Ang pagbigkas ng bukung-bukong ay kapag ang iyong paa ay gumulong papasok at ang iyong arko ay flattens, na lumilikha ng isang pagkahilig na lumakad sa panloob na bahagi ng iyong paa. Ang pagbigkas ng bukung-bukong ay maaaring masuri sa pamamagitan ng panonood ng isang tao na lumalakad mula sa likuran. Ang iyong Achilles tendon ay karaniwang tuwid, ngunit sa pagbigkas ng bukung-bukong ito ay yumuko ito sa labas sa bukung-bukong. Sa paglipas ng panahon, ang paglalakad sa binibigkas na mga ankles ay maaaring i-twist ang mga ligament at tendon, at humantong sa mga spurs ng takong, plantar fasciitis, sprains at shin splints. Mayroong maraming ehersisyo na makakatulong sa pagbigkas ng bukung-bukong.
Paglalakad sa Beach
Ang paglalakad sa buhangin ng beach ay magpapalaganap ng iyong mga daliri sa paa at makakatulong na mailad ang mga tendon sa paa at likod ng bukung-bukong, ayon sa eksperto sa medisina ng sports na si Gary Moller. Subukang maglakad paakyat sa mga dunes kung maaari, at panatilihin ang iyong mga paa sa linya sa iyong mga kneecaps. Magpatuloy sa paglalakad hanggang sa ang iyong mga paa at bukung-bukong ay pagod.
Pag-angat ng daliri
Ang pagsasagawa ng pag-angat ng mga daliri ng paa para sa pagbigkas ng bukung-bukong ay makakatulong na palakasin ang iyong mga arko at itama ang iyong tindig. Habang walang sapin ang paa, itaas ang mga bola ng iyong mga paa, ngunit itulak palabas upang lalo ka sa maliit na daliri ng paa. Ang iyong mga arko ay mabaluktot habang yumuko ka. Ibaba at ulitin nang dahan-dahan hanggang sa ikaw ay pagod.
Golf Ball Roll
Ang golf ball roll ay paluwagin at mamahinga ang iyong paa kung tapos ng mga limang minuto, dalawang beses sa isang araw. Umupo nang kumportable sa isang upuan at gumulong lamang ng bola ng golf sa ilalim ng iyong paa, harap sa likod, kasama ang panlabas na gilid ng paa at mga arko. Gumamit ng mas maraming presyon hangga't komportable ka, nagmumungkahi kay Dr. Kevin Wong ng Chiropractic LifeStyle Ngayon.
Pag-scroll ng Towel
Kondisyon ng iyong mga arko at palakasin ka ng mga paa sa pamamagitan ng pagsasagawa ng scratch ng tuwalya. Umupo ng walang paa sa isang upuan at maglagay ng isang tuwalya sa sahig sa harap mo. Hilahin ang tuwalya patungo sa iyong sarili gamit lamang ang iyong mga daliri sa paa. Ulitin ang anim na beses bawat araw.
Ang Calf / Heel Stretch sa mga hagdan
Ang pag-unat ng iyong kalamnan ng guya at takong ay makakatulong sa pagbigkas ng bukung-bukong. Tumayo sa parehong iyong mga paa sa parehong hagdanan. gamit ang iyong mga takong na nakabitin sa hagdanan. Yumuko ang isang tuhod at sumandal hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong guya. Hold nang 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
