Ito ay ang back-up na pakiramdam na alam nating lahat - kami ay desperado na mapawi ang ating sarili ngunit walang tila makakatulong. Habang ang ilan ay bumabalik sa mga pandagdag upang mapabilis ang mga bagay, ang tunay na salarin na kumuha ng mahaba, mahirap tingnan (marahil habang nasa banyo ka) ang aming plano sa pagkain.
Ang pagkadumi ay maaaring ma-target ang mga tao sa lahat ng edad at ang ating diyeta ay ang pinakamahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa ating mga paggalaw ng gat at bituka, sinabi sa amin ni Laura Burak, RD. Kapag ang aming diyeta ay may isang malusog na balanse ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla, marahil hindi kami makakaranas ng maraming pagkadumi. Ngunit kung karaniwang pinupunan natin ang aming mga restawran, pananghalian at hapunan sa iba't ibang mga pagkain na may maliit na walang hibla, mabuti, maaari mong hulaan kung ano ang mangyayari.
Kung nahihirapan ka sa banyo, tandaan ang mga karaniwang pagkain na hindi magandang balita para sa aming mga paggalaw ng bituka, pati na rin ang mga pagkaing makakatulong upang maibsan ang isyu.
Alamin kung paano punan ang iyong plato ng malusog, pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa pamamagitan ng pag-log sa iyong mga pagkain sa MyPlate app. I-download ngayon upang mai-tune ang iyong diyeta ngayon!
5 Mga Pagkain na Maaaring Magdudulot ng Pagkadumi
1. Pagawaan ng gatas
Kahit na ang paglaban sa keso plate ay kung minsan mahirap, mas mahusay na lumayo kung napansin mo ang iyong mga paggalaw ng bituka na bumabagal.
Ang Casein, isang protina na natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay naisip na mas mahirap para sa ilang mga tao na digest, na humahantong sa nakakagambala na mga isyu ng gat tulad ng tibi, Patrica Bannan, RDN, sabi. Iyon ang dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng pagdurugo o magpasa ng gas pagkatapos ng isang pag-agaw sa sorbetes ng gabi.
Sa kabilang dako, kung mayroon kang hindi pagpapahintulot sa lactose, sinabi ni Bannan na maaari kang magkaroon ng kabaligtaran na resulta at makaranas ng pagtatae pagkatapos kumain o pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa gatas.
2. Mga Microdave Meal, Frozen Dinner at Mga Naka-pack na Pagkain
Kapag ikaw ay nasa isang kurot upang gumawa ng hapunan para sa buong pamilya, ang paghahanda ng pagkain sa limang minuto na flat ay tila isang matalinong solusyon. Kahit na ito ay tiyak na mas madali kaysa sa pagputol, pagputol at pag-iingat o litson, ang iyong colon ay hindi pahalagahan ang kadahilanan ng kaginhawaan, sabi ng nars na si Marina Yuabova, FNP, DNP,.
Ang mga pagkain sa microwave, frozen na hapunan at mga naka-pack na pagkain ay karaniwang hindi kapani-paniwalang mataas sa taba, asin at asukal, habang sobrang mababa sa protina, sabi niya. "Ang sobrang asin ay nangongolekta ng kahalumigmigan sa iyong mga cell, tinitiyak na ang iyong bituka ay walang access sa mga likido na kinakailangan nitong itulak nang maayos ang basura." Totoo ito para sa halos anumang bagay na mayroong listahan ng labahan ng mga sangkap na hindi mo masasabi, kaya siguraduhing suriin ang back label bago bumili.
3. Mga Piniritong Pagkain
Lalo na kung wala kang oras upang magplano nang maaga o mamimili, ang pagpili ng isang pag-ungol sa pamamagitan ng window ng drive-through minsan ay isang kinakailangang kasamaan. Ngunit ang mga nakararami na pinirito na pagkain - tulad ng mga chips, pranses na fries o crispy na mga sandwich ng manok - ay hindi gumagawa ng digestive system ng anumang mga pabor.
Tulad ng ipinaliwanag ni Bannan, ang mga ganitong uri ng pagkain ay may posibilidad na mababa sa hibla at mataas sa taba at asin. Nangangahulugan ito na ang mga pagkaing ito ay mas mahirap para sa iyong katawan na maproseso, at sa gayon, mas mahaba upang matunaw - na nagreresulta sa tibi. Ang mas nakakapagpabagabag ay ang mga ganitong uri ng mga pagkain ay maaaring magpatigas sa aming dumi, na maaari ring maging masakit kapag nawala ito sa wakas, idinagdag niya.
4. Refined Grains
Kapag iniisip mo ang mga pagkaing inisip mo bilang isang bata, ano ang nasa isip? Marahil mga staples tulad ng puting tinapay, crackers, pasta at puting bigas. Kulang sila ng malakas na lasa, na nakatulong habang lumalaki pa rin ang iyong mga buds ng panlasa. Ngunit ngayon na ikaw ay isang bonafide, may sapat na gulang, oras na upang i-upgrade ang iyong palad dahil ang mga pino na butil na ito ay maaaring maging sanhi ng mga pangunahing problema sa tibi, ayon kay Bannan.
Ito ay dahil sa ang katunayan na mayroon silang napakaliit na hibla at naglalaman ng maraming gluten - na sensitibo sa maraming tao. Sa katunayan, kung mayroon kang pagkasensitibo sa gluten, ang tibi ay isa sa mga karaniwang epekto, lalo na sa mga bata, bawat Mayo Clinic.
5. Mga Sated na Puso
Bagaman ang ilang mga taba sa aming diyeta ay malusog, kapag kumakain kami ng labis na "masamang" uri - puspos at trans fat - naghihirap ang aming digestive system. Sa katunayan, ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba ay natagpuan upang maiugnay nang malaki sa mas mataas na mga rate ng tibi, ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2015 na inilathala sa journal Neurogastroenterology at Motility .
