Ang Vitamin D ay isang mahalagang nutrisyon na nakaimbak sa atay at may pananagutan sa pagsipsip ng calcium. Karaniwang mababang antas ng bitamina D ay maaaring humantong sa malutong na mga buto sa mga matatanda at bata. Ang direktang sikat ng araw ay mahalaga para sa natural na bitamina D synthesis sa balat. Ang pinakamainam na oras upang lumabas sa labas para sa mga layunin ng pagsipsip ng nutrisyon, ayon kay Joseph Mercola, DO, ay nasa tag-araw sa pagitan ng 10 ng umaga hanggang 2 ng hapon, kung ang mga sinag ng ultraviolet ay masidhi. Ito rin ang oras ng araw na mas malamang na nakakaranas ka ng labis na pagpapawis.
Tungkol sa Pawis
Ang labis na pagpapawis ay isang natural na reaksyon sa temperatura ng iyong katawan na tumataas sa itaas ng 98.6 degree Fahrenheit. Upang manatiling cool, ayon sa KidsHealth, ang utak ay nagpapadala ng isang mensahe sa iyong mga glandula ng pawis upang palayain ang isang compound na binubuo ng karamihan ng tubig kasama ang ammonia, urea, asing-gamot at asukal. Kapag ang pawis ay nakalantad sa hangin, ito ay sumingaw at pinalamig ka. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagpapawis ay hindi mapanganib. Gayunpaman, ang labis na pagpapawis, ay maaaring magpahiwatig ng isang pinagbabatayan na problema tulad ng heatstroke o pagkapagod ng init, na nagaganap pagkatapos mag-ehersisyo o nagtatrabaho sa isang mainit na kapaligiran, pagkakalantad sa mataas na temperatura at hindi wastong paggamit ng likido. Kung pinapawisan ka at mayroon ding panginginig o nakakaramdam ng lightheaded, humingi kaagad ng medikal.
Bitamina D Synthesis
Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina D natural ay sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw. Si Michael Holick, MD, isang eksperto sa bitamina D sa Boston University Medical Center, ay nagpapaliwanag na upang makuha ang iyong inirekumendang paggamit ng nutrient na kailangan mong lumabas sa labas ng araw sa loob ng halos 10 hanggang 15 minuto. Ang iba pang mga kadahilanan, kabilang ang oras ng araw at taon at kung magkano ang balat ay nakalantad, mahalaga din. Ayon sa Harvard Health Publications, maliban sa mga buwan ng tag-init, ang mga taong nakatira sa hilaga ng Texas sa US ay nakakakuha ng napakakaunting bitamina D mula sa pagkakalantad sa araw. Bago ang 10 ng umaga at pagkatapos ng 2 ng hapon, ang mga ultraviolet ray ay hindi bababa sa matindi, na nangangahulugang kailangan mong manatili sa labas nang mas mahaba. Kailangan mo ring ilantad ang hindi bababa sa 40 porsyento ng iyong katawan, hindi lamang sa iyong mukha at kamay, ayon kay Mercola. Ang paglalagay sa araw kahit na 10 minuto sa tag-araw sa tanghali ay maaaring magresulta sa labis na pagpapawis.
Mga pagsasaalang-alang
Kapag lumabas ka at sumikat ang sikat ng araw sa iyong balat, ang bitamina D ay ginawa at nakaupo sa ibabaw ng balat. Hindi ito tumagos at sumisipsip agad sa agos ng dugo, sabi ni Mercola. Ito ay tumatagal ng tungkol sa dalawang araw - isang buong 48 oras - bago makuha ng iyong balat ang karamihan ng mga bitamina D sa iyong balat. Habang ang pagpapawis at tubig mula sa isang shower ay hindi malilinis ang nutrisyon, ang sabon ay maaaring. Kung kukuha ka ng iyong inirekumendang paggamit ng bitamina D mula sa mga sinag ng UV, iwasang hugasan ang iyong mga braso, binti at katawan ng tao na may sabon sa loob ng dalawang araw. Dagdag pa ni Mercola, gayunpaman, na dapat mo pa ring hugasan ang iyong mga armpits, singit at iba pang mga lugar na hindi nakalantad sa araw.
Suplemento ng Bitamina D
Maraming mga dalubhasa, kabilang ang Skin Cancer Foundation, ay humihina ng direktang sikat ng araw sa balat kahit na 10 minuto, na pinagtutuunan na "lahat ng hindi protektadong pagkakalantad sa UV ay nag-aambag sa pinagsama-samang pinsala sa balat, pabilis ang pagtanda at pagdaragdag ng ating buhay na panganib ng kanser sa balat." Ang mga noncarcinogenic na alternatibo sa pagsipsip ng bitamina D, kabilang ang mga suplemento at mga mapagkukunan ng pandiyeta, ay hindi bibigyan ka ng peligro para sa heatstroke o pagkapagod ng init, alinman. Kung labis kang pawis, Peter Gott, MD, tala sa "Tulsa World, " walang ebidensya na ang bitamina D - kabilang ang labis na paggamit ng bitamina D - ay naiugnay sa pagpapawis. Posible na ang iyong pagpapawis ay maaaring maging tanda ng isang hiwalay, nakapailalim na kondisyon.
