Habang maraming mga gallstones ay hindi nakakapinsala, ang ilan ay nagdudulot ng pamamaga ng gallbladder, nag-trigger ng sakit at impeksyon. Habang ang isang malusog na diyeta ay hindi matunaw ang mga gallstones, makakatulong ito na mapababa ang iyong panganib ng pagbuo ng mga bato at mabawasan ang mga sintomas sa sandaling bumuo sila. Ang malusog na pagkain ay maaari ring makatulong sa pamamagitan ng pagtaguyod ng kontrol sa timbang. Iwasan ang mga paghihigpit na mga diyeta at mabilis na pagbaba ng timbang, gayunpaman, na kung saan ay isang pangunahing kontribyutor sa sakit sa gallbladder. Tumingin sa halip para sa isang balanseng diyeta batay sa mga pagkaing nakapagpapalusog, ipinares sa regular na ehersisyo. Kung ikaw ay sobrang timbang, na nagdaragdag din ng iyong panganib para sa mga gallstones, unti-unting mawalan ng timbang.
Prutas at gulay
Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Indian Journal of Gastroenterology" noong Mayo 2014, 71 na mga tao na may mga gallstones ay inihambing sa mga tao na kaparehong edad at kasarian na walang mga gallstones. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na kumakain ng mga gulay at prutas ay regular na hindi gaanong makabuo ng mga gallstones. Ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay maaari ring bawasan ang iyong panganib para sa mga sintomas ng gallstones na humantong sa pag-alis ng gallbladder. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaari ring magbigay ng proteksyon. Lalo na ang mga prutas at gulay na mayaman sa hibla ay kasama ang mga mansanas, blackberry, peras at lutong brokuli at karot.
Buong butil
Ang isang simpleng paraan upang mapataas ang iyong paggamit ng hibla ay upang palitan ang mga pinino na mga produktong butil sa iyong diyeta, tulad ng puting tinapay, instant na bigas at mga butil na may mababang hibla, na may mga alternatibong butil, tulad ng buong butil na tinapay, brown rice at oatmeal. Dahil ang mga sangkap na pampalusog ay hindi nakuha sa panahon ng pagproseso, ang buong butil ay nagbibigay ng maraming mga nutrisyon, kabilang ang mga hibla. Ang mga pagkaing mayaman ng hibla ay maaaring hindi lamang makatulong na maiwasan ang mga gallstones, ngunit maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas sa sandaling mayroon ka nito, ayon sa University of Maryland Medical Center. Sinusuportahan din ng hibla ang ganang kumain at kontrol ng timbang. Karagdagang mga nakapagpapalusog, buong-butil na pagkain kasama ang buong-trigo pasta, peras na barley at air-popped popcorn.
Mga Nuts, Seeds at Madulas na Isda
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Indian Journal of Community Medicine" noong 2011 na sinuri ang mga diets ng 300 na may sapat na gulang na ginagamot para sa mga gallstones o iba pang mga kondisyon ay nagpakita ng isang makabuluhang link sa pagitan ng mataas na saturated fat intake at gallstone disease. Ang mga mani, buto at madulas na isda, tulad ng salmon, ay nagbibigay ng malusog na alternatibo sa mga saturated fat-rich na pagkain, tulad ng mga karne na may mataas na taba at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang langis ng langis ay naglalaman ng maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung mayroon kang mataas na antas ng triglyceride dahil makakatulong ito sa iyong gallbladder na walang laman nang mas mahusay. Ang meryenda sa katamtaman na halaga ng mga halo-halong mani o buto sa halip na mga chips o pretzels, at piliin ang inihurnong o sinugatang isda kaysa sa mga mataba na karne.
Limitadong Matamis
Ang pagpapakain sa iyong matamis na ngipin paminsan-minsan na may isang asukal na dessert marahil ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala, ngunit ang isang pangkalahatang asukal na diyeta ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga gallstones at sakit sa gallbladder. Ang pag-aaral na "Indian Journal of Community Medicine" ay nagpakita ng isang makabuluhang link sa pagitan ng mataas na pino na paggamit ng asukal at mga kondisyon ng gallbladder. Limitahan ang iyong paggamit ng mga partikular na asukal, tulad ng mga malambot na inumin, pancake syrup, nagyelo at kendi. Mas madalas, pumili ng natural na matamis, masustansiyang pamasahe, tulad ng inihurnong matamis na patatas na nakalimutan ng kanela, hindi naka-tweet na mga mansanas o mga smoothies ng prutas.
