Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng taba sa gitna at hugis ng mansanas. Ang iba ay ini-pack ito sa kanilang mas mababang katawan at hugis ng peras. Kung ikaw ang huli, maaari kang mag-aliw mula sa katotohanan na ang mga taong may peras ay nasa mas mababang peligro para sa diabetes, metabolic syndrome at sakit sa puso kaysa sa hugis ng mansanas. Gayunpaman, ipinagpapalit ang taba para sa malambot na kalamnan ng kalamnan, na ginagawang mas mahusay ang katawan na makinang nasusunog ng calorie, at pupunta ka.
Bagaman hindi mo mababago ang iyong pangunahing anyo, maaari kang maging isang payat na peras sa pamamagitan ng pagpapadanak ng labis na taba mula sa iyong mga hips, hita at puwit. Ang susi sa isang mas makitid na mas mababang katawan ay upang mawalan ng pounds sa diyeta at kardio habang toning ang iyong mga lugar ng unan na may pagsasanay sa pagtutol.
Tip
Ang paghagupit ng isang hugis-peras na katawan hanggang sa isang payat na peras na hugis ay nangangailangan ng isang kombinasyon ng malusog na pagkain - lalo na maraming mga prutas at gulay - kasama ang maraming pisikal na aktibidad.
Payat-Down Cardio
Ang iyong unang likas na ugali ay maaaring makarating sa isang makina ng hagdanan at magtrabaho ang mga kalamnan ng hita at glute na ihulog mo. May isang lugar para doon, ngunit mahalaga na magkaroon ng ehersisyo sa tamang pananaw. Ayon sa mga natuklasan batay sa data mula sa National Regalong Pag-kontrol ng Timbang, tatagal ng 60 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo upang mapanatili lamang ang isang malusog na timbang ng katawan, at higit na mawawala ang timbang.
Gayunpaman, maaari mong mapakinabangan ang pagbabalik sa iyong pagsisikap sa pamamagitan ng pagpili ng mga ehersisyo sa cardio na nagbibigay diin sa mas mababang katawan. Ang mga gym machine tulad ng climber ng hagdanan, elliptical o treadmill naisaaktibo ang iyong glutes at hita ng kalamnan habang binubuhay ang rate ng iyong puso.
Turbocharge ang iyong pagbaba ng timbang na may pagsasanay sa agwat ng high-intensity. Ang pamamaraang ito ng pagsasanay sa kardio, na nagsasangkot ng mga interspersing maikling pagsabog ng mataas na pagsusumikap na may mas mahabang panahon ng pahinga o mas mababang aktibidad, ay lumilikha ng isang sunugin na epekto na nagpapasaya sa iyong metabolismo para sa labis na pagsunog ng calorie.
Pag-firm Up Sa Pag-eehersisyo
Habang hindi mo maaaring mabawasan, maaari mo talagang i-sculpt at hubugin ang iyong mas mababang katawan na may pagsasanay sa pagtutol. Magsimula sa mga ehersisyo na gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan para sa paglaban. Sa loob ng ilang linggo, maaari mo itong sakupin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga timbang. Narito ang ilang mga pagsasanay upang makapagsimula ka.
Ang mga baga ay kabilang sa tuktok ng anumang listahan ng mga pagsasanay para sa sculpting na mas mababang mga kalamnan sa katawan. Aktibo nila ang mga kalamnan ng glute na bumubuo sa iyong puwit at hips, pati na rin ang iyong mga kalamnan ng hita. Upang gawin ang mga ito, tumayo gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at ang iyong mga hita na hawakan. Dalhin ang iyong kanang paa 2 hanggang 3 talampakan pasulong habang pinapayagan ang iyong tuhod na yumuko habang ibababa mo ang iyong katawan sa posisyon ng lungga sa bawat tuhod sa isang anggulo ng 90-degree. Itulak pabalik sa posisyon na nakatayo at ulitin sa kabilang paa.
Ang iba pang mga mahahalagang bagay ay may kasamang squats, palaka jumps at 17 ehersisyo upang hubugin at tono ang iyong nadambong.
Ang payat sa Fat
Ang pag-alis ng taba ay kadalasang isang bagay sa pagputol ng mga calorie; kailangan mong sunugin ang 3, 500 na higit pang mga kaloriya kaysa sa kinukuha mo upang mawala ang isang libra. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ang tungkol sa 2 pounds lingguhan bilang ang maximum na ligtas na rate ng pagbaba ng timbang, kaya't lumikha ng isang kakulangan ng calorie na 250 hanggang 500 calories araw-araw at gagawa ka ng matatag na pag-unlad. Iyon ay talagang ilang mga hiwa ng tinapay o dessert.
Ang isang sandalan na pagkain na binibigyang diin ang buong butil at tonelada ng mga gulay habang nililimitahan ang mga taba at langis ay hindi ka pababayaan. Iwasan ang mga simpleng starches tulad ng puting tinapay, asukal na inumin at pranses na fries, na hinihikayat ang pagkakaroon ng timbang. Pagpapalakas ng iyong paggamit ng mga di-starchy prutas at gulay - nang walang kahit na pagputol ng calories - nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ayon sa isang 24-taong meta-analysis ng mga gawi sa pag-diet ng Amerikano na inilathala sa isang 2015 edisyon ng journal, PLoS Medicine.
