Ang patellar tendon ay nag-uugnay sa mga kalamnan ng quadriceps, tibia o shinbone, at patella o kneecap. Dahil ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo at paglukso ay nangangailangan ng madalas na paggamit ng mga kasukasuan ng tuhod, ang mga atleta ay kailangang palakasin ang lugar sa paligid ng patellar tendon upang mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng pinsala.
Mga Ehersisyo na may mababang epekto
Susunod na subukang mabawi ang lakas. Sa puntong ito, maaaring masyadong maaga upang maglagay ng sobrang pilay sa mga kalamnan. Limitahan ang iyong mga ehersisyo sa mga pagtaas ng binti, na ginagamit lamang ang bigat ng binti mismo. Kumalagi sa lupa at lumiko sa isang tabi, tulad na ang iyong nasugatan na binti ay nakaharap sa paitaas; itaas ang binti, pagkatapos ay ibababa ito pababa. Kapag nakumpleto mo ang isang hanay ng mga gilid ng pag-angat, humiga sa iyong likod sa lupa at ulitin ang ehersisyo.
Mga advanced na Ehersisyo
Habang sinisimulan mong madama ang iyong lakas na bumalik, isama ang higit pa sa timbang ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang serye ng mga pagsasanay sa squat. Magsimula sa step-up, paglalagay ng paa ng iyong nasugatan na paa sa isang maliit na hakbang o kahon at gamit ang binti upang itulak ang iyong katawan at ibababa ito pababa. Magsagawa ng mga pagkakaiba-iba ng leg squat. Gumamit ng isang pader para sa suporta at ibaluktot ang iyong mga binti hanggang sa komportable. Hindi mo maaaring yumuko nang napakalayo sa simula, ngunit sa paglipas ng panahon ay lalago ka nang mas nababaluktot. Isama ang mga timbang ng kamay upang madagdagan ang kahirapan.
Lumipat sa isang isang leg legat, kung saan ilalagay mo ang lahat ng bigat ng iyong katawan sa nasugatan na binti. Huwag magmadali ang iyong paggaling, gayunpaman, o maaari mong masaktan muli ang iyong sarili.
