Toothbrush? Suriin! Pasaporte? Suriin! Pajamas? Suriin!
Binibigyang-pansin mo ang iyong inilagay sa iyong maleta bago maglakbay, ngunit ginagawa mo rin ang parehong para sa iyong inilagay sa iyong katawan bago lumipad? Kung nais mong maiwasan ang pagdurugo, sakit at jet lag, tingnan ang listahan ng mga pagkaing maaari mong maiwasan o matulungan kang magkaroon ng isang masaya at malusog na bakasyon. Oh, ang impormasyon dito ay maaaring makatulong lamang sa iyo na makakuha ng ilang disenteng pagtulog sa proseso din!
Toothbrush? Suriin! Pasaporte? Suriin! Pajamas? Suriin!
Binibigyang-pansin mo ang iyong inilagay sa iyong maleta bago maglakbay, ngunit ginagawa mo rin ang parehong para sa iyong inilagay sa iyong katawan bago lumipad? Kung nais mong maiwasan ang pagdurugo, sakit at jet lag, tingnan ang listahan ng mga pagkaing maaari mong maiwasan o matulungan kang magkaroon ng isang masaya at malusog na bakasyon. Oh, ang impormasyon dito ay maaaring makatulong lamang sa iyo na makakuha ng ilang disenteng pagtulog sa proseso din!
1. Iwasan: Chewing Gum
Kunin natin ang mga pagkain upang maiwasan ang unang paraan: Ang pag-ubo ng gum ay makakatulong upang palayain ang presyon sa iyong mga tainga, ngunit pinapayagan ka ring lunukin ang labis na hangin, na humahantong sa pamilyar na madamdaming pakiramdam na tinukoy bilang "jet bloat.". "Kapag ngumunguya ka ng gum, lumunok ka ng mas maraming hangin, na maaaring mapalawak upang magdulot ng higit na kakulangan sa ginhawa sa matataas na kataasan, " sabi ni Rachael Hartley, RD, pribadong kasanayan sa dietician at ang may-ari ng The Joy of Eating blog.
Ano pa: Kung pumipili ka para sa gum na walang asukal, maaari rin itong maging sanhi ng flatulence, na hindi maganda para sa iyo o sa iyong mga kapwa flier. "Maraming mga gilagos na walang asukal ay naglalaman din ng mga alcohol ng asukal, na lalo na nakakasama para sa mga may magagalitin na bituka na sindrom, " paliwanag ni Hartley.
: Ang 19 Pinakamahusay na Mga patutunguhan sa Paglalakbay para sa Mga Junkies ng Pakikipagsapalaran
Credit: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesKunin natin ang mga pagkain upang maiwasan ang unang paraan: Ang pag-ubo ng gum ay makakatulong upang palayain ang presyon sa iyong mga tainga, ngunit pinapayagan ka ring lunukin ang labis na hangin, na humahantong sa pamilyar na madamdaming pakiramdam na tinukoy bilang "jet bloat.". "Kapag ngumunguya ka ng gum, lumunok ka ng mas maraming hangin, na maaaring mapalawak upang magdulot ng higit na kakulangan sa ginhawa sa matataas na kataasan, " sabi ni Rachael Hartley, RD, pribadong kasanayan sa dietician at ang may-ari ng The Joy of Eating blog.
Ano pa: Kung pumipili ka para sa gum na walang asukal, maaari rin itong maging sanhi ng flatulence, na hindi maganda para sa iyo o sa iyong mga kapwa flier. "Maraming mga gilagos na walang asukal ay naglalaman din ng mga alcohol ng asukal, na lalo na nakakasama para sa mga may magagalitin na bituka na sindrom, " paliwanag ni Hartley.
