Habang ang ikapitong buwan ng pagbubuntis - at ang bukang-liwayway ng iyong pangatlong trimester - maaaring pinangarap mo pa ang paglagay ng iyong mga paa kaysa sa isang mahusay na pag-eehersisyo, ang pag-eehersisyo ay dapat pa ring maging isang bahagi ng iyong nakagawiang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2009 ng "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" ay natagpuan na 11 porsiyento lamang ng mga malusog na buntis na kababaihan ang nagpakilala sa kanilang sarili bilang mga regular na ehersisyo sa ikatlong trimester. Habang nais mong pabagalin, huwag laktawan ang ehersisyo nang buo o maaari mong makaligtaan ang ilan sa mga pakinabang para sa kapwa mo at sa iyong sanggol.
Makipag-usap sa Doc
Karamihan sa mga malusog na buntis na kababaihan - lalo na ang mga nanatiling aktibo sa buong gestation - ay maaaring magpatuloy na mag-ehersisyo sa ikapitong buwan, kahit na ang iyong lumalagong tiyan at pagkapagod ay nangangahulugang pagbagal ng iyong karaniwang bilis. Mayroong ilang mga buntis na kababaihan, gayunpaman, na may mga tiyak na contraindications na nagbabawal sa kanila na mag-ehersisyo, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pisikal na aktibidad. Kung nasa panganib ka para sa mataas na presyon ng dugo o paggawa ng preterm, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor na makisali ka lamang sa banayad na aktibidad tulad ng paglalakad - o maaaring hilingin sa iyo na ihinto ang pag-eehersisyo nang buo.
Break ng isang Pawis
Ang American Pregnancy Association ay nagtatala na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magpatuloy ehersisyo sa buong pagbubuntis kung ang kanilang rate ng puso ay nananatiling mas mababa sa 140 beats bawat minuto. Nangangahulugan ito na ang karamihan sa cardio ay patas na laro, hangga't hindi mo pinapagana ang iyong sarili sa iyong pinakamataas na rate ng puso. Layunin ng 30 minuto ng cardio bawat araw sa anyo ng mga ligtas na ehersisyo, tulad ng paglangoy, paglalakad, prenatal aerobics at sayaw. Laktawan ang ehersisyo na maaaring magdulot sa iyo na labis na mabigyan ng labis ang iyong sarili o mawala ang iyong balanse, tulad ng skiing, kickboxing at waterkiing.
Itago ito
Habang hindi ka nakakamit ng Crow pose anumang oras sa lalong madaling panahon, ang prenatal yoga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapanatili ang kakayahang umangkop sa buong pagbubuntis mo. Habang pinapasok mo ang ikapitong buwan at ang ikatlong trimester, maaari mong makita na ang iyong burgeoning na tiyan ay ginagawang mahirap balansehin, kaya siguraduhin na mayroon kang isang pader o upuan malapit. Ipaalam sa iyong taguro na ikaw ay pitong buwan na kasama, at maaaring siya ay magmungkahi ng ilang mga ligtas na pagbabago upang payagan ang iyong lumalaking laki at nagbago ng balanse.
Kaginhawaan at Kaligtasan
Habang ang ehersisyo ay maaaring gumawa para sa isang mas komportableng ikapitong buwan, maaaring hindi komportable kung hindi mo binigyan ang iyong sarili ng ilang allowance. Ayon sa University of Maryland Medical Center, maaari mong makita na mas madaling mag-ehersisyo nang mas maaga sa iyong pagbubuntis kung ihahambing sa ikatlong trimester. Iwasan ang mga ehersisyo na nangangailangan sa iyo na magsinungaling sa iyong likod, at tiyaking manatiling maayos ang hydrated sa iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng isang pint ng tubig bago mag-ehersisyo at isang tasa para sa bawat 20 minuto ng pisikal na aktibidad. Ang anumang ehersisyo na nagdudulot ng sakit, igsi ng paghinga o labis na pagkapagod ay dapat na itigil at pag-usapan sa iyong doktor.
