Ang industriya ng suplemento sa pagkain ay isang malaking negosyo. Sa katunayan, ayon sa datos ng National Health and Nutrisyon Examination Survey (NHANES) na datos na nakolekta mula 2003 hanggang 2006 ay nagpapahiwatig ng higit sa kalahati ng populasyon ng Estados Unidos na kumuha ng hindi bababa sa isang suplementong pandiyeta bilang bahagi ng industriya ng $ 38 bilyon. Kasama ba ito sa iyo? Siyempre, ang ilang mga produkto ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo: omega-3s, bitamina D, probiotics, protina at iba pa. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi lahat ng magagamit na mga produkto ay gumagawa ng mga resulta; marami ang tanyag dahil mahusay silang naibenta. Tingnan natin ang 12 sa mga pinaka overrated supplement.
Ang industriya ng suplemento sa pagkain ay isang malaking negosyo. Sa katunayan, ayon sa datos ng National Health and Nutrisyon Examination Survey (NHANES) na datos na nakolekta mula 2003 hanggang 2006 ay nagpapahiwatig ng higit sa kalahati ng populasyon ng Estados Unidos na kumuha ng hindi bababa sa isang suplementong pandiyeta bilang bahagi ng industriya ng $ 38 bilyon. Kasama ba ito sa iyo? Siyempre, ang ilang mga produkto ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo: omega-3s, bitamina D, probiotics, protina at iba pa. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi lahat ng magagamit na mga produkto ay gumagawa ng mga resulta; marami ang tanyag dahil mahusay silang naibenta. Tingnan natin ang 12 sa mga pinaka overrated supplement.
1. Nakakabit na Linoleic Acid (KARAPATAN)
Lumabas si CLA sa labas ng mga gate na may maraming pangako. Ito ay isang natural na nagaganap na taba na matatagpuan higit sa lahat sa mga karne at buong pagkain na pagawaan ng gatas. Matapos naipakita nito ang napakalaking pangako sa pamamagitan ng pagtulong sa mga rodents na malaglag ang mga toneladang taba ng katawan, naibenta ito sa mga tao para sa parehong kadahilanan. Sa kasamaang palad, ang pananaliksik sa mga tao at pagkawala ng taba ay hindi pare-pareho, pinakamabuti. Upang malagpasan ang mga bagay, ang CL ay nakita na makakaapekto sa metabolismo ng glucose, pamamaga, pagkasensitibo ng insulin at lipid ng dugo. Laktawan ito.
Lumabas si CLA sa labas ng mga gate na may maraming pangako. Ito ay isang natural na nagaganap na taba na matatagpuan higit sa lahat sa mga karne at buong pagkain na pagawaan ng gatas. Matapos naipakita nito ang napakalaking pangako sa pamamagitan ng pagtulong sa mga rodents na malaglag ang mga toneladang taba ng katawan, naibenta ito sa mga tao para sa parehong kadahilanan. Sa kasamaang palad, ang pananaliksik sa mga tao at pagkawala ng taba ay hindi pare-pareho, pinakamabuti. Upang malagpasan ang mga bagay, ang CL ay nakita na makakaapekto sa metabolismo ng glucose, pamamaga, pagkasensitibo ng insulin at lipid ng dugo. Laktawan ito.
2. Nitric Oxide (HINDI)
Ang benepisyo ng hyped ay WALANG nagpapabuti sa aming pagganap ng pagsasanay, paglaki ng kalamnan at pagbawi sa pamamagitan ng vasodilation. Gayunman, hindi pa ito nakalabas sa panitikan. Ang mga suplemento ng Nitric oxide ay tunay na kasama ang arginine - hindi nitric oxide. Ang Arginine ay likas na natagpuan sa mga pagkaing tulad ng spinach, buto ng linga, alimango, hipon at puting-karne turkey. Dagdag pa, ang pananaliksik na kinasasangkutan ng independiyenteng epekto ng pagdaragdag ng arginine sa aerobic endurance na kapasidad ng malusog na mga atleta ay hindi natuklasan.