: Ang 19 Pinakamahusay na Mga patutunguhan sa Paglalakbay para sa Mga Junkies ng Pakikipagsapalaran
2. Iwasan: Epal
Sa kasamaang palad, ang isang mansanas sa isang araw ay hindi pinapanatili ang bloat sa bay. Ang pag-abot para sa masarap, malutong at malusog na meryenda ay maaaring mukhang mahusay na pagpipilian. Ngunit ang mga fibrous fruit tulad nito ay hindi ang pinakamahusay para sa panunaw at maaaring maging sanhi ng isang buildup ng gas.
Credit: encrier / iStock / GettyImagesSa kasamaang palad, ang isang mansanas sa isang araw ay hindi pinapanatili ang bloat sa bay. Ang pag-abot para sa masarap, malutong at malusog na meryenda ay maaaring mukhang mahusay na pagpipilian. Ngunit ang mga fibrous fruit tulad nito ay hindi ang pinakamahusay para sa panunaw at maaaring maging sanhi ng isang buildup ng gas.
3. Iwasan: Alak
Isang mabilis na cocktail upang pakalmahin ang iyong mga nerbiyos? Hindi magandang ideya. Habang madalas na nakatutukso na magkaroon ng inumin sa paliparan sa paliparan o humigop ng isang baso ng pulang alak kasama ang iyong pagkain sa ilaw ng ilaw, mas mahusay mong masikip sa tubig. "Ang alkohol ay maaaring magpalala ng pag-aalis ng tubig na dulot ng paglalakbay sa hangin, " sabi ni Kara Lydon, RD, LDN, RYT, may-akda ng "Nourish Your Namaste" at The Foodie Dietitian Blog.
At bagaman makakatulong ang alkohol sa iyo na makatulog sa una, sinabi ni Lydon na maaari nitong matakpan ang iyong ikot ng pagtulog, na ginagawang mas mahirap na mahuli ang ilang kalidad ng pahinga sa iyong paglipad pagkatapos ng tatlo hanggang apat na oras.
: 8 Hindi kapani-paniwalang Mga Paraan ng Paglalakbay Maaaring Magbago ng Iyong Buhay
Credit: Goami / iStock / GettyImagesIsang mabilis na cocktail upang pakalmahin ang iyong mga nerbiyos? Hindi magandang ideya. Habang madalas na nakatutukso na magkaroon ng inumin sa paliparan sa paliparan o humigop ng isang baso ng pulang alak kasama ang iyong pagkain sa ilaw ng ilaw, mas mahusay mong masikip sa tubig. "Ang alkohol ay maaaring magpalala ng pag-aalis ng tubig na dulot ng paglalakbay sa hangin, " sabi ni Kara Lydon, RD, LDN, RYT, may-akda ng "Nourish Your Namaste" at The Foodie Dietitian Blog.
At bagaman makakatulong ang alkohol sa iyo na makatulog sa una, sinabi ni Lydon na maaari nitong matakpan ang iyong ikot ng pagtulog, na ginagawang mas mahirap na mahuli ang ilang kalidad ng pahinga sa iyong paglipad pagkatapos ng tatlo hanggang apat na oras.
: 8 Hindi kapani-paniwalang Mga Paraan ng Paglalakbay Maaaring Magbago ng Iyong Buhay
4. Iwasan: Mabilis na Pagkain
Bumalik sa burger! Ang mabilis na pagkain sa paliparan ay maaaring maginhawa, ngunit ang isang mabilis at madulas na pag-aayos ay maaaring gumawa para sa isang mahaba at hindi komportable na paglipad. "Ang mataba o napakataas na taba na pagkain ay madalas na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa GI, kaya ang mga bagay tulad ng pinirito na hipon o pritong keso ay hindi maganda, " sabi ng nakarehistrong dietician at nutrisyunista na si Angela Lemond.
Ang mga taba at langis sa pranses na fries ay maaaring maging sanhi ng heartburn at acid reflux, hindi na babanggitin ang napakadaming halaga ng asin na maaaring humantong sa pagpapanatili ng likido at gawing swell ang iyong mga paa. Kaya kung nag-aalala ka tungkol sa paghahanap ng isang malusog at mabilis na makakain kapag nakarating ka sa paliparan, isaalang-alang ang pag-pack ng tanghalian at dalhin ito sa iyo.
