Ang masamang epekto ng paninigarilyo sa baga ay kilalang-kilala. Ngunit kung ikaw ay isang regular na naninigarilyo, maaari mo ring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga mahahalagang sustansya. Para sa mga kababaihan lalo na, ang paninigarilyo ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng iron diet, na nagiging sanhi ng isang kondisyon na kilala bilang iron-kakulangan anemia na maaaring makasama sa iyong anak at sa iyong hindi pa isinisilang na mga anak.
Papel ng Dietary Iron
Mahusay ang papel na ginagampanan ng iron sa maraming mga metabolic function, ngunit marahil ang pinakamahalaga ay bilang isang katalista sa synthesis ng hemoglobin. Ang protina hemoglobin ay isang bahagi ng mga pulang selula ng dugo. Habang umiikot ang dugo, ang oxygen ay dumarating sa hemoglobin sa baga at dinala sa mga cell sa buong katawan. Kapag ang produksyon ng hemoglobin ay may kapansanan, ang paghahatid ng oxygen ay nakompromiso.
Mga Babae at Mga Pangangailangan ng Iron
Para sa mga kababaihan na may edad na panganganak, ang synthesis ng hemoglobin ay mahalaga lalo na dahil ang mga kababaihan ay nawalan ng pulang selula ng dugo sa pamamagitan ng regla. Ang pagdiyeta at paghihigpit ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa iron ay maaaring tambalan ang problema. Ang pagkakaroon ng iron-kakulangan anemia ay nagpapakita bilang nakakapanghina, pagkapagod, sakit ng ulo, pagkahilo at malamig na mga paa't kamay dahil sa hindi magandang sirkulasyon. Ang mga babaeng buntis na naninigarilyo ay nanakawan ng kanilang hindi pa isinisilang na mga bata ng oxygen kapwa sa pamamagitan ng paghihigpit na pag-aalsa sa mga baga at hindi sapat na hemoglobin sa dugo. Ang napaagang kapanganakan, mababang timbang ng kapanganakan, panganganak pa rin at biglaang sindrom ng pagkamatay ng sanggol ay lahat na nauugnay sa hindi sapat na paghahatid ng oxygen sa fetus sa panahon ng pagbubuntis.
Bitamina C at iron pagsipsip
Ang bitamina C ay may mahalagang papel sa pagsipsip ng bakal. Kahit na ang paggamit ng iron iron ay sapat, ang mababang antas ng bitamina C ay maaaring paghigpitan ang dami ng bakal na magagamit ng katawan. Ang paninigarilyo ay nakawin ang katawan ng malakas na bitamina na antioxidant na ito. Para sa bawat usok ng sigarilyo, mga 25 mg ng bitamina C ay nawasak, katumbas ng isang orange. Ang isang tipikal na naninigarilyo na kumonsumo ng 20 o higit pang mga sigarilyo sa bawat araw ay magiging matigas upang ubusin ang sapat na halaga ng bitamina C sa pamamagitan ng pag-iisa.
Pinagmumulan ng Dietary Iron
Ang bakal ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, ngunit ang ilang mga mapagkukunan ay mas madaling nasisipsip kaysa sa iba. Ang Heme iron, na matatagpuan sa pulang karne, isda at manok, ay pinaka madaling asimilado, habang ang mga mapagkukunan ng hindi heme tulad ng halaman at pagawaan ng gatas ay maaaring mangailangan ng mas mataas na antas ng bitamina C upang mapadali ang pagsipsip. Ang mga pulang karne, madahon, berdeng gulay, manok, itlog at kinang ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng iron dietary.
Pagdaragdag ng Iron at Vitamin C
Ang suplemento ng bakal ay maaaring nasa order para sa mga naninigarilyo na hindi nakakatugon sa mga pang-araw-araw na kinakailangan sa pamamagitan ng diyeta. Kung ang mga sintomas ng anemya ay nagsisimulang magpakita o kung ikaw ay isang babaeng naninigarilyo ng edad ng pagdadala ng bata, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan hinggil sa mga suplemento ng iron at bitamina C. Ang mga buntis o nag-aalaga ng ina na naninigarilyo ay mas malaki ang panganib para sa kakulangan sa bakal at dapat humingi ng payo sa nutrisyon tungkol sa diyeta at pandagdag.
