Ayon sa HealthScout.com, ang isang pinsala sa rotator cuff ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa balikat. Madalas itong ginagawang masakit at mahirap ilipat ang nasugatan na braso o balikat hanggang sa lumakas ang mga kalamnan at gumaling ang pinsala. Ngunit dahil ang karamihan sa mga pinsala sa rotator cuff ay nagpapagaling sa kanilang sarili, sa karamihan ng mga kaso, ang mga pinsala na ito ay maaaring gamutin sa bahay, ayon sa mga eksperto sa medikal sa Mayo Clinic.
Hakbang 1
Mag-apply ng yelo at init. Mag-apply ng isang ice pack para sa 15 hanggang 20 minuto bawat 2 oras sa unang dalawang araw, na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit. Para sa susunod na limang araw, mag-apply ng isang heating pad sa loob ng 20 minuto. Ang paggawa nito dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan na tumigas.
Hakbang 2
Gumamit ng over-the-counter relievers pain. Ang pinakamahusay na over-the-counter na gamot ay ang mga gamot na non-steroidal anti-inflammatory (NSAID) tulad ng ibuprofen, aspirin o naproxen. Ang mga doktor sa Mayo Clinic ay nagsasabi na ang acetaminophen ay maaari ring makatulong na mabawasan ang sakit; gayunpaman, hindi nito mababawasan ang pamamaga.
Hakbang 3
Pahinga ang nasugatang balikat. Ayon sa Mayo Clinic, ang pagpahinga ng nasugatan na balikat sa loob ng panahon ng apat hanggang pitong araw ay maaaring sapat upang pagalingin ang pinsala. Sa panahong ito, iwasan ang mabibigat na pag-angat at anumang aktibidad na maaaring mag-utos sa iyo na itaas ang iyong braso sa itaas ng iyong ulo. Kung naganap ang pinsala dahil sa iyong propesyon (halimbawa, paglalaro ng baseball, paglangoy, pagpipinta o karpintero), magpahinga hanggang gumaling ang iyong pinsala.
Hakbang 4
Magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na nakatuon sa partikular na mga pinsala sa rotator cuff ay hindi lamang nakakatulong na pagalingin ang iyong pinsala, pinapanatili din nito ang iyong kalamnan na limber at ang nakapaligid na mga kalamnan ay pinalakas, kaya pinipigilan ang isang naka-frozen na balikat. Ito ay isang kondisyon na nakakaapekto sa iyong kakayahang ilipat ang iyong braso.
Ang isang mahusay na ehersisyo para sa mga pinsala sa rotator cuff ay ang mga sumusunod: Humiga sa isang mesa o kama, sa iyong tiyan, at maglagay ng timbang sa kamay ng apektadong balikat. Pagpapanatiling iyong baluktot na siko sa isang anggulo ng 90 degree, itaas ang braso sa harap mo hanggang sa antas ito sa iyong balikat. Dahan-dahang ibaba ang braso hanggang sa nakaharap na diretso, pagkatapos ay muling itaas. Ulitin ang ehersisyo na ito 20 hanggang 30 beses, o hanggang sa ang iyong braso ay medyo pagod. Magsimula sa isang dalawang-onsa na timbang sa una at subukang isagawa ang mga pagsasanay na ito tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Para sa higit pang mga pagsasanay, tingnan ang link ng FamilyDoctor.org sa Mga Mapagkukunan.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ice pack
Pag-init ng pad
Over-the-counter na gamot sa sakit
Tip
Pumili ng isang timbang para sa iyong mga ehersisyo na sapat na mabigat upang maging sanhi ng pagkapagod ng braso, ngunit hindi isa na magiging sanhi ng iyong sakit.
Hindi ka dapat makaramdam ng sakit kapag nag-eehersisyo; kung gagawin mo, lumipat sa isang magaan na timbang o pahinga ang iyong braso ng isang labis na araw bago muling subukan.
Unti-unting madagdagan ang dami ng timbang na ginagamit bawat linggo; kapag natapos, maglagay ng isang pack ng yelo sa iyong balikat sa loob ng 20 minuto.