Credit: dolgachov / iStock / GettyImagesBumalik sa burger! Ang mabilis na pagkain sa paliparan ay maaaring maginhawa, ngunit ang isang mabilis at madulas na pag-aayos ay maaaring gumawa para sa isang mahaba at hindi komportable na paglipad. "Ang mataba o napakataas na taba na pagkain ay madalas na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa GI, kaya ang mga bagay tulad ng pinirito na hipon o pritong keso ay hindi maganda, " sabi ng nakarehistrong dietician at nutrisyunista na si Angela Lemond.
Ang mga taba at langis sa pranses na fries ay maaaring maging sanhi ng heartburn at acid reflux, hindi na babanggitin ang napakadaming dami ng asin na maaaring humantong sa pagpapanatili ng likido at gawing swell ang iyong mga paa. Kaya kung nag-aalala ka tungkol sa paghahanap ng isang malusog at mabilis na makakain kapag nakarating ka sa paliparan, isaalang-alang ang pag-pack ng tanghalian at dalhin ito sa iyo.
5. Iwasan: Broccoli
Paumanhin naming sabihin na maraming masustansya at masarap na gulay ang hindi gaanong nakakain kapag lumilipad - at kasama na ang mahusay na berdeng brokuli na standby.
"Ang anumang bagay na nagdudulot ng gas, bloating o ang hinihimok na magkaroon ng isang bowel kilusan ay hindi maganda sa paglipad, " sabi ni Lemond. "Ang mga tanyag na nagkakasala ay magiging mga gulay sa krus, tulad ng broccoli at kuliplor, at pagawaan ng gatas para sa mga may lactose intolerance."
: 21 Nangungunang mga patutunguhan para sa Aktibo at Pakikipagsapalaran Vacations
Credit: phasinphoto / iStock / GettyImagesPaumanhin naming sabihin na maraming masustansya at masarap na gulay ang hindi gaanong nakakain kapag lumilipad - at kasama na ang mahusay na berdeng brokuli na standby.
"Ang anumang bagay na nagdudulot ng gas, bloating o ang pag-uudyok na magkaroon ng kilusan ng bituka ay hindi maganda sa paglipad, " sabi ni Lemond. "Ang mga tanyag na nagkakasala ay magiging mga gulay sa krus, tulad ng broccoli at kuliplor, at pagawaan ng gatas para sa mga may lactose intolerance."
: 21 Nangungunang mga patutunguhan para sa Aktibo at Pakikipagsapalaran Vacations
6. Kumain: Mga cherry
At ngayon para sa mga pagkaing maaaring makatulong: Ang mga cherry ay isa lamang sa mga likas na mapagkukunan ng melatonin - isang hormone na tumutulong sa regulasyon sa pagtulog - kaya ang pag-tuck sa mga ito habang at pagkatapos ng iyong paglipad ay makakatulong sa iyong pagtulog sa gabi kapag nakarating ka sa iyong pangwakas patutunguhan Kung ang mga pits ng cherry ay isang pagliko, pagkatapos ay chug cherry juice sa halip. Ang isang pag-aaral sa European Journal of Nutrisyon inaangkin ang pag-inom ng cherry juice ng dalawang beses araw-araw ay maaaring dagdagan ang oras ng pagtulog ng higit sa 90 minuto sa isang gabi.
Si Rachael Hartley, RD, isang pribadong kasanayan sa dieticianHartley ay sumasang-ayon: "Kung sinusubukan mong ibalik ang iyong ikot ng pagtulog, subukang subukan ang mga cherry para sa dessert. Ang natural na melatonin ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog." Ang perpektong dahilan para sa isang matamis na paggamot!
