Noong 1989, wala pang singsing sa kampeonato na pinalamutian ang mga daliri ng Chicago Bulls shooting guard Michael Jordan. Siya ay nasa kanyang ikalimang taon bilang isang pro at nakapagbuhos sa 30 hanggang 40 puntos na karamihan sa mga laro, ngunit ang Bulls ay hindi pa nakakalampas sa Boston Celtics at Detroit Pistons sa Eastern Conference postseason. Ang personal na tagapagsanay na si Tim Grover ay nakakita ng isang artikulo tungkol sa mga pagkabigo ni Jordan sa pisikal, malakas na pag-play ng Pistons at nakipag-ugnay sa doktor ng koponan ng Bulls, na humahantong sa kanyang inupahan upang sanayin si Jordan noong 1989. Nagdagdag ng lakas sa kanyang itaas na katawan, core at binti ay tumulong kay Jordan itulak ang Bulls sa anim na kampeonato mula 1991 hanggang 1998.
Tumutok
Ang pag-eehersisyo ni Grover para sa Jordan na nakatuon sa lakas ng core, sa teorya na ang isang solidong core ay mahalaga sa pagtulong sa isang atleta na tumakbo nang mas mabilis, tumalon nang mas mataas at maabot ang kanyang potensyal na atleta. Habang ang mga atleta at gym goers ay karaniwang ipinapalagay na ang pagsasanay sa pangunahing ay nangangahulugang ang pagpapalakas ng abs sa pamamagitan ng mga crunches, maaari itong pabayaan ang iyong mga mahilig at erector kalamnan, sinabi ni Grover sa "Stack" magazine. Ang pagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan ng core ay nagdaragdag ng pagganap ng atleta at tumutulong sa iyo upang maiwasan ang pinsala.
Trabaho at Balanse at Paglaban
Kasama sa pag-eehersisyo ni Jordan ang pag-abot ng anterior sa isang binti, na kinasasangkutan ng pagpapalawak ng mga sandata pasulong at pagpapalawak ng nonong leg na diretso sa likod. Ang kanyang Airness ay nagtrabaho sa mga squats sa isang hindi matatag na bagay, tulad ng isang balanse ng board, na may hawak na squat na may mga hita na kahanay sa lupa. Ang mga paglalakad ay kinakailangang yumuko sa baywang at naglalakad pasulong sa mga kamay gamit ang mga binti nang diretso hanggang sa ang katawan ay ganap na pinahaba at pagkatapos ay paglalakad ang mga kamay pabalik sa mga paa. Ipinakita rin ang Jordan sa isang bihirang video sa Stack.com na gumaganap ng dumbbell at bench press, pati na rin ang mga biceps curl na may isang EZ bar. Iminumungkahi ni Grover ang labis na pansin sa mga balikat at binti para sa mga manlalaro ng basketball, kabilang ang mga deadlift, squats at paglilinis ng kuryente, pati na rin ang magagandang umaga - ang mga pasulong na bends na ginampanan ng isang walang timbang na bar sa mga balikat.
Mga Bola ng Medisina
Kailangang gawin ni Jordan ang mga pushups sa mga bola ng gamot at situp ng gamot sa gamot, na hawak ang gamot na bola sa itaas ng kanyang dibdib na may parehong mga kamay sa buong buong paggalaw ng situp. Gumawa rin siya ng 6-pulgada na binti na kasangkot na nakahiga sa kanyang likuran at itinaas ang kanyang tuwid na mga paa sa sahig, na hawak ang posisyon nang dalawa hanggang tatlong segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
Oras ng Frame
Ang mga pangunahing pag-eehersisyo ay naganap dalawang beses sa isang linggo at kasangkot ang dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit. Sa ibang mga araw, nagtrabaho si Jordan ng isang oras sa liksi, mabilis na pag-uulit at pag-angat ng timbang ng timbang bilang bahagi ng isang plano sa pag-eehersisyo sa umaga, simula sa alas-8 ng umaga at tumatagal ng isang oras. Natapos niya ang kanyang lakas sa pag-eehersisyo bago pumunta sa Berto Center sa Deerfield, Illinois, para sa dalawang oras na pagsasanay sa Bulls na nagsisimula sa 11 ng umaga.
Mga Resulta
Ang mga Teammates, kabilang ang Scottie Pippen, ay nagsimulang sumali sa lakas ng umaga at mga sesyon ng liksi. Ang chef ni Jordan ay lutuin ang agahan ng mga manlalaro pagkatapos, at sa gayon sila ay kilala bilang ang Almusal Club. Lalo na malinaw ang mga resulta sa linya ng napakarumi, kung saan ipinakita ng mga manlalaro ng Bulls ang ilan sa mga pinaka-binuo na biceps at deltoids sa NBA, at sa scoreline, dahil ang koponan ay naging hindi lamang ng pagtalo sa karibal ng mga Pistons at Celtics na may higit na mahusay na lakas kundi pati na rin besting ang mga Western Conference champs sa NBA Finals.
