Hakbang 1
Kumain ng tamang pagkain. Kung meryenda ka sa junk food na madalas o kumain ng mas mabilis na pagkain nang mas madalas kaysa sa hindi, mas malamang na naglalagay ka ng higit pang mga calories sa iyong katawan kaysa sa kailangan mo sa isang pagkakataon. Ang mga pagkaing junk ay karaniwang naglalaman ng maraming dami ng asukal, sodium at hindi malusog na taba, na lahat ay nagsusulong ng pagtaas ng timbang. Iwasan ang mga pagkaing tulad nito at manatili sa mga sandalan, prutas, gulay, buong butil at malusog na taba. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa kaloriya at naglalaman ng mga nutrisyon na makakatulong sa iyong pagbuo ng kalamnan at itaguyod ang malusog na pantunaw - kapwa makakatulong sa iyo na mas mabilis na mawalan ng timbang.
Hakbang 2
Kumain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas. Hinahayaan ka ng paglalagay ng pagkain sa iyong mga pagkain nang mas madalas. Ang pagkain nang mas madalas ay pinapanatili ang iyong metabolismo na mas mataas at hinahayaan kang magsunog ng mas maraming mga calorie. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga account sa panunaw para sa halos 10 porsyento ng mga caloryang sinusunog araw-araw. Ang pagkain nang mas madalas ay nagsisiguro din na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay manatiling normal at pinipigilan ka mula sa sobrang pagkain sa pagkain. Dumikit sa maliit na 200- hanggang 300-calorie na pagkain, bawat isa halos dalawa hanggang tatlong oras na hiwalay.
Hakbang 3
Ikalat ang iyong mga nutrisyon sa bawat pagkain. Upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng tamang kumbinasyon ng mga nutrisyon palagi. Ang pagkain ng sobrang karbohidrat sa isang pagkain ay maaaring humantong sa imbakan ng taba, habang ang pagkain ng sobrang protina ay maaaring maging sanhi ng tibi. Ayon sa Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa, dapat mong layunin na kumain ng 20 porsiyento hanggang 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa protina; 45 porsiyento hanggang 65 porsyento mula sa mga karbohidrat; at tungkol sa 15 porsiyento hanggang 25 porsyento mula sa malusog na taba. Ilapat ang mga ratio na ito sa bawat pagkain upang matiyak ang tamang paggamit ng nutrient.
Hakbang 4
Uminom ng malamig ang iyong tubig. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong na kumuha ng puwang sa iyong tiyan, na maiiwasan ka sa sobrang pagkain. Tumutulong din ang tubig sa panunaw, pinapanatili ang iyong mga kasukasuan na lubricated at tumutulong na mapadali ang mga proseso ng metabolic na makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calories. Kapag umiinom ka ng malamig na tubig, pansamantalang ilubog mo ang temperatura ng core. Inaayos ito ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggastos ng higit pang mga calories upang painitin ang iyong temperatura pabalik sa normal. Subukang uminom ng walong 8-onsa na baso ng tubig bawat araw upang manatiling hydrated.
Tip
I-plano ang iyong pang-araw-araw na menu. Kung isusulat mo kung ano ang kakainin mo araw-araw, mas malamang na manatili ka sa isang malusog na iskedyul ng pagkain.
Isulat ang lahat ng iyong kinakain upang bumalik ka at susuriin ang mga lakas at kahinaan ng iyong diyeta.
Palitan ang anumang inumin na naglalaman ng mga calorie na may tubig.
Babala
Huwag kailanman gupitin ang anumang tiyak na nutrient - tulad ng karbohidrat - mula sa iyong diyeta maliban kung pinapayuhan ng iyong doktor. Maaari itong humantong sa mga kakulangan at sintomas tulad ng pagkapagod at hypoglycemia.
Laging kumunsulta sa iyong manggagamot bago ka makisali sa anumang programa sa pagdidiyeta.