Credit: angelimon / iStock / GettyImagesAt ngayon para sa mga pagkaing maaaring makatulong: Ang mga cherry ay isa lamang sa mga likas na mapagkukunan ng melatonin - isang hormone na tumutulong sa regulasyon sa pagtulog - kaya ang pag-tuck sa mga ito habang at pagkatapos ng iyong paglipad ay makakatulong sa iyong pagtulog sa gabi kapag nakarating ka sa iyong pangwakas patutunguhan Kung ang mga pits ng cherry ay isang pagliko, pagkatapos ay chug cherry juice sa halip. Ang isang pag-aaral sa European Journal of Nutrisyon inaangkin ang pag-inom ng cherry juice ng dalawang beses araw-araw ay maaaring dagdagan ang oras ng pagtulog ng higit sa 90 minuto sa isang gabi.
Si Rachael Hartley, RD, isang pribadong kasanayan sa dieticianHartley ay sumasang-ayon: "Kung sinusubukan mong ibalik ang iyong ikot ng pagtulog, subukang subukan ang mga cherry para sa dessert. Ang natural na melatonin ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog." Ang perpektong dahilan para sa isang matamis na paggamot!
7. Kumain: Lemon
Ang kaunting maasim ay maaaring maging tunay na matamis para sa parehong pagtulong sa sakit sa paggalaw at pag-iwas sa jet lag. Ang pagsuso sa isang limon ay tutugunan ang isang mataba na tiyan, at ang pag-pop ng isang hiwa sa isang tasa ng mainit na tubig ay makakatulong na mapanatili kang hydrated. Kapag nakarating ka sa iyong patutunguhan, magpatuloy sa pag-ubos ng mga limon; maaari rin nilang mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot at makakatulong na mapalayo ang mga blues sa post-bakasyon. Ang amoy ng lemon ay maaaring maging pinahuhusay din ng kalooban.
Credit: XiXinXing / iStock / GettyImagesAng kaunting maasim ay maaaring maging tunay na matamis para sa parehong pagtulong sa sakit sa paggalaw at pag-iwas sa jet lag. Ang pagsuso sa isang limon ay tutugunan ang isang mataba na tiyan, at ang pag-pop ng isang hiwa sa isang tasa ng mainit na tubig ay makakatulong na mapanatili kang hydrated. Kapag nakarating ka sa iyong patutunguhan, magpatuloy sa pag-ubos ng mga limon; maaari rin nilang mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot at makakatulong na mapalayo ang mga blues sa post-bakasyon. Ang amoy ng lemon ay maaaring maging pinahuhusay din ng kalooban.
8. Kumain: Quinoa
Ang mga karbohidrat ay dapat na nasa menu kapag hinawakan mo. Kumain ng tama upang makuha ang enerhiya na kailangan mo upang makarating sa araw, kahit na nakaramdam ka ng pagod. Sa ganoong paraan, pagdating ng oras para sa kama, dapat kang makatulog. "Ang Quinoa, brown rice at iba pang buong butil ay mahusay na pagkain na makakain kung naghihirap ka sa jet lag dahil nagbibigay sila ng katawan ng pangmatagalang enerhiya, " sabi ni Hartley.
Credit: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesAng mga karbohidrat ay dapat na nasa menu kapag hinawakan mo. Kumain ng tama upang makuha ang enerhiya na kailangan mo upang makarating sa araw, kahit na nakaramdam ka ng pagod. Sa ganoong paraan, pagdating ng oras para sa kama, dapat kang makatulog. "Ang Quinoa, brown rice at iba pang buong butil ay mahusay na pagkain na makakain kung naghihirap ka sa jet lag dahil nagbibigay sila ng katawan ng pangmatagalang enerhiya, " sabi ni Hartley.
