Ang mga dumbbells ay isang mahalagang piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo, kapwa sa bahay at sa gym. Ang maraming mga pagkakaiba-iba sa mga estilo at uri ay nangangahulugang mayroong magkakaibang uri para sa lahat. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang dumbbell ay may isang 6-pulgada na baras na may bola o plate sa magkabilang dulo. Ang laki ng mga plato o bola ay tumutukoy sa dami ng bigat ng bawat dumbbell - saanman mula sa 1 lb. hanggang 100 lbs. bawat isa.
Mga Iron Dumbbells
Ang mga cast dumbbells ng iron ay ang pinaka tradisyonal na uri ng dumbbell - isang bahagyang mas bagong bersyon ay ang chrome dumbbell. Magagamit ang mga iron dumbbells sa maraming magkakaibang istilo: napili, maiakma, at isang piraso. Ang mas tradisyunal na istilo ay binubuo ng isang bar na may iba't ibang mga pagpipilian sa plate ng timbang na idinagdag sa bar upang makagawa ng dumbbell.
Goma Dumbbells
Ang mga goma dumbbells ay mga metal dumbbells na pinahiran sa goma. Maaari silang ganap na ma-encode sa goma o magkaroon lamang ng mga bola na may takip na goma o plato. Ang goma ay maaaring gawa ng tao o gawa sa puno ng sap. Alinmang paraan, ito ay nababaluktot at hindi tinatagusan ng tubig, at idinisenyo upang maprotektahan ang iyong mga sahig kung bumagsak at ang iyong mga kamay habang ginagamit.
Grips
Ang parehong mga dumbbells na bakal at mga dumbbells ng goma ay dumating sa iba't ibang mga grip. Ang mga tuwid na hawakan ay ang pinaka-karaniwan, ngunit ang mga contoured grip, iba't ibang mga coated grips at texture grips ay magagamit lahat upang umangkop sa bawat kagustuhan. Ang mga coated grips ay makakatulong na maiwasan ang pagdulas dahil sa pawis; maaari ka ring tulungan kang maiwasan ang pagkapagod. Ang mga tabas na grip ay magkatugma sa hugis, na kung saan ay mas ergonomiko at gupitin ang pagkapagod sa kamay.
Mga gastos
Iba-iba ang mga presyo sa mga dumbbells at, sa karamihan ng mga kaso, nakakakuha ka ng kung ano ang babayaran mo. Ang isang buong hanay ng mga iron dumbbells ay maaaring nagkakahalaga ng libu-libong dolyar, habang ang isa o dalawang pares ng mga dumbbells na goma na may mababang timbang sa ilalim ng 10 lbs. maaaring nagkakahalaga ng $ 20 hanggang $ 30. Magagamit na online, sa mga fitness o sports store, o sa isang mass retailer, madali itong mamili sa paligid at makahanap ng deal na gagana para sa iyo.
Kaligtasan
Sa pangkalahatan, ang mga dumbbells ng goma ay itinuturing na isang mas ligtas na pagpipilian kaysa sa mga dumbbells ng bakal o chrome. Gayunpaman, kung ikaw ay alerdyi sa latex o sensitibo sa mga malakas na amoy, kung gayon ang mga iron dumbbells ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyong kalusugan. Hindi mahalaga kung anong uri ng dumbbell ang iyong pinili, mahalagang gawin ang mga pagsasanay nang dahan-dahan at maingat upang maiwasan ang pinsala. Bigyang-pansin ang iyong form at subukan ang mga bagong ehersisyo sa gabay at tulong ng isang trainer o spotter. Kung ikaw ay pilitin o bigyang-diin ang isang kalamnan, huminto at mag-inat at yelo ang lugar kung kinakailangan. Tingnan ang isang doktor kung ang sakit ay nagpapatuloy o kung nasaktan mo ang iyong sarili.
