Malalim, maaari mong pinaghihinalaan na ang iyong diyeta ay maaaring maging mas malinis. Magandang ideya na magsumite ng mga karot para sa mga chips ng patatas para sa iyong meryenda sa hapon tuwing ngayon at sa palagay, sa palagay mo. At marahil ay dapat mong pindutin ang gym nang isang beses. Ngunit magkasya ka pa rin sa iyong karaniwang sukat na pantalon at pindutan ang mga ito nang walang problema. Kaya ang lahat ay marahil sa A-OK na marunong sa kalusugan, di ba?
Well, baka hindi. Maaari kang maging kwalipikado bilang "payat na taba" (medikal na kilala bilang metabolically napakataba ng normal na timbang), na, na marahil ay nahulaan mo, ay hindi isang mahusay na bagay. Ngunit ano talaga ang ibig sabihin ng maging payat na taba, at mapanganib ba talaga ito?
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Ano ang Skinny Fat, Anyway?
Karaniwan, nangangahulugan ito na ang hitsura ay maaaring mapanlinlang. Kahit na hindi ka mukhang sobra sa timbang, maaari mong harapin ang parehong mga isyu sa kalusugan tulad ng isang tao na kwalipikado bilang napakataba. Ang lahat ng ito ay nakasalalay sa dami at kalidad ng iyong taba na tisyu, sabi ni Eduardo L. Grunvald, MD, isang doktor na sertipikadong panloob na gamot na panloob na may UC San Diego Health System at direktor ng UC San Diego Weight Management Program.
"Hindi lahat ng taba ay nilikha pantay, at hindi lahat ng tao ay nilikha pantay sa kahulugan ng komposisyon ng katawan, " sabi niya. Sa katunayan, ang ilang mga tao na mukhang napakataba ay maaaring magkaroon ng ganap na normal na asukal sa dugo, antas ng kolesterol at presyon ng dugo, sabi niya, habang ang iba ay maaaring magrehistro bilang malusog batay sa body mass index (BMI) ngunit maaaring magkaroon ng mga kondisyon na nauugnay sa taba ng katawan tulad ng diyabetes, nakataas na kolesterol mga antas, mataas na presyon ng dugo at metabolic syndrome.
Sa halip na taba na ipinamamahagi sa buong katawan, para sa mga taong payat na taba, kadalasan ay nagtatapos ito na nakaimbak sa rehiyon ng tiyan, sa loob at sa paligid ng mga organo. "Ang taba ng tiyan ay ang mas mapanganib na taba, " sabi ni Dr. Grunvald. Ito ay naiiba kaysa sa subcutaneous fat, na nasa ilalim lamang ng balat at pinaka-nakikita ng mga tao, sabi ni Adam Feit, isang sertipikadong lakas at espesyalista sa pag-conditioning at coordinator ng nutrisyon sa pagganap sa Precision Nutrisyon.
Ano ang Sabi ng Science
Sumasang-ayon ang pananaliksik: Mapanganib ang taba, anuman ang payat o toned ng iyong mga braso at binti. Ito ay tinatawag na ectopic fat deposition at naka-link sa paglaban sa insulin (na maaaring humantong sa diyabetis at sakit sa puso), mga isyu sa metaboliko at isang pagtaas ng panganib ng sakit na cardiometabolic, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2018 sa Frontiers in Nutrisyon .
Maaari itong negatibong epekto sa utak. Sa mga matatandang may sapat na gulang, ang mga may mga payat na uri ng katawan ng taba ay ipinakita na humina ang pagganap ng nagbibigay-malay, ayon sa isang pag-aaral sa Hunyo 2018 na inilathala sa Clinical Interventions in Aging .
Sa wakas, at pinaka-kakila-kilabot sa lahat, ang pagiging payat na taba ay maaaring paikliin ang iyong buhay. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2015 sa Annals of Internal Medicine na kinasasangkutan ng higit sa 15, 000 mga tao na natagpuan ang mga kalalakihan na may normal na timbang ng gitnang labis na katabaan ay may dalawang beses na rate ng namamatay sa mga may BMI na kwalipikado bilang labis na timbang o napakataba. Ang mga kababaihan na may normal na timbang na gitnang labis na timbang ay nagkaroon din ng mas mataas na peligro sa dami ng namamatay, kahit na hindi tulad ng minarkahan.