Ayon kay Jim White, RD, tagapagsalita ng Academy of Nutrisyon at Dietetics, "Inirerekumenda ko na tiyakin na ang pinakamainam na NO ay ginawa sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga mahahalagang prutas na prutas at nutrisyon. Maaari itong gawin ng isang malusog, balanseng diyeta, na may pansin sa ilang karagdagang mga nutrisyon. Ang mga pulang beets, spinach at iba pang mga berdeng gulay, halimbawa, ay may isang malaking halaga ng nitrates."
Credit: Melpomene / AdobeStockAng benepisyo ng hyped ay WALANG nagpapabuti sa aming pagganap ng pagsasanay, paglaki ng kalamnan at pagbawi sa pamamagitan ng vasodilation. Gayunman, hindi pa ito nakalabas sa panitikan. Ang mga suplemento ng Nitric oxide ay tunay na kasama ang arginine - hindi nitric oxide. Ang Arginine ay likas na natagpuan sa mga pagkaing tulad ng spinach, buto ng linga, alimango, hipon at puting-karne turkey. Dagdag pa, ang pananaliksik na kinasasangkutan ng independiyenteng epekto ng pagdaragdag ng arginine sa aerobic endurance na kapasidad ng malusog na mga atleta ay hindi natuklasan.
Ayon kay Jim White, RD, tagapagsalita ng Academy of Nutrisyon at Dietetics, "Inirerekumenda ko na tiyakin na ang pinakamainam na NO ay ginawa sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga mahahalagang prutas na prutas at nutrisyon. Maaari itong gawin ng isang malusog, balanseng diyeta, na may pansin sa ilang karagdagang mga nutrisyon. Ang mga pulang beets, spinach at iba pang mga berdeng gulay, halimbawa, ay may isang malaking halaga ng nitrates."
3. Glutamine
Ang katwiran para sa paggamit ng glutamine ay malamang na dumating ang katotohanan na ang mga pasyente na may sakit - nasusunog, sepsis, cachexia - may mababang antas ng kalamnan glutamine. Kapag natanggap ng mga pasyente na ito ang amino acid na bumabago ang balanse ng protina ng kalamnan. Kinuha ng mga aktibong indibidwal ang impormasyong ito upang sabihin na ang mga kumukuha ng glutamine ay maaaring makabuo ng mas maraming kalamnan at mapahusay ang pagganap.
"Ang problema ay sa kabila ng glutamine na nag-iiwan ng kalamnan sa maraming dami sa panahon ng ehersisyo, hindi talaga ito bumaba nang labis, " sabi ni Dr. Phillips. Ipinagpapatuloy niya, "Sa katunayan, walang pag-aaral, hanggang sa alam ko, ipinakita na ang ingested glutamine (kahit na sa mga malalaking dosis) ay nagdaragdag ng mga antas ng kalamnan ng glutamine! Sa palagay ko ito ay higit na walang silbi bilang isang suplemento." Ang isang pag-aaral ay pupunan ng mga bata, malusog na may sapat na gulang na may 0.9 g / kg ng malambot na mass ng katawan bawat araw at wala pa ring epekto. Kung ang dosis na iyon ay hindi gumana, kung magkano ang magagawa? Laktawan ito.
Credit: janifest / Adobe StockAng katwiran para sa paggamit ng glutamine ay malamang na dumating ang katotohanan na ang mga pasyente na may sakit - nasusunog, sepsis, cachexia - may mababang antas ng kalamnan glutamine. Kapag natanggap ng mga pasyente na ito ang amino acid na bumabago ang balanse ng protina ng kalamnan. Kinuha ng mga aktibong indibidwal ang impormasyong ito upang sabihin na ang mga kumukuha ng glutamine ay maaaring makabuo ng mas maraming kalamnan at mapahusay ang pagganap.
