Ang mga plum ay isang maliit na prutas ng bato na may kaugnayan sa mga nectarines at mga milokoton. May posibilidad silang magkaroon ng isang matamis at tart lasa, at maaari mong kainin ang mga ito bilang ay o gamitin ang mga ito sa iba't ibang mga recipe, kabilang ang plum wine, adobo na mga plum at plum jam. Ang mga plum ay mababa sa calories at nag-aalok ng maraming mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, kaya ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Mababa sa Kaloriya
Ang mga plum ay mababa sa kaloriya, na maaaring maging kapaki-pakinabang kung kumakain. Ang bawat maliit na plum, mga 2-1 / 8 pulgada ang lapad, ay naglalaman lamang ng 30 calories, o 1.5 porsiyento lamang ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng 2, 000. Maaari mong sunugin ang mga calorie sa mga plum na medyo madali; ang isang apat na minutong paglangoy ay sapat upang magsunog ng 30 calories.
Mababa sa Fat
Ang mga plum ay napakababa sa taba, na may mas mababa sa 0.2 gramo sa bawat maliit na prutas. Bilang karagdagan, ang mga plum ay naglalaman ng halos walang saturated fat, ang mapanganib na taba na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga antas ng kolesterol.
Mababa sa Carbohydrates
Kung ikaw ay nasa isang planong pagbawas ng karbohidrat, ang mga plum ay isang mahusay na matamis na meryenda, dahil ang bawat maliit na plum ay naglalaman lamang ng 7.5 gramo ng nutrient na ito. Ginagawa nitong mas mahusay ang isang plum para sa mga diyeta na may mababang karbohidrat kaysa sa isang daluyan na saging, na naglalaman ng 15 gramo ng karbohidrat bawat paghahatid.
Mababang Glycemic Index Rating
Ang mga plum ay may mababang glycemic index, o GI, na rate ng 24. Ang pagkakaroon ng isang mababang rating ng GI ay nangangahulugang ang pagkain ng isang plum ay hindi nagiging sanhi ng mga radikal na pagbabago sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pananaliksik mula sa isyu ng Hunyo 2011 ng "Journal of Nutrisyon" ay natagpuan na ang mga pagkaing mababa sa glycemic ay hinihikayat ang pinabuting pagbaba ng timbang sa diyeta na nabawasan.
Mayaman sa Vitamin C
Ang mga plum ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, dahil ang bawat maliit na prutas ay naglalaman ng 7 porsyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit. Ang Vitamin C ay isang antioxidant, kaya makakatulong ito na maprotektahan ang iyong mga cell mula sa libreng radikal na pinsala. Tumutulong din ang Vitamin C na gumawa ng carnitine, norepinephrine at collagen.
Mayaman sa Bitamina A
Naglalaman din ang mga plum ng bitamina A, at ang isang maliit na prutas ay nagbibigay ng tungkol sa 8 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ang bitamina A ay nagtataguyod ng malusog na pananaw, pagpaparami at paglaki ng buto, bukod sa iba pang mga pakinabang.
