Paano makukuha ang payat, masungit na hitsura

Ang pag-ukit ng isang payat at pait na pangangatawan ay nangangailangan ng disiplina at pagtatalaga. Ang pagkuha ng payat, ripped hitsura ay nangangailangan ng pagbawas sa iyong porsyento ng taba ng katawan habang pinapanatili ang malambot na masa ng kalamnan. Ang isang matinding programa ng pagsasanay sa lakas ay susi pagdating sa pagkawala ng taba, dahil ang kalamnan ay nagdaragdag ng metabolismo. Ang pagsasama-sama ng isang dalubhasang programa ng pag-eehersisiyo na may isang mataas na protina, mababang-taba na pagkain ay magbibigay sa iyong katawan ng isang masikip, payat na hitsura.

Makisali sa pagsasanay sa paglaban upang makuha ang payat, masidhing hitsura. Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Hakbang 1

Makisali sa buong lakas ng pag-eehersisyo ng lakas ng apat na araw bawat linggo. Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Mga imahe

Makisali sa buong pag-eehersisyo ng lakas-pagsasanay sa katawan apat na araw bawat linggo. Magsagawa ng leg press, nakaupo na hilera para sa likuran, pindutin ang dibdib ng barbell, martilyo ng mga kulot para sa mga biceps, mga sipa sa triceps, mga sit-up para sa abs at overhead na balikat. Huwag i-set ang mga set para sa bawat ehersisyo. Magsagawa ng isang hanay ng 25 na pag-uulit, isang hanay ng 15 na pag-uulit, isang hanay ng 10 mga pag-uulit at isang hanay ng walong mga pag-uulit. Dagdagan ang bigat para sa bawat ehersisyo habang binabawasan mo ang mga pag-uulit. Pag-angat na may mabibigat na timbang kaya't ang bawat hanay ay mahirap makumpleto.

Hakbang 2

Magsagawa ng mga cardiovascular imtervals tatlong araw bawat linggo. Credit: BananaStock / BananaStock / Mga imahe ng Getty

Magsagawa ng mga agwat ng cardiovascular tatlong araw bawat linggo upang masunog ang nakaimbak na taba. Pagdidilig sa elliptical machine sa isang mababang pagtutol para sa 30 segundo at dumausdos sa isang mabagal na tulin ng isang minuto o tumakbo sa gilingang pinepedalan para sa 30 segundo at maglakad nang isang minuto.

Hakbang 3

Ang isda ay isang mahusay na pagpipilian sa pagkain. Credit: Brent Hofacker / iStock / Getty na imahe

Kumonsumo ng isang diyeta na mababa sa taba at mataas sa protina upang makatulong sa pagbawi at pag-unlad ng kalamnan, na naghihikayat sa pagkawala ng taba. Kumain ng mga walang laman na karne, isda, itlog, manok na walang balat, legumes, soybeans, buong butil, gulay, prutas at malusog na taba tulad ng mga buto, mani, abukado at langis ng oliba. Magkaroon ng isang paghahatid ng sandalan na protina at kumplikadong mga karbohidrat sa bawat pagkain. Halimbawa, kumain ng 4 na onsa ng inihurnong manok, ½ tasa ng buong pasta ng trigo at 1 tasa ng spina.

Hakbang 4

Lumayo sa mga naproseso na pagkain na tila maginhawa ngunit talagang sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagkawala ng taba. Iwasan ang mga pre-seasoned na pagkain, de-latang pagkain at mga naka-frozen na hapunan na mataas sa sosa, fat at chemical preservatives.

Tip

Dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig upang malaglag ang labis na timbang na dulot ng pagpapanatili ng tubig. Uminom ng isang minimum na walong tasa ng tubig bawat araw.