"Ang problema ay sa kabila ng glutamine na nag-iiwan ng kalamnan sa maraming dami sa panahon ng ehersisyo, hindi talaga ito bumaba nang labis, " sabi ni Dr. Phillips. Ipinagpapatuloy niya, "Sa katunayan, walang pag-aaral, hanggang sa alam ko, ipinakita na ang ingested glutamine (kahit na sa mga malalaking dosis) ay nagdaragdag ng mga antas ng kalamnan ng glutamine! Sa palagay ko ito ay higit na walang silbi bilang isang suplemento." Ang isang pag-aaral ay pupunan ng mga bata, malusog na may sapat na gulang na may 0.9 g / kg ng malambot na mass ng katawan bawat araw at wala pa ring epekto. Kung ang dosis na iyon ay hindi gumana, kung magkano ang magagawa? Laktawan ito.
4. Green Coffee Bean Extract
Ang suplemento na ito ay tumama sa merkado na may mataas na inaasahan na pagiging isang fat burner. At ang ilang napakaliit na pag-aaral at pagsusuri ay nagpakita ng isang posibleng pakinabang. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pamamaraan ng mga pag-aaral ay tinanong sa napakahirap, at ang iba pang katulad, hindi maganda na nagawa ng mga pag-aaral ay talagang naatras mula sa journal.
Ayon kay Jen Widerstrom, ang dalubhasa sa fitness at tagapagsanay sa "The Biggest Loser, " "Kapag ito ay talagang bumaba rito, ang mga suplemento ng taba ay hindi gumagana. Panahon na., at, lantaran, likas na katangian ng tao sa mga araw na ito na nais na mabilis at madaling magic pill. Ang pagpapababa ng iyong taba ng katawan ay nangangailangan ng pagtatalaga sa gym at pagkuha ng sapat na sustansya upang ang iyong katawan ay magtitiwala sa iyo at ihulog ang mga labis na pounds. " Hindi ito kukuha ng green coffee bean extract (o anumang iba pang fat-loss supplement).
Credit: pangarap79 / Adobe StockAng suplemento na ito ay tumama sa merkado na may mataas na inaasahan na pagiging isang fat burner. At ang ilang napakaliit na pag-aaral at pagsusuri ay nagpakita ng isang posibleng pakinabang. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pamamaraan ng mga pag-aaral ay tinanong sa napakahirap, at ang iba pang katulad, hindi maganda na nagawa ng mga pag-aaral ay talagang naatras mula sa journal.
Ayon kay Jen Widerstrom, ang dalubhasa sa fitness at tagapagsanay sa "The Biggest Loser, " "Kapag ito ay talagang bumaba rito, ang mga suplemento ng taba ay hindi gumagana. Panahon na., at, lantaran, likas na katangian ng tao sa mga araw na ito na nais na mabilis at madaling magic pill. Ang pagpapababa ng iyong taba ng katawan ay nangangailangan ng pagtatalaga sa gym at pagkuha ng sapat na sustansya upang ang iyong katawan ay magtitiwala sa iyo at ihulog ang mga labis na pounds. " Hindi ito kukuha ng green coffee bean extract (o anumang iba pang fat-loss supplement).
5. Zinc Magnesium Aspartate (ZMA)
Ang isang ito ay naging tanyag sa huling bahagi ng '90s at nagkaroon ng kamakailang muling pagkabuhay sa katanyagan. Ginawa ito mula sa sink, magnesiyo at bitamina B-6 at ipinagbibili upang madagdagan ang kalamnan, fitness, kalidad ng pagtulog at testosterone. Sa kasamaang palad, ang nabagong interes ay hindi dahil sa pagiging epektibo nito. Bukod sa "pag-aaral" mula sa tagalikha ng ZMA, si Victor Conte (ng iskandalo ng BALCO steroid), na nagpakita ng pangako, ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay hindi ipinakita ito upang gumana para sa pagpapabuti ng mga antas ng hormone o pagbagay sa pagsasanay.
Pumayag si Layne Norton, Ph.D.: "Sa kasamaang palad, walang data upang suportahan ang mga habol na ito. Ang bawat pag-aaral na nakita ko sa ZMA ay nagpapakita ng zero pagkakaiba mula sa placebo. I-save ang iyong pera."
