Ang mga Pullup ay gumagana sa mga kalamnan ng balikat, at ang trapezoid ay isang mahalagang bahagi ng pangkat na kalamnan. Ang sakit ay karaniwang isang tanda ng isang problema, at kapag nangyari ito sa isang paghila, maaari itong magpahiwatig ng labis na pinsala sa kalamnan ng trapezius. Kung paano mo hahawak ang pinsala ay nakakaapekto sa iyong paggaling. Ang matinding sakit sa balikat ay dapat na suriin ng isang doktor upang mapigilan ang malubhang pinsala.
Trapezuis
Ang trapezius kalamnan ay nagsisimula sa base ng iyong bungo at gumagana sa likod upang makabuo ng isang tatsulok, na nagtatapos sa paligid ng kalagitnaan ng likod. Tumutulong ito upang suportahan ang mga bisig at scapulae, o blades ng balikat. Ang isang kurot sa iyong balikat ay talagang sakit sa itaas na mga hibla ng trapezius. Kapag gumawa ka ng isang pullup, nakakakuha ka ng bahagi ng iyong lakas mula sa kalamnan na ito. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong likuran o balikat, maaaring sinusubukan mong gawin ang pullup bago ka handa o gumamit ng hindi tamang porma.
Pullup Technique
Ang wastong pamamaraan kapag nagsasagawa ng isang pullup ay makakatulong upang maiwasan ang pinsala sa iyong kalamnan ng trapezius. Ipinapaliwanag ng fitness eksperto na si Stew Smith sa Military.com kung paano gumawa ng isang pullup. Kunin ang bar gamit ang iyong mga palad na pumindot pababa, na katulad ng kung paano mo mahahawakan ang mga hawakan, magkabilang kamay na lapad bukod. Hilahin pataas hanggang sa ang baba mo lang ay nasa ibabaw ng bar. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan. Kung mabilis kang bumabagsak, mapanganib mo ang pag-straining ng mga kalamnan.
Nagtatrabaho hanggang sa isang Dead-Hang Pullup
Mahirap ang mga Pullup. Itinaas mo ang iyong buong timbang ng katawan, at hindi iyon ang dapat mong gawin bago ka handa. Kung hindi ka sanay sa paggawa ng mga pullup, simulan sa pamamagitan ng paglalagay ng bar ng apat na talampakan mula sa lupa. Ito ay kilala bilang isang nakatulong pullup. Hinahawakan mo ang bar na parang gumagawa ng isang buong, o patay-hang, pullup, ngunit hayaan ang iyong mga binti na kumuha ng ilan sa bigat. Kapag matagumpay mong magawa ang 10 sa mga ito nang may kaunting tulong mula sa iyong mga binti, lumipat sa isang buong pullup. Gumawa ng isa o dalawa sa isang pagkakataon. Ito ay maprotektahan ang iyong trapezoid mula sa luha o pilay. Kung nakaramdam ka ng sakit, itigil. Magpahinga ng ilang araw at pagkatapos ay subukang muli.
Paggamot sa Sakit
Ang sakit sa trapezius ay marahil isang pilay o hilahin. Mag-apply ng yelo sa apektadong lugar sa lalong madaling panahon. Iwanan ang yelo sa lugar para sa 20 minuto at mag-aplay muli ng tatlo o apat na beses sa isang araw sa loob ng tatlong araw. Kung ang iyong likod o balikat ay masakit pa rin, subukang alternatibong init at yelo sa loob ng 20 minuto bawat isa. Maaaring makatulong ito sa paluwagin ang kalamnan. Hindi ka dapat mag-ehersisyo, at lalo na maiwasan ang mga paghila, hanggang sa ikaw ay walang sakit sa loob ng isang linggo. Maaari kang payuhan ng iyong doktor tungkol sa pinaka-epektibong gamot sa sakit para sa iyo.
