Mabilis o mabagal, walang tulad ng pagtakbo upang ma-trigger ang pagpapakawala ng mga magagandang endorphin at upang mas mababa ang mga hormone ng stress, kolesterol at asukal sa dugo. Sa kasamaang palad, habang tumatakbo ang maaaring mapukaw ang iyong metabolismo tulad ng walang ibang ehersisyo, ang pagtaas nito sa musculo-skeletal system ay nagiging mas maliwanag na may edad at pinsala.
Marahil ikaw ay isang masugid na tumatakbo na pansamantalang napilitan ng pinsala. O marahil ikaw ay isang beses na isang light jogger na matagal nang isinalin mo ang iyong mga tumatakbo na sapatos dahil ginawa nito ang isang numero sa iyong mas mababang likod.
Hindi nawala ang lahat. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglangoy, pagbibisikleta at iba pang mga aktibidad ay maaaring magbigay ng parehong benepisyo ng aerobic na tumatakbo nang walang pagsusuot at luha na ang isang bi-ped na pagbubutas nang patayo sa pavement ay sumisipsip.
Lumangoy ang Iyong Daan sa Stamina
Nararapat ang paglangoy sa reputasyon nito bilang isang malapit-kumpletong regimen sa ehersisyo. Ito ay isang pag-eehersisiyo ng buong katawan na nagpapalakas at nagtaas ng mga kalamnan, nagpapataas ng dami ng baga at nagtatatag ng tibay. Ano pa, ang iba't ibang mga stroke ay gumagamit ng iba't ibang mga kalamnan, kaya maaari mong laging palakihin ang intensity sa pamamagitan ng pagsubok ng isang bagong stroke na hahamon ang iyong katawan sa iba't ibang paraan. Ang isa sa mga magagandang bagay tungkol sa paglangoy ay ang mas masahol na paglalangoy mo, mas maraming ehersisyo na nakukuha mo - tiyakin lamang na lumangoy ka nang maayos upang mapanatili ang iyong ulo sa itaas ng tubig bago ka tumalon.
Bato sa Rowing
Ang mga rowing machine ay hindi ang pinakatanyag na makina sa gym para sa isang medyo halata na dahilan: nagbibigay sila ng isang ganap na puwit-busting cardio ehersisyo. Ang pag-agos ay nagbibigay-aktibo sa mga pangkat ng kalamnan mula sa likod ng iyong leeg hanggang sa mga tip ng iyong mga daliri ng paa, na nagbibigay ng pagsasanay sa paglaban at makuha ang iyong rate ng puso nang maayos sa cardio-training zone. Inirerekomenda ng ACE Fitness na magsimula sa isang setting ng 3 hanggang 5 at nagtatrabaho mula doon.
Mataas ang Pagbibisikleta
Ikot upang gumana - o kung saan man, para sa bagay na iyon - at malamang na mabuhay ka nang mas mahaba at mas mahusay. Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng University of Glasgow ng isang quarter quarter na nagbibisikleta sa bisikleta ay natagpuan na ang kanilang napiling paraan ng transportasyon ay pinipigilan ang panganib ng kamatayan ng kanser at sakit sa puso ng halos 50 porsyento.
Pindutin ang pindutin ang Elliptical
Tulad ng mga makina ng hagdanan, ang Elliptical na simulate ng pag-akyat na paggalaw at ginagawa kang gumana laban sa grabidad. Sa kaibahan sa mga makina ng hagdanan, ang dalawang pedals ng Elliptical ay gumagana nang higit pa sa isang gliding motion na ginagawang mas mellower na aktibidad kumpara sa pagpapatakbo. Ang mga elliptical ay pinupuna sa ilang mga tirahan para sa pagpapagaan ng gumagamit, ngunit iyon mismo ang gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian kapag ang mga kamalian na mga bukung-bukong, tuhod o iba pang mga pagsasaalang-alang ay pinipigilan ka mula sa pagtakbo.
Sa isang pag-aaral na nai-publish sa Oktubre 2015 Journal of Exercise Rehabilitation, ang Elliptical ay natagpuan upang maisaaktibo ang mga quadriceps at hamstrings kaysa sa paglalakad sa lupa o gilingang pinepedalan.
Subukan ang High-Intensity Interval Training
Ang High-Intensity Interval Training (HIIT) ay isang paraan ng pagsasanay sa aerobic kung saan pinapalitan mo ang mga maikling pagsabog ng aktibidad ng high-intensity - sa 70 porsyento o higit pa sa iyong max - na sinusundan ng mas mahabang agwat ng pahinga o aktibidad na may mababang lakas. Ito ay isang paraan ng pag-turbo sa iyong cardio oras na nagbubunga ng malaking kabayaran. Sa katunayan, ang HIIT ay ipinakita upang mapagbuti ang sensitivity ng insulin, mas mababang presyon ng dugo at sunugin ang taba ng subcutaneous kaysa sa parehong ehersisyo na isinagawa sa buong throttle. Maaari mong ilapat ang diskarte sa HIIT sa lahat ng mga ehersisyo sa itaas.
: Sakit sa Upper Thigh pagkatapos Tumakbo
