Ah, ang sariwang hangin, ang pag-iisa, ang kamag-anak na tahimik ng maagang umaga. Kung ikaw ay isang umaga ng umaga, walang katulad ng pagkuha ng isang pag-uumpisa sa araw sa pamamagitan ng pag-revive ng makina ng iyong katawan. Ngunit kung ikaw ay isang night-owl, ang ideya na bumangon bago ang basag ng madaling araw at lacing up ang iyong mga sapatos na tumatakbo ay maaaring tunog tulad ng manipis na pagkabaliw. Gayunpaman ang ilang mga eksperto sa fitness ay iginiit na ang isang pag-eehersisyo ng maagang umaga ay mapalakas ang iyong metabolismo at tutulong sa iyo na masunog ang mas maraming mga calories.
Mga Pangunahing Kaalaman ng Metabolismo
Ang metabolismo ay ang kabuuan ng enerhiya na ginugugol ng iyong katawan bawat araw. Sinusunog mo ang mas kaunting gasolina sa pamamahinga, at mas maraming enerhiya kapag aktibo ka. Ang mas aktibo ka sa araw, mas mataas ang iyong metabolismo. Ikaw komposisyon ng katawan ay gumaganap ng isang papel sa iyong metabolismo din. Ang mass ng kalamnan ng lean ay gumugol ng mas maraming enerhiya, kahit na ang iyong mga kalamnan ay nagpapahinga, kaysa sa taba. Dagdagan ang iyong porsyento ng sandalan ng masa ng kalamnan, at mapapalakas mo ang iyong metabolismo.
Ehersisyo at Metabolismo
Ang pag-eehersisyo sa anumang oras ng araw ay mapabilis ang iyong metabolismo, at mananatili itong nakataas nang panandalian pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo. Ang isang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng ilang higit pang mga kalakal nang maaga, ngunit ang iyong umaga na metabolic boost ay unti-unting mawala. Sa kabilang banda, ang isang regular na programa ng pagsasanay sa paglaban na isinagawa sa isang oras ng araw na pinakamahusay na nababagay sa iyo na i-maximize ang mass body mass, pagdaragdag ng iyong metabolismo kaya masusunog ka ng higit pang mga calories sa buong araw.
Mga Likas na ritmo ng Iyong Katawan
Ang bawat indibidwal ay may sariling biological rhythms, na kilala bilang mga circadian rhythms, na nagdidikta ng mga antas ng enerhiya sa buong araw. Ang mga ritmo ng circadian ay pinamamahalaan ng mga hormone at natutukoy sa genetiko. Ipinaliwanag nila kung bakit ang iyong enerhiya ay lumubog sa gitna ng araw at kung bakit mahirap para sa ilang mga tao na matulog bago ang hatinggabi. Sa isang pag-aaral na ipinakita sa 2004 pagpupulong ng American College of Chest Physicians, natuklasan ng mga siyentipiko na, para sa maraming mga indibidwal, ang function ng baga at kalamnan ay nasa kanilang rurok sa huli na hapon. Iminungkahi ng pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa oras ng araw, kaysa sa umaga.
Nutrisyon at Metabolismo
Bentahe ng mga Pag-eehersisyo sa Umaga
Ang isang bentahe sa pag-eehersisyo sa umaga ay inilalagay ang iyong fitness program sa front burner, at nagsisimula ang iyong araw na may pagtuon sa fitness ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain at aktibidad sa buong araw. Ngunit kung hindi ka isang umaga at gumising ng maaga ay nangangahulugang mawala ang pagtulog, ang ideya ng isang umaga na metabolic boost ay maaaring mag-apoy. Ang pag-agaw sa tulog ay mapupuksa ang iyong kimika sa katawan at mabagal ang iyong metabolismo. Ang nasa ilalim na linya ay: ang pinakamahusay na oras ng araw upang mag-ehersisyo ay ang oras na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
