Upang mawala ang 7 lbs. sa loob ng 20 araw, kailangan mong lumikha ng isang kabuuang kakulangan ng calorie na 24, 500 calories, dahil tumatagal ng 3, 500 calories upang masunog ang 1 lb. ng taba ng katawan. Upang makamit ito sa nais na takdang oras, kinakailangan na magsunog ng 1, 225 kaloriya sa isang araw kaysa sa ubusin mo. Ang isang kakulangan sa calorie ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkain ng mas mababa kaysa sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng enerhiya, o sa pamamagitan ng pag-eehersisyo upang masunog ang higit pang mga kaloriya; inirerekomenda ng website ng Prevent Disease na gamitin ang isang kombinasyon ng pareho.
Hakbang 1
Uminom ng hindi bababa sa 64 oz. ng tubig araw-araw. Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay mananatiling posible sa bawat pagbagsak, dahil iniisip nito na may kakulangan, at hindi ka makakakuha ng mga panustos. Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at pagdurugo. Ang mga natuklasan sa pag-aaral sa isang 2003 na edisyon ng "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ay karagdagang ulat na kung uminom ka sa paligid ng 4 na pints ng tubig bawat araw, ang iyong katawan ay magsusunog ng humigit-kumulang na 95 calories higit pang araw-araw.
Hakbang 2
Huwag sabihin sa alkohol. Hanggang sa matugunan mo ang iyong hangarin sa pagbaba ng timbang, ipinapayong umiwas sa pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang alkohol ay naglalaman ng "walang laman na calorie, " na mga calorie na nagbibigay ng enerhiya ngunit kaunti pa sa paraan ng mga nutrisyon o bitamina. Bukod dito, kapag uminom ka ng alkohol, agad na susunugin ng iyong katawan ang mga calorie mula sa alkohol bilang enerhiya, hindi papansin ang mga magagamit na calories mula sa umiiral na taba ng katawan. Kung kaugalian mong uminom sa paligid ng dalawang baso ng alak sa isang araw, maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 3, 600 sa 20 araw, na kung saan ay katumbas ng higit sa 1 lb. ng taba ng katawan.
Hakbang 3
Palitan ang naproseso at inihurnong meryenda sa mga prutas at sariwang gulay. Hindi lamang bawasan ang iyong paggamit ng sodium at, naman, bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, bawasan mo rin ang pagdurugo at pagpapanatili ng tubig. Ang isang medium-size na mansanas ay naglalaman ng paligid ng 80 calories, kumpara sa halos 200 calories sa isang simpleng bagel. Ito ay katumbas ng halos 1.5 lbs. ng pagbaba ng timbang sa isang 20-araw na panahon kung kumain ka ng dalawang meryenda bawat araw.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo para sa isang oras bawat araw. Pumili ng isang ehersisyo na hindi masyadong mahigpit, na maaari kang magsagawa ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo para sa 20 araw. Isang oras ng malalakas na paglalakad ang susunugin sa paligid ng 350 calories bawat oras, at ang paglilibang sa pagbibisikleta ay gugugol ng tungkol sa 270 calories bawat oras. Kung mag-ehersisyo ka ng limang oras bawat linggo, susunugin mo ang paligid ng 1.5 lbs. ng taba sa loob ng 20 araw. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga gawain sa paligid ng bahay, tulad ng paghahardin o pag-clear ng mga kanal, maaari mong masunog ang humigit-kumulang 350 calories bawat oras.
Hakbang 5
Ang manu-manong pagsasagawa ng mano-mano at paggawa nang walang mga gadget na nakakatipid ng paggawa ay maaaring gumastos ng karagdagang 100 hanggang 200 calorie araw-araw, ayon kay Dr. James Levine mula sa Mayo Clinic. Inirerekomenda ni Levine na baguhin ang channel ng TV at mano-mano ang paghuhugas ng mga pinggan, pati na rin ang pag-iwan sa kotse kapag naglalakbay ng maigsing distansya. Sa pamamagitan ng paglipat nang higit sa buong araw, maaari kang mag-udyok sa pagkawala ng taba sa pamamagitan ng isang karagdagang 1 hanggang 2 lbs. sa loob ng 20-araw na panahon.