Credit: Syda Productions / Adobe StockAng isang ito ay naging tanyag sa huling bahagi ng '90s at nagkaroon ng kamakailang muling pagkabuhay sa katanyagan. Ginawa ito mula sa sink, magnesiyo at bitamina B-6 at ipinagbibili upang madagdagan ang kalamnan, fitness, kalidad ng pagtulog at testosterone. Sa kasamaang palad, ang nabagong interes ay hindi dahil sa pagiging epektibo nito. Bukod sa "pag-aaral" mula sa tagalikha ng ZMA, si Victor Conte (ng iskandalo ng BALCO steroid), na nagpakita ng pangako, ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay hindi ipinakita ito upang gumana para sa pagpapabuti ng mga antas ng hormone o pagbagay sa pagsasanay.
Pumayag si Layne Norton, Ph.D.: "Sa kasamaang palad, walang data upang suportahan ang mga habol na ito. Ang bawat pag-aaral na nakita ko sa ZMA ay nagpapakita ng zero pagkakaiba mula sa placebo. I-save ang iyong pera."
6. Mga Raspberry Ketones
Malawakang na-advertise upang madagdagan ang pagkawala ng timbang sa katawan at pagbutihin ang komposisyon ng katawan, ang raspberry ketones ay tila nangako sa una. Tiyak na nakatulong ito na ang mga raspberry ketones ay nai-promote sa isang positibong ilaw sa "The Dr. Oz Show, " bukod sa iba pa. Gayunpaman, tulad ng napakaraming sa kategorya ng pagkawala ng taba, ang mga raspberry ketones ay hindi nakatira hanggang sa hype para sa alinman sa mga pangako na ginawa sa anumang pag-aaral ng pananaliksik hanggang sa kasalukuyan.
Credit: smaliariryna / Adobe StockMalawakang na-advertise upang madagdagan ang pagkawala ng timbang sa katawan at pagbutihin ang komposisyon ng katawan, ang raspberry ketones ay tila nangako sa una. Tiyak na nakatulong ito na ang mga raspberry ketones ay nai-promote sa isang positibong ilaw sa "The Dr. Oz Show, " bukod sa iba pa. Gayunpaman, tulad ng napakaraming sa kategorya ng pagkawala ng taba, ang mga raspberry ketones ay hindi nakatira hanggang sa hype para sa alinman sa mga pangako na ginawa sa anumang pag-aaral ng pananaliksik hanggang sa kasalukuyan.
7. Elk Antler Spray (O Deer Antler Spray)
Ang spray na ito ay purported upang pasiglahin ang paggawa ng mga hormone na bumubuo ng kalamnan (IGF-1). Nakakatawa, ang paglukso ng pananampalataya na ito ay nagmula sa data na tumaas ang mga antas ng IGF-1 sa panahon ng paglaki ng antler sa sika deer. Ang manlalaro ng NFL na si Ray Lewis ay tinig tungkol sa mga benepisyo nito para sa kanya, na tiyak na pumukaw sa kanyang katanyagan. Ang problema? Hindi ito gumana. Sinasabi ng mga pag-angkin na mapapabuti nito ang lakas ng kalamnan at madaragdagan ang pagbabata. Ipinakikita ng mga katotohanan na wala itong magagawa para sa lakas ng kalamnan, lakas ng aerobic o pagtugon sa hormonal.
Credit: brm1949 / Adobe StockAng spray na ito ay purported upang pasiglahin ang paggawa ng mga hormone na bumubuo ng kalamnan (IGF-1). Nakakatawa, ang paglukso ng pananampalataya na ito ay nagmula sa data na tumaas ang mga antas ng IGF-1 sa panahon ng paglaki ng antler sa sika deer. Ang manlalaro ng NFL na si Ray Lewis ay tinig tungkol sa mga benepisyo nito para sa kanya, na tiyak na pumukaw sa kanyang katanyagan. Ang problema? Hindi ito gumana. Sinasabi ng mga pag-angkin na mapapabuti nito ang lakas ng kalamnan at madaragdagan ang pagbabata. Ipinakikita ng mga katotohanan na wala itong magagawa para sa lakas ng kalamnan, lakas ng aerobic o pagtugon sa hormonal.
