabay, kumunsulta sa isang rehistradong dietitian.
Pag-diyeta ng Mababa-Carb para sa Babae
Ang isang diyeta na may mababang karot ay higit pa sa paglaktaw lamang ng tinapay at patatas. Nililimitahan nito ang iyong kabuuang paggamit ng carb sa 50 hanggang 150 gramo sa isang araw dahil kumakain ka ng karamihan sa mga pagkain at veggies na may mababang karbohidrat. At ang ilang mga plano ay nagsisimula sa iyo kahit sa mas kaunting mga carbs - 20 hanggang 50 gramo sa isang araw - upang mapasok ka sa ketosis, na kung kailan pinilit ang iyong katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya dahil sa isang kakulangan ng glucose mula sa iyong limitadong paggamit ng carb. Ang diyeta na may mababang karot ay hindi lamang tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng taba ngunit mukhang makakatulong din na mapanatili ang isang takip sa gutom, na ginagawang mas madali para sa iyo na sundin ang plano na mawalan ng timbang.
Ang isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa JAMA ay natagpuan na ang isang diyeta na may mababang karbula ay mas epektibo sa pagtulong sa mga kababaihan ng premenopausal na mawalan ng timbang kaysa sa iba pang mga tanyag na plano sa pagbaba ng timbang, kabilang ang mga Zone at ang mga Orlandong diets. Nalaman din sa pag-aaral na ito na ang diyeta na may mababang karbohidrat ay nagpapabuti sa asukal sa dugo at mga antas ng lipid ng dugo sa mga kababaihan.
Pamahalaan ang Mga Sintomas Sa Mga Mga Pandiyeta Mula Sa Buong Pagkain
Habang walang partikular na diyeta na inirerekomenda para sa mga kababaihan upang matulungan silang mas mahusay na pamahalaan ang kanilang mga panregla, mayroong mga nutrisyon na makakatulong na maibsan ang mga sintomas tulad ng bloating at cramp. Ang mga taba ng Omega-3, halimbawa, na matatagpuan sa mga salmon na walang salmon at tuna at mga walnut at low-carb na mga walnuts at flaxseeds, ay nakakatulong na mabawasan ang paggawa ng mga prostaglandin, ayon sa Columbia University. Ang mga hormone na ito ay nauugnay sa cramping at sakit sa panahon ng regla.
Sa mga pagpipilian sa pagkain tulad ng manok, karne ng baka at mani, ang isang diyeta na may mababang karot ay karaniwang mayaman sa bitamina B-6, magnesiyo at sink, na nagbibigay ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the International Lipunan ng Nutrisyon sa Palakasan ng Palakasan noong 2010. Ang isang sapat na paggamit ng mga sustansya na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang cramping at sakit na dulot ng regla.
Dahil nililimitahan nito ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa karamihan ng buong pagkain sa halip na naproseso na pamasahe, ang diyeta na may mababang karbid ay natural na mas mababa sa sodium kaysa sa maraming iba pang mga tanyag na plano sa pagbaba ng timbang. Ang paglilimita sa paggamit ng sodium ay maaaring makatulong na maiwasan ang premenstrual fluid retention at bloating.
Nagtatrabaho sa Vitamin E, Kaltsyum at Fiber, Masyado
Ang bitamina E, kaltsyum at hibla ay makakatulong din sa pagbawas ng mga sintomas ng panregla, ngunit kakailanganin mong magtrabaho nang kaunti upang makakuha ng sapat sa iyong diyeta na mababa ang karbohin, pangunahin dahil ang diyeta ay binibigyang diin ang karne at mga veggies. Ang bitamina E ay tila ang pinakamahirap na nutrient na makukuha sa iyong low-carb plan, ayon sa pag-aaral ng 2010 sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat, magdagdag ng mga almendras, mga buto ng mirasol at mga mani upang maisagawa ang iyong paggamit nang hindi nagdaragdag ng napakaraming mga carbs.
Ang gatas at yogurt ay mayaman sa kaltsyum ngunit maaaring magkaroon ng masyadong maraming mga carbs para sa ilan sa mga napakababang mga plano na may karot. Kung hindi ka maaaring magkasya sa mga mapagkukunan ng pagawaan ng gatas sa iyong badyet ng kargamento, gumamit ng pinatibay na unsweetened almond milk, at magdagdag ng higit pang mga gulay na mayaman sa calcium sa iyong repertoire, tulad ng spinach at mga turnip na gulay.
Habang ang mga veggies ay mayaman sa hibla, ang paglilimita ng mga prutas at butil dahil sa kanilang karot na nilalaman ay maaaring bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng hibla. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla sa isang araw. Bilang karagdagan sa pagkain ng maliit na halaga ng mga mani at buto, punan ang iyong diyeta na may mga veggies na may mataas na hibla tulad ng berdeng kampanilya, mga gisantes ng snow at mga kamatis. Ang mga raspberry ay isang partikular na prutas na may mataas na hibla at nangyayari na mababa sa mga carbs, din.
Halimbawang Plano sa Pagkain
Siguraduhing isama ang iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon sa bawat pagkain at meryenda sa iyong low-carb plan upang makuha mo ang kailangan mo para sa pangkalahatang magandang kalusugan, binibigyang diin ang mga nutrisyon na binabawasan ang mga sintomas ng panregla. Sa agahan maaari kang magkaroon ng omega-3 mayaman salmon lox na may cream cheese sa isang mababang-carb tortilla o dahon ng litsugas at 1/2 tasa ng mga raspberry. Ang isang walang bunot na burger na may tophed na cheddar at isang kamatis ay nagbibigay ng sink at magnesiyo sa tanghalian. Bilugan ang iyong pagkain na may halo-halong mga gulay na nakalagay sa mga buto ng mirasol, langis ng oliba at suka ng alak na pula. Ang inihaw na manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6 at napupunta nang maayos sa mga inihaw na brussel na mga sprout at pipino at salad ng kamatis na nagsilbi kasama ang low-carb ranch o dressing ni Caesar. Ang mga olibo, mga almendras, mga walnut, kampanilya at mga kintsay ay gumagawa ng malusog na mga pagpipilian na meryenda na mayaman sa nutrisyon sa iyong plano na may mababang karbid.
