Ang mga squats at nakaupo na mga pag-eehersisyo ng leg press ay parehong napupunta sa pagpapalakas at toning ng mga quadricep. Kahit na ang parehong magkakaiba sa pagpapatupad at kung saan maaari silang maisagawa, ang parehong mga squats at mga seated-leg presses ay mga multi-magkasanib na pagsasanay na umaakit sa mga kalamnan sa hip, tuhod at bukung-bukong kasukasuan.
Ang parehong ehersisyo ay epektibo para sa pagbuo ng lakas, laki at kahulugan sa mga quadriceps, hamstrings at gluteal na kalamnan. Ang mga malakas na kalamnan ng binti ay nagdaragdag ng koordinasyon, pagbutihin ang pagganap at mapalakas ang iyong metabolismo.
Isama ang dalawa sa iyong pag-eehersisyo sa paa o piliin ang isa na pinakaangkop sa iyong layunin - tiyaking tiyakin na gampanan ang alinmang kilusan upang maiwasan ang pinsala.
Mga iskuwad at Functional Training
Ang mga bodybuilder, mga nakakataas ng kuryente at mga mahilig sa pag-eehersisyo ay magkatulad na gumaganap ng maraming mga pagkakaiba-iba ng squat upang makabuo ng kalamnan, magsunog ng mga calor at tono. Para sa pinakamabuting kalagayan na kalamnan ng kalamnan, ang squat ay isinasagawa gamit ang isang barbell sa buong mga balikat, bagaman maaari ring magamit ang mga dumbbells o paglaban ng mga banda. Marami lamang ang gumagawa ng mga squats na may bigat ng katawan at walang karagdagang pagtutol.
Hindi alintana ang iyong pagpipilian sa pagkakaiba-iba ng timbang, ang mga squats ay ginanap sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad, paggalaw ng iyong mga hips pabalik, at baluktot ang iyong mga tuhod na parang umupo ka sa isang upuan at pinapanatili ang mga linya sa iyong mga paa sa buong, sabi ng ExRx.net. Panatilihing itinaas ang iyong dibdib at i-arch ang iyong ibabang likod. Panatilihin ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Tumigil kapag ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik upang magsimula.
Tumutulong ang mga squats sa functional na pagsasanay - iyon ay, nakakatulong ito sa mga galaw na ginagawa mo araw-araw. Gumagana din ito sa iyong mga kalamnan ng pangunahing, kasama ang iyong mga binti, at gumagana ang bawat kalamnan sa mga binti, sa halip na iilan lamang.
Nakaupo sa Leg Press
Ang isa sa mga pakinabang ng paggamit ng isang leg press machine para sa nakaupo na leg press ay maaari mong ibukod ang mga kalamnan na nais mong sanayin, sabi ni Coach . Sa isang nakaupo na leg press, tanging ang iyong mas mababang katawan ay nakikibahagi, at ang iyong likod ay may higit na proteksyon mula sa pinsala.
Magsimula sa isang nakaupo na posisyon gamit ang iyong mga paa sa isang platform. Ilabas ang mga levers na nakakabit sa mga bigat na plato, na pinapayagan ang pagbaba ng timbang, pagkatapos ay dahan-dahang pahabain ang iyong mga binti nang hindi nai-lock ang iyong tuhod sa tuktok ng kilusan, ayon sa American Council on Exercise. Panatilihin ang iyong likod na flat at abs na nakatuon, pagkatapos ay i-pause at dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod upang bumalik upang magsimula.
Kung ikaw ay isang baguhan sa pagsasanay sa lakas, ang mga pagpindot sa paa ay maaaring ang paraan upang pumunta. Nag-aalok sila ng tulong sa wastong porma at pinapayagan kang sanayin ang iyong mga kalamnan ng binti nang walang labis na panganib ng pinsala.
Leg Press kumpara sa iskuwad
Kahit na ang parehong ehersisyo ay gumana nang epektibo ang mga quads, isang squat ang nakakaimbit ng iyong gluteus maximus na mas epektibo bilang isang hip extensor. Ang iyong mga hamstrings ay nakikibahagi rin sa parehong ehersisyo, ngunit sa isang mas malaking lawak sa isang squat.
Kung may hawak kang dumbbells o isang barbell, ang mga squats ay nagsasangkot din sa iyong mga balikat, likod at armas upang patatagin ang iyong itaas na katawan at balansehin ang timbang, ginagawa ang mga squats na isang ehersisyo sa buong katawan.
Ang seated leg press ay nagbibigay ng higit pang suporta para sa iyong mga kalamnan sa likod at pangunahing, na nagpapahintulot sa iyo na ituon ang iyong buong atensyon sa iyong leg sa trabaho. Ang mabuting porma ay mahalaga sa parehong mga ehersisyo, ngunit hindi maganda ang gumanap na mga squats na nagpapahiwatig ng isang mas malaking potensyal para sa pinsala.