8. Tribulus Terrestris
Ang halamang-gamot na ito ay na-hyped upang itaas ang testosterone at sa gayon ay tumutulong sa laki ng kalamnan at mga nakuha ng lakas. Napakaliit na pananaliksik na isinagawa sa tribulus terrestris, at kung ano ang nagawa ay patuloy na nabigo upang ipakita ang isang positibong epekto sa mga atleta para sa pagpapabuti ng komposisyon ng katawan, lakas o pagganap ng pagsasanay at hindi inirerekomenda.
Credit: ihervas / Adobe StockAng halamang-gamot na ito ay na-hyped upang itaas ang testosterone at sa gayon ay tumutulong sa laki ng kalamnan at mga nakuha ng lakas. Napakaliit na pananaliksik na isinagawa sa tribulus terrestris, at kung ano ang nagawa ay patuloy na nabigo upang ipakita ang isang positibong epekto sa mga atleta para sa pagpapabuti ng komposisyon ng katawan, lakas o pagganap ng pagsasanay at hindi inirerekomenda.
9. Ribose
Pushed bilang susunod na tagalikha, ang teorya sa paligid ng ribose ay may kasamang kakayahang mag-volumize ng mga selula, maglagay muli ng ATP, mapahusay ang pagsasanay ng anaerobic at tulong sa pagbawi at paglago ng kalamnan. Tiyak na ang tunog ay nangangako, ngunit ang mga katotohanan ay nagsasabi ng ibang kuwento. Ang katibayan ay hindi malakas para sa mga benepisyo ng pagganap ng ribose. Walang ebidensya sa pananaliksik na umiiral na sumusuporta sa kakayahan nitong makabuo ng sukat o lakas ng kalamnan.
Credit: sydaproductions / AdobestockPushed bilang susunod na tagalikha, ang teorya sa paligid ng ribose ay may kasamang kakayahang mag-volumize ng mga selula, maglagay muli ng ATP, mapahusay ang pagsasanay ng anaerobic at tulong sa pagbawi at paglago ng kalamnan. Tiyak na ang tunog ay nangangako, ngunit ang mga katotohanan ay nagsasabi ng ibang kuwento. Ang katibayan ay hindi malakas para sa mga benepisyo ng pagganap ng ribose. Walang ebidensya sa pananaliksik na umiiral na sumusuporta sa kakayahan nitong makabuo ng sukat o lakas ng kalamnan.
10. Garcinia Cambogia
Tulad ng iba pang mga pandagdag sa pagbaba ng timbang, tumulong si Dr. Oz na ilagay ito sa mapa. Touted kung ano ang maaaring ang susunod na "magic sangkap na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang walang diyeta o ehersisyo." Mabuti rin ang tunog upang maging totoo? Ang pakikitungo ay, ang agham ay hindi nakakahimok. Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay hindi natagpuan ang "magic ingredient" na ito upang makagawa ng mga mahiwagang resulta ng pagbaba ng timbang sa mga tao. I-off ang telebisyon at i-save ang iyong pera sa isang ito.
Credit: lecic / AdobestockTulad ng iba pang mga pandagdag sa pagbaba ng timbang, tumulong si Dr. Oz na ilagay ito sa mapa. Touted kung ano ang maaaring ang susunod na "magic sangkap na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang walang diyeta o ehersisyo." Mabuti rin ang tunog upang maging totoo? Ang pakikitungo ay, ang agham ay hindi nakakahimok. Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay hindi natagpuan ang "magic ingredient" na ito upang makagawa ng mga mahiwagang resulta ng pagbaba ng timbang sa mga tao. I-off ang telebisyon at i-save ang iyong pera sa isang ito.
11. Chromium
Ang mahahalagang mineral na bakas na ito ay nagpakita ng potensyal para sa pagbaba ng glucose sa dugo ng pag-aayuno sa mga taong may diyabetis na Type 2. Ang palagay ay pagkatapos ay ginawa na maaari itong potensyal na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Maraming mga kinokontrol na pag-aaral sa buong malawak na populasyon ay nagpakita ng hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang, kabilang ang Review ng Cochrane Database System kung saan natapos ang mga may-akda, "Natagpuan namin ang walang kasalukuyang, maaasahang katibayan upang ipagbigay-alam ang mga pasyang matatag tungkol sa pagiging epektibo at kaligtasan ng mga suplemento ng chromium picolinate sa sobrang timbang o napakataba ng mga matatanda."
