Ang average na may sapat na gulang ay dapat makakuha sa pagitan ng 10 at 35 porsyento ng kanyang pang-araw-araw na calorie mula sa protina, sabi ng rehistradong dietitian na Cara Rosenbloom. Kung sinusubukan mong sundin ang isang diyeta na may mataas na protina para sa pagbaba ng timbang o mga kadahilanang medikal, kailangan mong maghangad para sa 35 porsyento na marka, na may halos 20 hanggang 25 porsyento ng natitirang mga calorie na naiambag ng taba at 40 hanggang 45 porsyento mula sa karbohidrat. Ang isang dalawang linggong, high-protein diet na nagbibigay ng 1, 700 calories bawat araw ay malamang na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaaring hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga kalalakihan o para sa mga kababaihan na napaka-pisikal na aktibo o may talamak na problema sa kalusugan. Huwag subukan ang isang diyeta na may mababang calorie, mataas na protina hanggang sa nakausap mo ang iyong doktor tungkol sa mga benepisyo at disbentaha.
Mga Halimbawang Plano ng Almusal
Magplano para sa iyong mga restawran na isama ang isang paghahatid ng isang pagkaing mayaman sa protina, ang isang paghahatid ng isang produkto ng pagawaan ng gatas o iba pang pagkain na mataas sa parehong kaltsyum at protina, isang paghahatid ng prutas, dalawang karbohidrat na servings at isang paglilingkod sa malusog na taba ng puso. Dalawang hiwa ng toast na toast na kumalat na may trans-fat-free margarine at isang smoothie na gawa sa silken tofu, prutas tulad ng mga strawberry, mababa- o nonfat milk's milk o halaman ng gatas at yelo ay isang halimbawa. Ang isa pang pagpipilian ay maaaring maging mga itlog o kapalit ng itlog na ipinares na may 100 porsiyento na katas ng prutas, mababang-asukal na granola na hinaluan ng cubed fruit at plain low-fat yogurt.
Halimbawang Plano ng Tanghalian
Ang tanghalian ay maaaring idinisenyo upang isama ang dalawang servings ng sandalan ng protina, maraming servings ng mga gulay, dalawang mga fat servings at isang paghahatid ng mga karbohidrat. Subukan ang isang salad ng mga litsugas ng gulay, tinadtad na hilaw na gulay tulad ng mga pipino at kamatis, at mababang-taba na salad na may pang-itaas na 6 na onsa ng inihaw na manok, sandalan na steak o tofu. Magkaroon ng salad na may isang buong butil na rolyo at hilaw na gulay na may stick na mababa ang taba para sa paglubog. Ang isa pang pagpipilian sa tanghalian ay maaaring maging isang buong-trigo na pasta salad na naglalaman ng lutong isda o shellfish, steamed gulay at taba-free salad na kasabay ng isang piraso ng buong prutas.
Mga Halimbawang Plano Hapunan
Ang layunin na magkaroon ng bawat hapunan ay naglalaman ng dalawang mga protina ng protina, dalawang mga fat fatings, dalawang servings ng gulay at isang karbohidrat na naghahain na may opsyonal na paghahatid ng prutas. Magkaroon ng walang balat na inihaw na manok o dibdib ng pabo na may mga inihaw na gulay, isang buong butil na butil at isang side salad na may pinababang-taba na sarsa, halimbawa. O magkaroon ng 6 na onsa ng inihurnong isda tulad ng halibut na may halo-halong gulay, mashed matamis na patatas at isang piraso ng sariwang prutas tulad ng isang orange kasama ang iyong berdeng salad at sarsa.
Mga Halimbawang Plano ng meryenda
Ang iyong planong diyeta na may mataas na protina ay maaaring magsama ng dalawang meryenda. Siguraduhin na ang bawat isa ay naglalaman ng isang mapagkukunan ng protina, alinman sa beans, legume, karne, manok o isang produkto ng pagawaan ng gatas, at oras na mahulog sila sa pagitan ng mga pagkain upang makatulong na sugpuin ang iyong gana. Ang isang karaniwang araw ay maaaring magsama ng meryenda ng midmorning ng isang bean dip tulad ng hummus na kinakain ng mga hilaw na gulay tulad ng mga goma na round at mga kamatis ng cherry, na sinundan ng isang meryenda sa hapon na binubuo ng toast, hiniwang gulay tulad ng mga pulang kampanilya at 1 onsa ng pinababang-taba na keso. Ang iba pang mga pagpipilian sa meryenda ay maaaring yogurt na halo-halong may prutas o kintsayng patpat at walang sugar sugar-free butter.
