Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong upang mapalakas ang iyong atletang nakamit, ang tala ng US National Library of Medicine. Ang mga atleta tulad ng mga manlalaro ng football ay nangangailangan ng isang malawak na hanay ng mga pagkain upang makuha ang protina, bitamina at mineral na kailangan ng kanilang mga katawan kapag nakikilahok sa palakasan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga aktibidad sa atleta na nakikilahok ka at kumuha ng impormasyon tungkol sa kung paano kumain ng isang malusog na diyeta upang magbigay ng enerhiya para sa sports.
Orange Halves
Ang mga orange halves ay isang malusog at madaling kainin na meryenda para sa iyo sa kalahating oras. Ang mga dalandan ay puno ng bitamina C, na tumutulong upang mapalakas ang enerhiya. Ang prutas na ito ay isa ring karbohidrat at nagbibigay ng mga atleta ng lakas at lakas, tala sa Health Health. Ang pagkain ng mga orange na halves sa kalahating oras ay makakatulong din na mapanatili kang hydrated, dahil ang mga dalandan ay may mataas na nilalaman ng tubig.
Hard na pinakuluang Egg
Ang mga matitigas na pinakuluang itlog ay isang malusog na meryenda na madaling madala. Ang mga atleta ay madalas na nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa iba pang mga kabataan, tala sa Health Health. Kaya, ang mga pinakuluang pinakuluang itlog, na may isang mataas na antas ng protina, ay isang mahusay na meryenda sa kalahating oras sa panahon ng isang palakasan. Ang paggamit ng protina ay tumutulong sa iyong katawan na bumuo ng kalamnan at ayusin ang mga nasira na mga tisyu, tala ng US National Library of Medicine.
Bagel at Peanut Butter
Kalahati ng isang bagel at peanut butter ay meryenda na tutulong sa iyo na mag-fuel ng katawan, tala sa Center for Health of Young Women of the Children’s Hospital sa Boston. Ang bagel ay nagbibigay ng mga karbohidrat para sa mabilis na enerhiya. Ang peanut butter ay may protina upang matulungan ang mga kalamnan na gumana nang mabuti.
Mga mansanas, Mga Karot, Mga Bars
Ang mga hiwa ng Apple, karot at mga bar ng igos ay mayroon ding mga pagkaing may mataas na karbohidrat para sa mga atleta, tala ng MayoClinic.com. Malusog ang mga meryenda na ito. Madali rin silang madali kang kumain sa kalahating oras.
Mga Oatmeal Cookies
Ang Oatmeal cookies ay isa pang mataas na karbohidrat na meryenda na makakatulong sa iyo na mabawi ang enerhiya sa loob ng kalahating oras. Ang Oatmeal ay isang malusog na buong butil, tala sa Health Health. Ang pagdaragdag ng mga pasas o pinatuyong mga aprikot sa mga cookies ng oatmeal ay magdaragdag ng mga sustansya sa meryenda.
Mga Milkshakes & Yogurt
Ang mga meryenda na may calcium ay mahalaga para sa mga atleta na makakatulong na mapanatiling malakas ang mga buto, tala sa Health Health. Ang isang milkshake na ginawa gamit ang mababang-taba ng gatas ay isang kalahating oras na meryenda na makakatulong sa iyo na mapanatili ang mga kinakailangang antas ng calcium. Ang isang mababang-taba na yogurt ay isa pang malusog na meryenda na may calcium para sa iyo sa loob ng kalahating oras ng isang atletikong kaganapan.
Mga Walnuts at saging
Ang mga walnuts at saging ay malusog din para sa mga atleta, tala ang MayoClinic.com. Ang mga walnut ay may malusog na omega3 fatty acid na makakatulong sa kalusugan ng iyong puso. Pinupuno din nila, upang maiwasan ang gutom habang nagpapatuloy ang paligsahan sa paligsahan. Ang mga saging ay isang mataas na karbohidrat na meryenda na nagbibigay sa iyo ng enerhiya.
