Ang mga Blueberry, strawberry at raspberry ay sinusubaybayan ang kanilang pinagmulan sa diyeta ng Katutubong Amerikano, ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang pagkain ng mga blueberry ay hindi gagawing mawalan ka ng timbang; sa tuwing kumain ka ng pagkain, binibigyan mo ang iyong mga calorie sa katawan. Gayunpaman, ang mga blueberry ay isang mababang-calorie na prutas na nagpapabuti sa iyong pang-araw-araw na nutrisyon. Ang pagkain ng mga blueberry bilang kapalit ng mas nakakataba na meryenda ay pinuputol ang mga calorie na nakuha mula sa iyong diyeta.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Blueberry
Ang mga Blueberry at iba pang mga berry ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, bitamina C at potasa. Karamihan sa mga berry ay nagbibigay sa iyo sa pagitan ng 50 at 100 calories bawat paghahatid. Ayon sa Florida Blueberry Growers Association, ang mga blueberry ay maaari ring mapahusay ang iyong kalusugan. Ang mga Blueberry ay mayaman sa mga antioxidant, na lumalaban sa mga libreng radikal; maaaring mabawasan nito ang posibilidad na makakakuha ka ng cancer at iba pang mga sakit. Ang mga Blueberry ay maaari ring maglaman ng mga compound na mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke, tulungan ang iyong katawan na labanan ang impeksyon at hikayatin ang mas mahusay na paningin at memorya.
Kaloriya at Nutrients
Ang isang laki ng paghahatid ng mga blueberry ay katumbas ng 1/2 tasa. Ang mga Blueberry ay napakababa sa mga calorie, kahit na pagdodoble sa laki ng paghahatid ay hindi masisira ang iyong diyeta. Ang isang tasa ng mga blueberry ay may 80 calories lamang. Batay sa isang 2, 000-calorie na diyeta, nakakakuha ka rin ng 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga, o DV, ng hibla ng pandiyeta at 30 porsyento ng bitamina C. Ang iba pang mga berry ay din calorie frugal: Ang isang tasa ng mga hiniwang strawberry ay nagbibigay sa iyo ng 50 calories, at ang ang parehong bahagi ng mga blackberry at raspberry ay nagbibigay sa iyo ng 60 calories lamang.
Mas matalinong Snacking
Ang mga Blueberry at iba pang mga uri ng prutas ay malusog na pagpipilian kapag ang iyong enerhiya ay tumatakbo nang mababa. Pumili ng meryenda na naglalaman ng hindi hihigit sa 100 calories kung sinusubukan mong kontrolin ang iyong timbang. Ang mga hilaw na gulay, naka-pop na popcorn, nabawasan na taba ng buong meryenda ng butil at mga meryenda na may mababang-taba tulad ng yogurt at keso ay gumagawa rin ng mahusay na meryenda. Isang 4-oz. paghahatid ng plain, nonfat yogurt na nangunguna sa 1/4 tasa ng mga blueberry ay tumitimbang nang tama sa 90 na kaloriya.
Paano gumagana ang Timbang ng Timbang
Walang prutas, gulay o iba pang pagkain ang may kakayahang mapalakas ang iyong metabolismo. Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang kapag sinusunog mo ang higit pang mga calories kaysa kumonsumo ka. Ang paggamit ng isang calorie calculator ay maaaring magbigay sa iyo ng isang magaspang na ideya kung gaano karaming kinakain mo araw-araw. Halimbawa, isang 35 taong gulang, 5-paa, 6-pulgada na matangkad na babae na may timbang na 160 lbs. malamang na kumonsumo sa paligid ng 1, 727 calories sa isang araw, kung nakakuha siya ng kaunti o walang ehersisyo. Inilalagay nito ang kanyang body mass index sa 25.8, na mga tip sa kanya sa bahagyang sobrang timbang. Ang pag-trim ng mga calorie mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paghahalili ng malusog, mababang-calorie, mababang-taba na pagkain para sa mga naproseso na meryenda, Matamis at mataba na pagkain ay maaaring gumawa ng isang mabagal, siguradong pagkakaiba sa iyong timbang.
