Ang brachioradialis, na sumasaklaw sa haba ng iyong bisig - mula sa itaas lamang ng labas ng iyong siko hanggang sa hinlalaki na bahagi ng iyong pulso - ay madaling kapitan ng isang pinsala sa kalamnan-pilay kapag pinalawak ng masyadong malayo at masyadong lakas, tulad ng anumang iba pang kalamnan. Ang proseso ng rehabilitasyon ay nagsasangkot ng isang serye ng mga interbensyon upang makontrol ang sakit, pagalingin ang apektadong lugar at ibalik ang pagpapaandar. Kumunsulta sa isang pisikal na therapist upang makabuo ng isang indibidwal na programa sa rehabilitasyon.
Paunang Pag-aalaga
Pahinga ang iyong apektadong braso sa loob ng 48 hanggang 72 na oras kaagad pagkatapos na magdusa sa pinsala upang simulan ang proseso ng pagpapagaling. Mag-apply ng yelo sa masakit na lugar sa 20-minuto na agwat bawat isa hanggang dalawang oras upang mabawasan ang pamamaga. Gumamit ng isang nababanat na pambalot na compression din kung ang pamamaga ay malubha. Itataas ang iyong nasugatan na braso kung posible upang mabawasan ang anumang panloob na pagdurugo. Maaari ka ring kumuha ng mga gamot na nagpapaginhawa sa sakit, kung ninanais, sa direksyon ng iyong doktor.
Mga Pagsasanay sa Range-of-Motion
Magsagawa ng banayad na pagsasanay sa paglawak upang maibalik ang iyong saklaw ng paggalaw sa sandaling ang sakit ay humupa; sa pangkalahatan ay tumatagal ng tungkol sa 48 hanggang 72 na oras. Magsimula sa pamamagitan ng pag-init ng iyong mga bisig ng hindi bababa sa limang minuto. Bend at ituwid ang iyong siko at pulso, at isama ang mga pag-ikot ng pulso. Susunod, pahabain ang iyong mga braso sa likod ng iyong likuran ng iyong mga kamay nang magkasama hanggang sa makaramdam ka ng magaan na pag-igting sa harap ng iyong siko at itaas na braso. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 hanggang 30 segundo, pinalalalim nang bahagya ang kahabaan sa bawat pagbuga habang humihinga ka nang normal. Pag-ugoy ng iyong apektadong braso pabalik at pasulong sa iyong palad na nakaharap sa loob upang mabatak ang brachioradialis nang pabago-bago.
Pagsasanay sa Isometric
Kasabay ng mga pagsasanay sa hanay ng paggalaw, magsimulang magsagawa ng isometric na pagsasanay pagkatapos ng paunang pag-aalaga ng yugto ng proseso ng rehabilitasyon. Kasama dito ang pagkontrata sa brachioradialis nang statically para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Tumayo at hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga gilid gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong mga hips. Iangat ang mga timbang ng mga 3 pulgada, pagkatapos ay hawakan ng limang segundo. Itaas ang mga dumbbells ng 3 pang pulgada, pagkatapos ay hawakan muli. Ipagpatuloy ang prosesong ito hanggang sa ang iyong mga siko ay halos ganap na nabaluktot, pagkatapos ay babaan ang mga timbang at mamahinga. Patuloy na taasan ang bigat ng mga dumbbells sa paglipas ng panahon.
Mga Pagsasanay sa Lakas-Pagsasanay
Magsagawa ng mga dynamic na pagsasanay sa lakas-pagsasanay sa lalong madaling pinahihintulutan ng iyong pisikal na therapist. Ang martilyo na curl at reverse curl ay mga halimbawa ng naturang ehersisyo na target ang brachioradialis. Ang unang ehersisyo ay nagsasangkot ng parehong pattern ng paggalaw tulad ng nabanggit na isometric na pag-eehersisyo, ngunit binabaluktot mo at palawakin ang iyong mga siko ng patuloy at paulit-ulit. Ang reverse curl ay nangangailangan din ng parehong pattern ng paggalaw, ngunit nagsisimula ka sa iyong mga kamay sa harap ng iyong mga hita gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong katawan. Isagawa ang mga pagsasanay nang dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, na nagsisimula sa isang hanay ng 15 na pag-uulit para sa isang linggo, pagkatapos ay dalawang set ng 15 repetitions para sa isang linggo, at sa wakas ay tatlong hanay ng 15 na pag-uulit. Pagkatapos nito, dagdagan ang dami ng pagtutol at bawasan ang bilang ng mga pag-uulit bawat dalawa hanggang tatlong linggo.
Mga pagsasaalang-alang
Ang proseso ng rehabilitasyon para sa isang brachioradialis strain ay maaaring maging haba, depende sa kalubhaan ng pinsala, kaya ang paggamit ng isang konserbatibong pamamaraan ay warranted. Gawin ang mga ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong pisikal na therapist, lalo na sa una, at kumunsulta sa iyong doktor kung nagdurusa ka ng anumang mga kahinaan.