Ang maraming mga pagkain ay may mataas na nilalaman ng hindi napakalaking taba na ito, kabilang ang mga mataba na pagbawas ng karne ng baka o baboy, madilim na manok at tropikal na langis (tulad ng niyog at palad), upang pangalanan ang iilan.
6 Mga Pagkain na Maaaring Panatilihin ang Paglipat ng mga Bagay
1. Tubig
Mayroon bang anumang tubig na hindi maiayos? Habang hindi panteknikal na pagkain, ang pag-inom ng higit pang H2O ay makakatulong sa iyong mga bituka na sumabay dahil ang pagkadumi ay magkasingkahulugan ng pag-aalis ng bituka, sinabi ni Yuabova. Nangangahulugan ito na mas maraming tubig na kinukuha natin araw-araw, mas madali itong dumaan sa dumi ng tao mula sa aming mga diyeta at mas kasiya-siya ang iyong mga paglalakbay sa banyo.
"Matapos ang tamang hydration ng iyong balat, mas kaunting tubig ang ilalabas mula sa colon. Ito ay gawing malambot at madaling maipasa ang iyong dumi ng tao, " dagdag niya. Uminom ng hindi bababa sa apat hanggang anim na tasa ng likido (mas mabuti ang tubig) sa isang araw upang maiwasan ang tibi, bawat Harvard Health Publishing.
2. Kefir
Kamakailan-lamang na naka-istilong, ang kefir ay isang inuming may inuming gatas na nakarehistro sa dietitian na si Jim White, RD, sabi ng mga pantulong sa mas mahusay na mga paggalaw ng bituka, mas malambot na bangketa at higit na regular.
Kung hindi mo pa sinubukan, ito ay kahawig ng isang napaka manipis na yogurt at madalas na nilikha mula sa mga butil ng kefir, isang tiyak na uri ng mesophilic symbiotic culture. Ano ang kapaki-pakinabang sa inuming ito ay nagtatampok ito ng natural na probiotics, na sinabi ni White ay makakatulong upang makakuha ng balanse ng microbiota. "Ito ay maaaring mapabuti ang proseso ng panunaw at mga function ng bituka pati na rin mas mahusay na malutas ang mga isyu sa GI - na nagreresulta sa mas mahusay na kilusan ng bituka, " sabi niya.
3. Mga Prutas
Mayroong isang kadahilanan na palaging pinanatili ng iyong lola ang mga masamang lalaki na ito sa kanyang tahanan - ang mga prun ay mahusay para sa pangkalahatang panunaw, at nagsisilbing isang natural na solusyon para sa pagkadumi. Sinabi ni Bannan na ang oldie-but-goodie ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na nagpapataas ng paggalaw at ginagawang mas mabigat ang aming dumi at samakatuwid ay mas madaling dumaan.
"Inaakala na ang nilalaman ng sorbitol sa prun ay maaaring maging responsable para sa kanilang banayad na laxative na epekto. Ang Sorbitol ay isang asukal na alkohol, na hindi napakahusay ng katawan, na humahantong sa pagtaas ng tubig sa colon at isang epekto na tulad ng laxative, " Paliwanag ni Bannan.
4. Mga Binhi ng Chia
Kung iwiwisik mo ang mga ito sa iyong avocado toast o magdagdag ng isang kutsarang puno sa iyong smoothie, sinabi ni Burak na ang mga maliliit na butil na butil ay mga mandirigma na mini fiber.
Partikular, ang mga buto ng chia ay may isang mahusay na halaga ng hindi matutunaw na hibla, na nagbibigay sa kanila ng isang pagkakapare-pareho ng gel kapag nakikipag-ugnay sila sa tubig. Kapag hinuhukay, idinagdag nila ang bulk sa aming dumi ng tao, na nagiging sanhi ng mas mabigat at mas madaling ipasa.
5. Mga mansanas at peras
Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili ng pagkadumi: Ang isang medium-sized na mansanas ay naglalaman ng 17 porsyento ng mga hibla na kailangan ng ating katawan araw-araw, bawat USDA. Partikular, ang uri ng hibla na natagpuan sa masarap na prutas na ito ay tinatawag na pectin, isang mabilis na pagsipsip na pilay na nagpapabilis sa proseso ng pagtunaw, sabi ni Bannan. Huwag lamang i-peel ang iyong mansanas dahil ang balat ay naglalaman ng maraming hibla.
Kung hindi ka tagahanga ng mansanas, iminumungkahi ni Burak na mabugbog ang mga peras, na nagho-host ng 22 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla, bawat USDA. "Ang mga peras, partikular, ay naglalaman ng higit na fructose at sorbitol kaysa sa iba pang mga prutas - na hindi mahusay na hinihigop ng katawan at maaari, samakatuwid, makakatulong na mag-ambag sa mas malusog na paggalaw ng bituka at mas kaunting pagkakataon ng talamak na pagkadumi, " paliwanag niya.
6. Beans
Kung sa iyong paboritong recipe ng sili o halo-halong sa isang hardin na sariwang salad, halos lahat ng uri ng bean o legume ay maaaring labanan laban sa mga pagkabahala ng tibi.
"Ang isang solong tasa na naghahain ng karamihan sa mga beans - tulad ng itim na beans, kidney beans at pintuan ng pinto - ay maaaring magbigay ng pataas ng 80 porsyento ng mga pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla, " sabi ni Bannan. Malamang ang mga ito ay epektibo dahil ang mga kagilagilalas na mga kababalaghan na ito ay naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na hindi lamang tumalon sa aming sistema ng pagtunaw ngunit pinapagaan din ang aming dumi.