Credit: lucaar / Adobe StockAng mahalagang mineral na bakas na ito ay nagpakita ng potensyal para sa pagbaba ng glucose sa dugo ng pag-aayuno sa mga taong may diyabetis na Type 2. Ang palagay ay pagkatapos ay ginawa na maaari itong potensyal na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Maraming mga kinokontrol na pag-aaral sa buong malawak na populasyon ay nagpakita ng hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang, kabilang ang Review ng Cochrane Database System kung saan natapos ang mga may-akda, "Natagpuan namin ang walang kasalukuyang, maaasahang katibayan upang ipagbigay-alam ang mga pasyang matatag tungkol sa pagiging epektibo at kaligtasan ng mga suplemento ng chromium picolinate sa sobrang timbang o napakataba ng mga matatanda."
12. Branched Chain Amino Acid (BCAA)
Patok at ipinagbibili para sa isang kakayahang mapabuti ang paggaling at madagdagan ang paglaki ng kalamnan, ang BCAA ay hindi pa talaga kumakalat sa mundo ng pananaliksik. Maraming mga pag-aaral na may kontrol na mahusay na natagpuan walang makabuluhang ergogenikong epekto ng BCAA sa pagganap ng ehersisyo. Isang tanyag na pag-aaral na nagpaligid sa mga forum kamakailan na suportado ang kanilang paggamit para sa pagpapanatili ng mass body mass. Gayunpaman, dahil sa mga bahid sa mga pamamaraan ng pag-aaral na ito at iba pang hindi pagkakapare-pareho, isang sulat sa editor ang isinulat at malapit nang mailathala sa parehong journal na tumatawag sa gayong mga bahid.
Ayon sa researcher ng kilalang tao sa buong mundo na si Dr. Stu Phillips ng McMaster University, "Ang ebidensya sa mga BCAA ay talagang mahina, at hindi sila anabolic. Bottom line, kung kukuha ka ng sapat na protina pagkatapos ang mga BCAA ay isang kumpletong pag-aaksaya ng pera. Sa aking opinyon."
Credit: blackday / Adobe StockPatok at ipinagbibili para sa isang kakayahang mapabuti ang paggaling at madagdagan ang paglaki ng kalamnan, ang BCAA ay hindi pa talaga kumakalat sa mundo ng pananaliksik. Maraming mga pag-aaral na may kontrol na mahusay na natagpuan walang makabuluhang ergogenikong epekto ng BCAA sa pagganap ng ehersisyo. Isang tanyag na pag-aaral na nagpaligid sa mga forum kamakailan na suportado ang kanilang paggamit para sa pagpapanatili ng mass body mass. Gayunpaman, dahil sa mga bahid sa mga pamamaraan ng pag-aaral na ito at iba pang hindi pagkakapare-pareho, isang sulat sa editor ang isinulat at malapit nang mailathala sa parehong journal na tumatawag sa gayong mga bahid.
Ayon sa researcher ng kilalang tao sa buong mundo na si Dr. Stu Phillips ng McMaster University, "Ang ebidensya sa mga BCAA ay talagang mahina, at hindi sila anabolic. Bottom line, kung kukuha ka ng sapat na protina pagkatapos ang mga BCAA ay isang kumpletong pag-aaksaya ng pera. Sa aking opinyon."
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga pandagdag na ito? Kasalukuyan ka bang kinukuha? Ano ang iyong mga resulta. Mayroon bang iba pang mga overrated supplement na sa palagay mo ay dapat gumawa ng listahan? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa mga komento sa ibaba.
: Ang 41 Pinakahihirapang Pagsasanay
Credit: JJAVA / Adobe StockNasubukan mo na ba ang alinman sa mga pandagdag na ito? Kasalukuyan ka bang kinukuha? Ano ang iyong mga resulta. Mayroon bang iba pang mga overrated supplement na sa palagay mo ay dapat gumawa ng listahan? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa mga komento sa ibaba.
: Ang 41 Pinakahihirapang Pagsasanay
