Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral na sagana sa katawan na mahalaga sa mabuting kalusugan. Ang magnesiyo ay kinakailangan ng mga kalamnan ng kalansay, bato at puso para sa wastong paggana. Humigit-kumulang 50 porsyento ng magnesium sa loob ng katawan ng tao ay matatagpuan sa buto. Bilang karagdagan, 1 porsyento lamang ang matatagpuan sa dugo, habang ang nalalabi ay matatagpuan sa mga selula ng tisyu at organ. Ang data mula sa 1999 hanggang 2000 National Health and Nutrisyon Examination Survey ay nagmumungkahi na maraming mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang hindi nakuha ang inirekumendang halaga ng magnesiyo sa kanilang mga diet. Ang kakulangan sa magnesiyo ay nagdudulot ng iba't ibang mga sintomas kabilang ang vertigo - isang pagkawala ng balanse at pakiramdam ng pagkahilo.
Pag-andar
Ang magnesiyo ay kasangkot sa higit sa 300 mga biochemical reaksyon sa katawan. Nakakatulong ito na mapanatili ang normal na pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga, pag-andar ng nerbiyos, isang matatag na ritmo ng puso, isang malusog na immune system at malakas na buto. Tumutulong ito sa paggawa at transportasyon ng enerhiya, paggawa ng mga reaksyon ng protina at enzymatic. Kinokontrol ng Magnesium ang mga antas ng asukal sa dugo, nagtataguyod ng normal na presyon ng dugo at partikular na interes sa pag-iwas sa mga talamak na karamdaman tulad ng hypertension, sakit sa cardiovascular at diabetes. Kapag ang magnesiyo ay ingested, ito ay hinihigop ng maliit na bituka; ang labis ay excreted sa pamamagitan ng mga bato sa pamamagitan ng ihi.
Inirerekumenda Daily Intakes
Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine ay itinatag ang average araw-araw na paggamit ng magnesiyo na sapat upang matugunan ang mga kinakailangan sa nutrisyon ng halos lahat ng mga malulusog na indibidwal. Ang mga batang edad 1 hanggang 3 ay nangangailangan ng 80 mg, habang ang mga edad na 4 hanggang 8 ay nangangailangan ng 130 mg at ang mga batang edad 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 240 mg ng magnesiyo bawat araw. Ang mga batang lalaki na may edad na 14 hanggang 18 ay nangangailangan ng 410 mg, habang ang mga batang babae ay nangangailangan ng 360 mg ng magnesiyo bawat araw. Ang mga kalalakihan na may edad 19 hanggang 30 ay nangangailangan ng 400 mg, na may pagtaas sa 420 mg ng magnesiyo araw-araw pagkatapos ng edad na 31. Ang mga kababaihan na may edad 19 hanggang 30 ay nangangailangan ng 310 mg, na may pagtaas sa 320 mg ng magnesiyo bawat araw pagkatapos ng edad na 31. Araw-araw ang mga kinakailangan ng magnesiyo ay mas mataas sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi paggagatas.
Hypomagnesemia
Bagaman ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng inirekumendang halaga ng magnesiyo, ang isang tunay na kakulangan ay itinuturing na bihirang. Gayunpaman, may pag-aalala na maraming mga may sapat na gulang ang walang sapat na reserba ng magnesium sa kanilang katawan. Ang hypomagnesemia ay nailalarawan sa pamamagitan ng abnormally mababang antas ng magnesiyo sa iyong dugo. Ang kakulangan sa magnesiyo ay karaniwang sanhi ng hindi sapat na paggamit na nauugnay sa alkoholismo o isang hindi magandang diyeta, trauma na nauugnay sa operasyon o pagkasunog, hindi pangkaraniwang mataas na pagkalugi tulad ng talamak na pagtatae, pagsusuka, pagpapawis o labis na pag-ihi, malnutrisyon o malabsorption, paggamit ng gamot kasama ang diuretics, antibiotics at anti-neoplastics, high calcium calcium at hyperaldosteronism. Dapat masubaybayan ng iyong manggagamot ang iyong mga tindahan ng magnesiyo at kailangan ng pandagdag.
Sintomas
Ang mga sintomas na nauugnay sa kakulangan sa magnesiyo ay may tatlong kategorya: maaga, katamtaman at malubhang. Sa una, maaari kang makakaranas ng kawalang-interes, pagkapagod, anorexia, pagkalito, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, twitching ng kalamnan at mahinang memorya. Habang lumalala ang kakulangan, maaari kang makaranas ng isang nabawasan na kakayahang matuto, mga pagbabago sa cardiovascular at isang mabilis na tibok ng puso. Kung hindi inalis, ang isang kakulangan sa magnesiyo ay magdudulot ng pagkabalisa, pamamanhid, tingling, depression, guni-guni, hindi normal na paggalaw ng mata, kombulsyon at vertigo.
Vertigo
Ang Vertigo ay ang pakiramdam ng pagkahilo, pagkahilo o pagkawala ng balanse. Maaaring lumala ito kapag nakaupo ka; maaari itong maging malubhang sapat upang maging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka. Ang magnesium ay isang mineral na kinakailangan para sa balanse ng electrolyte sa loob ng iyong katawan. Kung kulang ka ng sapat na dami ng magnesiyo, ang iyong utak ay maaaring hindi makatanggap ng mga mensahe mula sa iyong mga nerbiyos na pandama ayon sa nararapat. Bilang karagdagan, ang utak ay maaaring bigyang kahulugan ang mga mensahe mula sa panloob na tainga na nadarama ang kilusan at grabidad, kahit na walang kilusan. Ito ay magiging sanhi ng pagkahilo at pagkawala ng balanse.
Paggamot
Mahalagang mag-diagnose at gamutin muna ang pinagbabatayan na sanhi ng hypomagnesemia. Ang paggamot ay nakasalalay sa uri at sanhi ng kakulangan. Karaniwan, ang paggamot ay nagsasama ng rehydration sa pamamagitan ng isang ugat, gamot upang mapawi ang kalubhaan ng mga sintomas at isang diyeta na mayaman na mayaman. Ang mga gulay tulad ng madidilim na berdeng mga gulay at abukado, mga prutas tulad ng saging at pinatuyong mga aprikot, mga mani kabilang ang mga almendras, walnut at mga kaswelo, mga lehitimo tulad ng pinatuyong mga gisantes at beans, mga soy product at buong butil na kinabibilangan ng brown rice at millet ay mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo sa pandiyeta. Pagkonsumo ng isang balanseng diyeta na may mga pagkaing mula sa bawat isa sa mga pangkat ng pagkain ay masisiguro mong matugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo at makakatulong na maiwasan ang isang kakulangan sa pagdiyeta.