"Ang mga tradisyonal na tsart ng BMI, na isinasaalang-alang lamang ang iyong taas at timbang, ay hindi sumasalamin sa iyong halaga ng mass body mass, na maaaring negatibong resulta ng skew."
Ako ba’y Mataba na Taba?
Ang pinakamalaking pisikal na tagapagpahiwatig ay kung ang iyong taba ay higit sa lahat na nakaimbak sa iyong kalagitnaan ng seksyon at mayroon kang isang mapanganib na baywang-to-hip ratio. Ayon sa Harvard Medical School, narito kung paano mahanap ang ratio na iyon:
- Gamit ang isang kakayahang umangkop na panukat na tape, sukatin ang iyong hubad na baywang (sa pulgada) sa pindutan ng iyong tiyan habang nakakarelaks.
- Sukatin ang iyong mga hips sa kanilang pinakamalawak na punto (din sa pulgada).
- Hatiin ang pagsukat ng baywang sa pamamagitan ng pagsukat sa hip upang makalkula ang iyong ratio.
Ang mga kalalakihan na may isang ratio sa itaas ng 0.95 at ang mga kababaihan sa itaas ng 0.85 ay nasa pagtaas ng panganib ng atake sa puso at stroke.
Minsan, bagaman, hindi madaling malaman kung kwalipikado ka ba bilang payat na taba batay sa ratio na ito lamang. Sinabi ni Dr. Grunvald na mahalaga na magawa ang gawaing dugo at makipag-usap sa isang doktor tungkol sa iyong pamumuhay at kasaysayan ng kalusugan ng iyong pamilya, lalo na kung ang sakit sa puso at diyabetis ay pangkaraniwan sa iyong mga kamag-anak.
Ipinapahiwatig din ng Feit na masukat ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Ito ay higit na nagsasabi kaysa sa BMI. "Ang mga tradisyonal na tsart ng BMI, na isinasaalang-alang lamang ang iyong taas at timbang, ay hindi sumasalamin sa iyong halaga ng mass body mass, na maaaring negatibo ang mga resulta ng skew, " sabi ni Feit.
Paano Pumunta Mula sa payat na Taba hanggang Pagkasya
Nagpapayo si Dr. Grunvald na gumalaw ka. Ang ehersisyo ay magpapabuti sa paraan ng pagtugon ng iyong katawan sa insulin, kahit na hindi mo nakikita ang mga numero ng usbong sa sukat, sabi niya. Ngunit huwag umasa lamang sa cardio lamang - Binibigyang diin ng Feit ang kahalagahan ng isang regular na kalakasan ng pagsasanay sa lakas ng katawan upang makatulong na makabuo ng kalamnan.
Ang Mga Patnubay sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano - binuo ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao sa Estados Unidos - inirerekumenda ang mga matatanda na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo o katamtaman na intensidad, o 75 minuto ng masiglang aktibidad (o isang kombinasyon). Iminumungkahi din ng mga alituntunin ang paggawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas sa dalawa o higit pang mga araw bawat linggo.
Isaalang-alang din ang iyong diyeta. Ayon sa pag-aaral noong Setyembre 2018 na inilathala sa Frontiers in Nutrisyon , ang nutrisyon ay isang pangunahing pagtukoy ng kadahilanan para sa paglaban sa insulin at pag-ubos ng ectopic fat. Sinabi ni Dr. Grunvald na naproseso ang mga pagkaing napuno ng pino na mga asukal at karbohidrat na nagtataas ng mga antas ng insulin, na maaaring dagdagan ang mga deposito ng taba at paglaban sa insulin. "Napakahalaga ng isang malusog na diyeta, na nakatuon sa mga pagkaing nakabase sa halaman na may sandalan na protina, " sabi niya.
Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2016 sa Journal of Physical Activity & Health na nakumpirma na ang isang kumbinasyon ng ehersisyo at malusog na diyeta ay maaaring mabawasan ang dami ng mapanganib na taba na nakaupo sa iyong tiyan.
Kung gayon, Gaano katindi ang Talagang Maging Balat?
Sa kasamaang palad, medyo masama ito. Ang pagiging payat na taba ay nagtatanghal ng maraming malubhang alalahanin sa kalusugan - kahit na hindi ito hitsura sa labas. Maaari kang magmukhang payat at pakiramdam ng madali sa madaling pag-slide sa iyong payat na maong, ngunit kung nakakaranas ka ng mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan, pagkatapos ay oras na upang gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay.
