Ang sakit sa balikat ay maaaring mabigo sa iyong pag-eehersisyo na gawain kung mayroon kang impingement. Ang mabuting balita ay, kasama ang mga pagbabago, maaari mo pa ring gawin ang yoga para sa paglalagay ng balikat.
Ang kondisyong ito ay karaniwang bubuo sa paglipas ng panahon mula sa hindi magandang pustura at paulit-ulit na mga aktibidad sa overhead. Ang impingement ay nangyayari kapag ang pag-aangat ng iyong braso sa itaas ay nagdudulot ng buto upang kuskusin laban sa mga tendon ng iyong rotator cuff. Ang apat na kalamnan - ang supraspinatus, infraspinatus, teres menor de edad at subscapularis - kontrolin ang iyong kakayahang paikutin ang iyong mga braso at itaas ang mga ito.
Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang may pag-iingat kung mayroon kang impingement, dahil ang kondisyong ito ay karaniwang sanhi ng paulit-ulit na paggamit ng iyong mga bisig, na umaabot sa overhead sa mga aktibidad tulad ng paglangoy, tennis, pitching, painting, karpintero at kahit yoga.
Upang madagdagan ang iyong saklaw ng balikat ng galaw at muling itayo ang iyong lakas, subukan ang ilang mga binagong yoga poses. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa balikat na nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain, suriin sa iyong practitioner sa kalusugan bago gumawa ng anumang pagsasanay.
Yoga para sa Rotator Cuff Syndrome
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pag-iisip kung paano mo ginagamit ang iyong mga kalamnan, ang pagsunod sa wastong mga alituntunin sa pagkakahanay ay makakatulong na mapawi ang sakit sa balikat sa panahon ng yoga para sa rotator cuff syndrome.
- Iangat ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo at iikot ang iyong mga palad sa bawat isa.
- Hilahin ang iyong tiyan at pahabain ang mga gilid ng iyong katawan.
- Panlabas na paikutin ang iyong itaas na bisig, tinalikuran ang mga ito mula sa iyong puno ng kahoy at napansin kung paano nakakarelaks ang iyong mga balikat.
- Dahan-dahang bitawan ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran.
Panatilihin ang pagkakahanay na ito para sa iyong yoga poses at lahat ng iba pang mga aktibidad.
Daloy ng Pinsala ng Yoga na Daloy
Habang ang ilang mga yoga poses ay hindi naglalagay ng labis na presyon sa balikat, ang iba ay maaaring magpalala ng iyong sakit.
Ilipat 1: Half Downward-Facing Dog
Upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng rotator cuff, isama ang pababang mga pagbabago sa aso para sa pinsala sa balikat.
- Ilagay ang iyong mga palad na patag sa dingding sa taas ng balikat, at lakarin ang iyong mga paa nang direkta sa ilalim ng iyong mga hips habang yumuko ka sa iyong ulo sa pagitan ng iyong mga braso at ang iyong gulugod na kahanay sa sahig.
- Ang pagpapanatiling mahigpit na pinindot ang parehong mga kamay sa dingding, ibaling ang iyong mga braso papasok at ibaluktot nang bahagya ang iyong mga siko.
- Lumiko ang iyong itaas na bisig upang ang mga ulo ng iyong mga buto ng braso ay nakikipag-ugnay sa iyong mga sukat ng balikat.
Ilipat 2: Cat / baka
Ang pusa / baka ay malumanay na tumutulong sa iyo na magdagdag ng timbang.
- Sa iyong mga kamay at tuhod, siguraduhin na ang iyong mga kamay ay diretso sa ibaba ng iyong mga balikat at itali ang iyong mga daliri sa paa.
- Huminga habang binabaluktot mo ang iyong likod pataas at bumalik sa iyong mga binti para sa pose ng pusa.
- Huminga habang itinaas mo ang iyong ulo at upuan at inaasahan ang pag-pose ng baka.
Ilipat 3: Pababang-nakaharap na Aso
Sapagkat pinalawak mo ang iyong mga bisig sa ulo habang nasa ilalim ng nakaharap na aso, pagsasanay na maingat na ito habang patuloy ang iyong paggaling.
- Magsimula sa mga bisig na nakaunat, na pinapanatiling bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang mabawasan ang pag-igting sa iyong mga balikat. Unti-unting gumana ang iyong paraan sa pose habang nagpapabuti ang iyong balikat.
- Mula sa mga kamay at tuhod, huminga nang palabas at dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod habang itinaas ang iyong upuan pataas upang ikaw ay nasa isang baligtad na "V" na hugis.
Ilipat 4: Plank Pose
Upang makatulong na maiwasan ang karagdagang pinsala sa balikat, palakasin ang iyong kalamnan at itaas na katawan na may plank pose.
- Mula sa nakaharap sa aso, huminga habang inilalabas mo ang iyong mga balikat nang direkta sa iyong mga kamay.
- Ang pagpapanatili ng iyong kalamnan sa tiyan ay nakikibahagi at ang iyong itaas na braso ay panlabas na pinaikot, hawakan nang ilang mga paghinga.
- Exhale pabalik sa nakaharap sa aso.
- Ulitin ang apat na beses.
