Ang ehersisyo ay dapat na nakapagpalakas, ngunit kung ang iyong pag-eehersisyo ay nagdudulot ng pagkapagod, isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring maglaro. Ang pagkapagod sa post-ehersisyo ay isang sintomas, hindi ang problema. Ang nutrisyon, hydration, intensity ng pag-eehersisiyo, diskarte sa pag-eehersisyo, panahon at pag-eehersisyo ay mga potensyal na mga kanal na enerhiya, ngunit, sa ilang mga kaso, ang mga undiagnosed na pinsala at mga kondisyon ng kalusugan ay nag-aambag sa kakulangan ng enerhiya pagkatapos ng ehersisyo.
Pag-andar
Ang pag-unawa sa kung paano gumagana ang mga system ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang sanhi ng pagkapagod sa post-ehersisyo. Gumagamit ang iyong mga kalamnan ng isang kemikal na tinatawag na adenosine triphosphate, o ATP, bilang kanilang mapagkukunan ng enerhiya. Ang paggawa ng ATP ay nangangailangan ng oxygen, pag-aalis ng basura at pag-aalis ng init. Ang anumang bagay na nakakasagabal sa proseso ng produksyon ng ATP ay magkakaroon ng masamang epekto sa antas ng iyong post-ehersisyo.
Epekto
Ang mga karbohidrat, protina at fats ay nagdadagdag ng ATP, ipinaliwanag ang coach sa sports na si Phil Davies, tagalikha ng website ng Sport-Fitness Advisor. ang mga taba ay naka-imbak sa adipose tissue. Nagbibigay sila ng gasolina para sa mga kaganapan sa tagal, ngunit ang kanilang paglabas ng enerhiya ay mabagal, na ginagawa silang hindi nararapat para sa mga tagal, mga aktibidad na may mataas na lakas. Ang isang quarter-mile sprint na fueled higit sa lahat sa pamamagitan ng fats ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa post-ehersisyo. Ang protina, tulad ng taba, ay nagbibigay din ng enerhiya para sa pag-eehersisyo ng matagal. Ang mga karbohidrat ay kalaunan ay na-convert sa glucose, na nagbibigay ng agarang mapagkukunan ng enerhiya. Ang isang mabibigat na sesyon ng pagsasanay na nagbabawas ng mga tindahan ng karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng lakas ng post-ehersisyo.
Mga pagsasaalang-alang
Mayroong isang dahilan kung bakit ginagamit ang salitang "nasusunog na calor" upang mailarawan ang pag-andar ng ehersisyo ng aerobic. Ang mga calorie ay isang anyo ng init. Kapag nag-eehersisyo ka, pansamantalang pinataas mo ang temperatura ng iyong katawan, ngunit ang kawalan ng kakayahang mapawi ang init ay nakakasagabal sa produksyon ng ATP. Ang pag-agaw ng tubig habang nag-eehersisyo sa mataas na temperatura ay samakatuwid ay maiiwasan ang pag-iwas ng init, nililimitahan ang produksyon ng ATP at maging sanhi ng kakulangan ng enerhiya pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Pag-iwas / Solusyon
Ang pag-aayos ng iyong mga kasanayan sa pagdiyeta at hydration ay maaaring maiwasan ang pagkapagod sa post-ehersisyo, ngunit maaari mo ring kailanganin upang ayusin ang iyong pag-eehersisyo. Ang isang matinding aerobic ehersisyo, na ginanap sa 95 hanggang 90 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, ay maaaring makagawa ng lactic acid, ipinaliwanag ang pagganap ni coach Brian MacKenzie, tagalikha ng website ng Brian Mac Sports Coach. Ang lactic acid ay nagbabago ng balanse ng pH sa iyong mga kalamnan, na nakakaapekto sa kanilang kakayahang kumontrata. Ang paglamig pagkatapos ng isang aerobic ehersisyo ay mawawala ang acid lactate at gawing normal ang balanse ng pH sa iyong mga kalamnan.
Babala
Ang mga kondisyon tulad ng talamak na pagkapagod na sindrom ay maaaring maantala ang pagbawi sa post-eehersisyo, sabi ni Lorna Paul, pinuno ng may-akda ng isang pag-aaral na nai-publish sa "European Journal of Neurology". Iniulat ni Paul ang isang nabawasang bilang ng mga post-ehersisyo na maximum na kusang pag-ikot ng mga pasyente na nasuri na may talamak na pagkapagod na sindrom. Ang iron deficiency anemia, na karaniwan sa mga kababaihan ng edad ng regla, ay maaari ring maging sanhi ng pagkapagod, sabi ng mga espesyalista sa University of Maryland Medical Center
