Ikaw ay nakatuon na kumain ng isang malusog, bahagi-kinokontrol na plano sa pagkain at nangangako kang makarating sa gym nang maraming beses sa isang linggo. Nais mong makita at madama ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap. Kapag pinutol mo ang mga calorie, nagsisimula ang iyong katawan na magsunog ng maliit na halaga ng taba. Gaano ka kalaunan mapapansin mo na ang pagbaba ng timbang ay depende sa kung gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala at sa rate kung saan ka nawawala. Ang isang ligtas, napapanatiling rate ng pagkawala ng timbang ay halos 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo.
Tip
Gaano katagal aabutin bago mo makita ang numero sa pagbawas sa scale ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ngunit ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo.
Paano Nawala ang Timbang ng Iyong Katawan
Kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan, ang iyong katawan ay magsusunog ng taba upang makagawa ng pagkakaiba - at unti-unti, mawawalan ka ng timbang. Ang isang libong taba ng katawan ay katumbas ng mga 3, 500 calories. Kaya, sa loob ng pitong araw, ang isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay nagbubunga ng pagbaba ng timbang ng mga 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo.
Kapag pinutol mo ang maraming calories, gayunpaman, naramdaman ng katawan ang isang potensyal na taggutom at sinusubukan mong mapanatili ang iyong mga tindahan ng taba. Bilang isang babae, kung kumain ka ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw, o bilang isang lalaki, kung kumain ka ng mas kaunti sa 1, 800 calories, maaaring masira ng iyong katawan ang iyong kalamnan tissue upang magamit para sa enerhiya. Ang scale ay magpapakita na nawalan ka ng timbang ngunit ang pagkawala na ito ay, sa bahagi, isang pagkawala ng mass ng kalamnan, na nagbabago sa iyong pangkalahatang komposisyon ng katawan - ang iyong ratio ng taba sa sandalan ng masa - sa isang hindi kanais-nais na paraan.
Ang iyong layunin sa pagdiyeta ay upang mabawasan ang iyong caloric intake upang masunog ang iyong katawan, ngunit hindi gaanong nahuhulog ka sa ibaba ng minimum na caloric intake na 1, 200 o 1, 800 calories sa isang araw.
Epekto ng Kalusugan ng Pagkawala sa Timbang
Likas na nais na makita ang mga pagbabagong pisikal nang mabilis, ngunit ang paglipat sa slimmer hips at tiyan ay tumatagal ng oras. Kahit na hindi mo maaaring makita ang mga resulta nang mabilis, ang iyong mga pagsisikap sa pagkawala ng taba ay gumagawa sa iyo ng isang mundo ng mabuti. Ang pagbaba ng kahit 5 hanggang 10 porsyento ng iyong kabuuang timbang ng katawan ay maaaring kapansin-pansin na mapabuti ang presyon ng dugo, kolesterol at antas ng asukal sa dugo, sinabi ng Centers for Disease Control and Prevention. Kung timbangin mo ang 200 pounds, iyon ay pagkawala ng 10 pounds lamang - isang halaga na maaaring hindi magbago sa hitsura mo ngunit maaaring malalim na makaapekto sa iyong kalusugan.
Mga Physical Indications ng Pagbaba ng Timbang
Maaari kang makakita ng mga palatandaan ng pagbaba ng timbang bago makita ang mga kaibigan, katrabaho o pamilya. Ang iyong sinturon ay umaangkop nang kaunti nang maluwag, ipinakita ng scale na nawalan ka ng isang kalahati o dalawa - at kapag tumingin ka sa salamin, ang iyong mga bisig at hita ay mukhang medyo slimmer. Ang mga pagbabagong ito ay makikita lamang sa iba kung nawalan ka ng isang makabuluhang halaga ng timbang, na nakasalalay sa iyong panimulang timbang. Halimbawa, ang 10 pounds na nawala sa isang 130-pounds na tao ay mas kapansin-pansin kaysa sa isang 10-pounds loss sa isang 250-pounds na katawan.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang anumang pagbaba ng timbang ay isang positibong bagay. Maaari kang maging bigo, bagaman, kapag hindi ka nakakakita ng pagkawala sa iyong mga "problema" na mga spot. Sa kasamaang palad, hindi posible na makita ang pagbawas; nawalan ka at nakakakuha ng timbang sa buong katawan mo. Kadalasan, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa huling mga lugar kung saan mo unang napansin ang pagkakaroon ng timbang. Para sa mga kalalakihan, ang tiyan ay may posibilidad na maging isang pangkaraniwang depot sa pag-iimbak ng taba habang ang mga kababaihan ay madalas na nakikipaglaban sa kabigatan sa mga hips at hita.
Mga Estratehiya sa Pagkawala ng Timbang ng Timbang
Bagaman nais mo ang mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang, ang pagsisikap na mawalan ng timbang nang masyadong mabilis ay madalas na hindi malusog at hindi produktibo. Ang mga diet ng fad o mabilis na mga scheme ng pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling termino, ngunit madalas silang humantong sa isang mabilis na muling makuha ang lahat ng timbang na iyong nawala. Tumutok sa paggawa ng malawak na napapanatiling pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo na gawi upang maaari mong mapanatili ang timbang sa loob ng mahabang panahon.
Dahan-dahang i-phase out ang mga naproseso na pagkain, mabilis na pagkain at madalas na matamis na paggamot. Lutuin ang higit pa sa iyong mga pagkain sa bahay at gumamit ng mga sariwang sangkap, tulad ng tubigan, fibrous na gulay, sandalan na protina, prutas, mababang-taba na pagawaan ng gatas at buong butil. Bilangin ang mga calorie o gamitin ang iyong plato bilang gabay para sa malusog, pagkain na kinokontrol ng bahagi. Punan ang isang-kapat ng iyong plato na may isang inihaw, inihaw o inihaw na protina; Punan ang ikalawang quarter ng isang de-kalidad na karbohidrat tulad ng isang starchy gulay o buong butil, at i-pile ang mga gulay sa natitirang dalawang quarter ng iyong plato.
Kasama sa isang pagkain ang inihaw na manok na may isang matamis na patatas at berdeng salad o isang sandwich ng dibdib ng pabo na may karot at mga kahoy na kintsay. Lumayo sa mga chips, sweets at soda sa oras ng meryenda. Sa halip, pumili ng mababang-taba na yogurt, sariwang prutas, unsalted nuts o low-fat cheese.
Pagsasanay upang Tulungan kang Mawalan
Ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie at nagpapabuti sa mga epekto ng kalusugan ng pagbaba ng timbang. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na intensidad na ehersisyo.
Magdagdag ng pagsasanay sa pagtutol upang mas mabilis na makita ang iyong mga resulta at sa gayon ay magkakaroon ka ng isang mas magaan na katawan. Ang paggawa ng kakaunti sa dalawang sesyon sa isang linggo na target ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan, na may hindi bababa sa isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit, ay sapat na, lalo na sa simula.
