Mabilis ito, masarap at madaling gawin - at oo, ang mix ng trail ay maaaring maging mabuti para sa iyo. Maaari ka lamang grab-and-go na may isang dakot ng trailer mix. Nag-aalok ito ng kasiyahan sa gutom at magagamit na enerhiya para sa iyong katawan. Kung gaano ka malusog ang iyong mix ng trail ay nakasalalay sa mga indibidwal na sangkap na iyong ginagamit.
Kahulugan ng Trail Mix
Ang "mix ng Trail" ay ang termino para sa isang halo ng mga kagat na siete na naglalakbay nang maayos. Ang iba pang mga pangalan para sa trail mix ay kasama ang gorp, na sinasabi ng eksperto ng etimolohiya na si Barry Popik ay maaaring isang akronim para sa "mabuting mga lumang pasas at mani." Kung ano man ang tawag mo rito, karaniwang pinagsasama ng trail ang mga mani, buto at pinatuyong prutas na walang pinagluluto o gaanong inihaw. Ito ay perpektong pagkain sa paglalakbay dahil walang kinakailangang pagpapalamig. Hikers, campers at magulang ng mga bata tulad ng trail mix dahil ito ay magaan, pinuno at portable.
Ang pagtukoy sa Malusog na Pagkain
Ang pagtukoy kung ang isang pagkain ay malusog o hindi nakasalalay sa iyong kahulugan ng "malusog na pagkain". Kahit na ang USDA's 2010 Dietary Guide para sa mga Amerikano ay hindi malinaw kung ano ang mga pagkain na mabawasan sa iyong diyeta, nilinaw nila na ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga prutas, gulay, at buong butil ay mahalaga sa mabuting kalusugan. Ang Harvard School of Public Health ay binibigyang diin na dapat mong makuha ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina mula sa mga mapagkukunan maliban sa pulang karne, kabilang ang mga mani at buto - na kadalasang matatagpuan sa mix ng trail.
Paghiwalayin ang Trail Mix
Ang trailer mix ay maaaring puno ng protina at bitamina at puno ng mga calorie mula sa taba. Iba-iba ang break ng mga nutrisyon. Kung ang trail mix ay ang gusto mong mag-fuel ng isang mahigpit na pag-hike sa isang araw, mabilis na naaangkop ang mga metabolikong karbohidrat. Ang glycemic index ay isang paraan upang matukoy kung ang isang pagkain ay malamang na mag-metabolize - o naging enerhiya - mabilis. Ang ilang mga halimbawa ng mga carbs na ito ay mga pineapples, saging, at mga pasas, na ang lahat ay ginagamit sa form na may tubig. Ang mga mani at buto ay ang pundasyon ng protina para sa paghahalo ng trail. Karamihan sa mga karaniwang, makakahanap ka ng mga mani, mga almendras o cashews, pati na rin ang mirasol o mga kalabasa na buto sa iyong bag. Naturally, ang trail mix na na-load ng mga piraso ng kendi o matamis na asukal na tuyo na prutas ay mag-aalok ng higit pang mga walang laman na calorie na hindi balansehin sa mga tuntunin ng mga benepisyo sa nutrisyon. Ang ilang mga halo ay gumagamit ng iba pang mga pagkain - tulad ng crystallized luya o shredded coconut - upang masiyahan ang matamis na ngipin at magdagdag ng mas malusog na nutrisyon kaysa sa kendi. Ang iba pang mga posibleng sangkap ay kinabibilangan ng granola, na maaaring magbigay sa iyo ng ilang mas mabagal na nasusunog na karbohidrat na gasolina, at mga pretzel sticks o cracker bits, alinman sa mga ito ay partikular na puno ng nutrisyon.
Mga Bahagi ng Paglilingkod
Tulad ng itinuturo ng Hiking Dude, ang paghahalo ng landas ng landas ay madaling gawin kapag nagpapatakbo ka sa paligid ng mahusay sa labas, ngunit ang labis na anuman ay maaari ring gumana laban sa iyo. Suriin ang label ng nutrisyon sa mga package na binili ng trailer mix ng tindahan upang malaman kung ano ang isinasaalang-alang ng bawat tatak na isang laki ng paghahatid. Gawin ang iyong katawan ng isang pabor at magdala lamang ng isang pares ng mga serbisyo para sa mga aktibidad sa isang araw.
Hindi lamang para sa Hikers
Nangunguna sa track mix ang listahan ng mga alternatibong trick-or-treat na inirerekomenda ng American Dietetic Association. Sinabi din ng ADA na ang mix ng trail ay mahusay na gasolina para sa abala sa mga batang atleta at mga mag-aaral - lalo na kung hindi magagamit ang pagpapalamig para sa mga naka-pack na tanghalian at meryenda.
DIY Trail Mix
Tulad ng anumang pagkain, kung gumawa ka ng iyong sariling sa halip na pagbili ng paunang ginawa na mix ng trail, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na hawakan sa mga sangkap at ang nagresultang potensyal na nutrisyon. Maaari mong subukan ang ilang mga pagkakaiba-iba sa pangunahing tema ng mga pinatuyong prutas-at-nuts, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng naka-pop na popcorn, soy nuts, at puffed rice o toasted oats cereal.