9. Kumain: Mga saging
Ang mga saging ay nakaimpake na may natural na mataas na halaga ng tryptophan, isang amino acid na ipinakita upang mapabuti ang pagtulog sa pamamagitan ng pagiging serotonin at melatonin sa utak. Ang isang pagsusuri sa klinikal na inilathala sa journal na sinusuri ng Psychopharmacology ang mga pakinabang ng tryptophan para sa hindi pagkakatulog, at napatunayan na makakatulong ito sa mga taong nahihirapang makatulog. Kaya kung ang bagong time zone ay umalis na hindi ka nakakakuha ng anumang sarhan, ang pagkain ng saging sa araw ay malamang na mas makatulog ka sa oras ng pagtulog.
Credit: jenifoto / iStock / GettyImagesAng mga saging ay nakaimpake na may natural na mataas na halaga ng tryptophan, isang amino acid na ipinakita upang mapabuti ang pagtulog sa pamamagitan ng pagiging serotonin at melatonin sa utak. Ang isang pagsusuri sa klinikal na inilathala sa journal na sinusuri ng Psychopharmacology ang mga pakinabang ng tryptophan para sa hindi pagkakatulog, at napatunayan na makakatulong ito sa mga taong nahihirapang makatulog. Kaya kung ang bagong time zone ay umalis na hindi ka nakakakuha ng anumang sarhan, ang pagkain ng saging sa araw ay malamang na mas makatulog ka sa oras ng pagtulog.
10. Kumain: Cumin
Sa orasan ng iyong katawan na wala sa whack, marahil ang iyong digestive system. Ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng kumin ay maaaring kalmado ang mga isyu sa tiyan - kabilang ang IBS - at mababalik ang iyong panunaw. Tinutulungan ng Cumin na maayos ang iyong pattern ng pagtulog at kumikilos din bilang isang natural na pampakalma. Hindi na kailangang mabulok ang iyong paraan sa pamamagitan ng isang punso ng mga buto na ito, bagaman: Gumamit lamang ng kumin na pulbos. Subukan ang paghahalo ng ilan sa isang baso ng gatas para sa isang pagpapatahimik na inumin sa gabi. Kumonsumo ng kumin bawat gabi hanggang sa ikaw ay nasa ibabaw ng iyong jet lag.
Credit: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesSa orasan ng iyong katawan na wala sa whack, marahil ang iyong digestive system. Ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng kumin ay maaaring kalmado ang mga isyu sa tiyan - kabilang ang IBS - at mababalik ang iyong panunaw. Tinutulungan ng Cumin na maayos ang iyong pattern ng pagtulog at kumikilos din bilang isang natural na pampakalma. Hindi na kailangang mabulok ang iyong paraan sa pamamagitan ng isang punso ng mga buto na ito, bagaman: Gumamit lamang ng kumin na pulbos. Subukan ang paghahalo ng ilan sa isang baso ng gatas para sa isang pagpapatahimik na inumin sa gabi. Kumonsumo ng kumin bawat gabi hanggang sa ikaw ay nasa ibabaw ng iyong jet lag.
Ano sa tingin mo?
Mayroon ba kayong isang sinubukan at nasubok na pamamaraan para sa matalo na jet lag? Napag-alaman mo ba na kahit anong kainin mo dati, habang at pagkatapos ng paglipad ay nagdurusa ka pa rin ng maraming araw? Marahil hindi ka pa nagkaroon ng jet lag sa iyong buhay. Ipaalam sa amin ang iyong mga pananaw sa pagkain at lumilipad sa seksyon ng mga komento.
Credit: seb_ra / iStock / GettyImagesMayroon ba kayong isang sinubukan at nasubok na pamamaraan para sa matalo na jet lag? Napag-alaman mo ba na kahit anong kainin mo dati, habang at pagkatapos ng paglipad ay nagdurusa ka pa rin ng maraming araw? Marahil hindi ka pa nagkaroon ng jet lag sa iyong buhay. Ipaalam sa amin ang iyong mga pananaw sa pagkain at lumilipad sa seksyon ng mga komento.
