Upang matulungan ang iyong kalamnan na mabawi at upang mapalitan ang mga tindahan ng glycogen, magkaroon ka ng makakain kaagad pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang meryenda o pagkain na mayroon ka pagkatapos ng ehersisyo ay dapat maglaman ng isang halo ng mga karbohidrat at protina. Ang isang bagel ay isang mahusay na post-ehersisyo na pagkain hangga't ihain mo ito ng isang pagkaing may mataas na protina.
Oras ng Frame
Kumain ng isang solidong pagkain, tulad ng isang bagel, humigit-kumulang isa hanggang tatlong oras pagkatapos mong mag-ehersisyo, inirerekumenda ang nakarehistrong dietitian na si Sharon Howard. Ang mga karbohidrat sa pagkain ay makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng enerhiya upang maisagawa sa susunod na araw at papalitan nila ang anumang glycogen na maaaring nawala mo sa iyong pag-eehersisyo. Ang protina sa iyong post-pag-eehersisyo na pagkain ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at pag-aayos ng nasira na kalamnan ng tisyu.
Laki
Ayon sa "Mga pundasyon ng Pagtuturo, " pagkatapos ng bawat sesyon ng ehersisyo, dapat na ubusin ng mga atleta ang humigit-kumulang na 1 g ng mga karbohidrat para sa bawat kg ng timbang ng katawan. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US, ang isang medium bagel ay naglalaman ng 55 g ng carbohydrates at 11 g ng protina.
Mga Tampok
Ang mga bagel ay isang maginhawang pagpipilian sa post-ehersisyo dahil ang mga ito ay napaka-portable. Maghanda ng isang bagel na may isang pagkalat na may mataas na protina o i-load ito ng mga putol na hiwa ng karne ng tanghalian, tulad ng pabo, dibdib ng manok at ham. Ang mga pagpipilian sa pagkalat para sa bagel ay maaaring magsama ng fat-free cream cheese o peanut butter. Piliin na kumain ng buong butil na bagel sa mga bagel na gawa sa pino na mga harina. Ang buong mga butil na butil ay mas matagal upang matunaw at may mas kaunting epekto sa mga antas ng asukal sa dugo.
Eksperto ng Paningin
Sa panahon ng isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa "Journal of Applied Physiology, " kumakain ng isang mababang-karbohidrat na pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay nadagdagan ang pagkasensitibo sa insulin kaysa sa pag-ubos ng isang high-karbohidrat na pagkain sa mga kalahok sa pag-aaral. Ang pagkasensitibo ng insulin ay nagiging sanhi ng pagkuha ng asukal mula sa daloy ng dugo papunta sa mga organo at maaaring maging isang pangunahin sa mga malubhang sakit tulad ng sakit sa puso at diyabetis, ayon sa Science Daily.
