Maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan kung bakit ang isang may tiyan ng beer ay maiiwasan ang gym: Ang mga salamin ay malayo sa pag-flatter; pagkahiya tungkol sa pagiging wala sa hugis; at kahit na natakot ng mga tao na mas malas kaysa sa kanilang sarili. Ngunit, hindi iyon nangangahulugang imposible ang pagtatrabaho sa labis na timbang. Magsagawa ng inisyatibo upang mawala ang taba - sa bahay. Hindi alam ng katawan ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-ehersisyo sa sala o lokal na gym.
Ang mga tao ay may posibilidad na magkakaiba-iba kung saan nakaimbak ang labis na taba ng katawan. Ang ilang mga pack sa pounds sa hips at hita habang ang iba ay nag-iimbak ng taba sa lugar ng tiyan. Ang isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon ay nagtapos na ang mga umiinom ng beer ay hindi mas malamang na magkaroon ng labis na taba ng tiyan kaysa sa pangkalahatang populasyon, at ang pag-ubos ng higit pang mga calories kaysa nasusunog kasama ang isang genetic na pagkahilig upang mag-imbak ng taba sa tiyan, ay ang punong sanhi ng isang tiyan ng beer.
Sa kabutihang palad, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang anumang ehersisyo na nagdadala ng rate ng puso hanggang sa pagitan ng 50 at 85 porsyento ng maximum na rate ng puso ng isang tao nang hindi bababa sa 30 minuto ay kapwa makakatulong sa pag-unlad ng cardiovascular fitness at magsunog din na ang labis na tiyan-taba kaagad.
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa isyu ng Disyembre 2012 ng Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo, maikli, buong session ng pagsasanay sa aerobic na resistensya ay mahusay din sa kalahating oras sa tiyatro para sa aerobic fitness. Ang mga sesyon na ito ay nagpabuti din sa buong katawan ng tibay ng kalamnan (na hindi ginawa ng gilingang pinepedalan). Kaya, sa pamamagitan ng pagsunod sa ganitong uri ng programa sa bahay - dapat na posible na mapupuksa ang tiyan ng beer na hindi naglalagay ng paa sa isang pasilidad ng fitness.
Kumuha ng fitter at i-drop ang labis na taba ng katawan na walang dalubhasang kagamitan sa privacy ng iyong bahay kasama ang mga pagsasanay sa buong katawan na ito. Gawin ang mga ito bilang isang circuit - nagtatrabaho hanggang sa isang minuto bawat isa. Magpahinga ng isang minuto at pagkatapos ay ulitin ang lima hanggang walong beses para sa isang kumpletong pag-eehersisyo ng tiyan na nasusunog ng beer. Kumpletuhin ang pag-eehersisyo ng tatlo hanggang apat na beses bawat linggo kasama ang iba pang matatag na estado ng ehersisyo, tulad ng paglalakad o pag-jogging, sa ibang mga araw.
1. Squat thrust
Ang squat thrust ay katulad ng isang burpee, nang walang push-up o jump. Mabilis nitong pabilis ang rate ng iyong puso at sinusunog ang mga mega calories habang nag-aalok ng pagpapalakas sa mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan at core.
PAANO GAWAIN: Ipalagay ang posisyon ng push-up sa parehong mga kamay sa lupa at tuwid ang iyong likod at binti. Mabilis na dalhin ang parehong mga binti pasulong hanggang makamit ang isang squatting posisyon at mapanatili ang mga kamay sa lupa. Tumayo ng diretso
Upang sunugin ang sapat na mga calorie upang mabawasan ang mga antas ng taba ng katawan, subukang gawin ang lima hanggang walong hanay ng 10 rep na hindi hihigit sa isang minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set.
: Ano ang Mga kalamnan na Ginagawa ng squat?
2. Jumping Jack
Ang matandang ehersisyo na calisthenic na ito ay gumagamit ng halos bawat itaas at mas mababang kalamnan ng katawan, mahusay na gumagana ang cardiovascular system at sinusunog ang maraming mga calories. Isama ang paglukso jacks na may pagsasanay sa squat thrust upang makuha ang rate ng iyong puso sa taba na nasusunog na zone at pawisan ang tiyan na beer. Bisitahin ang ExRx upang malaman kung paano gumawa ng isang perpektong jump jack
Gawin ang paglukso jacks para sa isang pinalawig na oras upang makamit ang pinakamainam na mga resulta. Subukan ang pagbuo ng hanggang sa tatlong hanay ng lima o 10 minuto nang diretso, kumuha ng dalawa o tatlong minuto na pahinga sa pagitan ng mga set.
3. Mountain Climber
Ang mas maraming mga kalamnan na ginagamit ng isang ehersisyo, mas maraming calories na sinusunog mo. Ang mga climbers ng bundok, tulad ng paglukso ng jacks at squat thrust, ay isang buong kilusan ng katawan na pinasisigla ang halos bawat pangunahing grupo ng kalamnan.
PAANO GAWAIN: Ipalagay ang posisyon ng push-up gamit ang iyong mga braso nang diretso sa ilalim ng iyong mga balikat at ang parehong mga binti ay pinahaba sa likod mo kaya ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa sahig. Magsimula sa pamamagitan ng pagyuko ng isang tuhod at iguhit ito sa lugar ng dibdib hanggang sa ang bola ng paa ay nasa ilalim ng kani-kanilang balakang. Pagkatapos, ituwid ang baluktot na paa pabalik habang dinadala ang kabaligtaran ng tuhod sa dibdib. Pabilisin ang mga paggalaw ng binti hanggang sa sila ay sumabog (tulad ng isang pagtalon).
Ang ehersisyo na ito ay mapanlinlang na simple ngunit hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahirap mapanatili nang napakatagal. Magsimula sa tatlo o apat na mga set na nagtatagal ng 15 hanggang 20 segundo bawat isa at unti-unting magtayo ng hanggang isang minuto minutong mga hanay upang mabulok ang iyong metabolismo.
4. iskuwat
Habang karaniwang isinasaalang-alang ang isang libreng timbang o ehersisyo ng makina, gawin ang mga squats ng timbang sa katawan upang masunog ang mga calorie, bumuo ng pagbabata sa leg at i-tono ang mas mababang katawan.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa ay inilagay ng isang maliit na mas malawak kaysa sa magkahiwalay na balikat sa balikat. Ang pagpapanatiling tuwid at dibdib ay ibababa ang katawan hanggang sa ang mga hita ay kahanay sa lupa. Tapusin sa pamamagitan ng pagtulak muli hanggang sa isang nakatayo na posisyon.
Tulad ng mga pag-akyat ng bundok, ang kilusang ito ay tila madaling maisagawa. Hindi. Huwag magulat kung ang iyong mga binti at glutes ay masakit na masakit sa susunod na araw. Para sa pinakamahusay na mga resulta simulan ang mabagal na may dalawa o tatlong hanay lamang ng 15 hanggang 20 na pag-uulit.
