Ang isang malawak na hanay ng mga diet na may mataas na protina ay naging popular sa mga nakaraang taon. Makakatulong sila sa pagbaba ng timbang at pamahalaan ang mga kondisyon tulad ng diabetes at epilepsy. Gayunpaman, hindi alintana kung ito ay ang Atkins diyeta o isang mas mahirap na ketogenic diet, ang isang mataas na protina na diyeta ay maaaring magresulta sa mga side effects na kung saan ay kasali ang iyong balat at mata.
: 7 Mga Patok na Mitolohiya ng Protein na Ganap na Pinagkatiwalaan ng Agham
Protina sa Iyong Diyeta
Ang bawat tao'y nangangailangan ng protina upang maging malusog. Inirerekumenda ng Inirekumendang Pandiyeta na Pandiyeta na ang karamihan sa mga tao ay dapat kumonsumo ng halos 0.8 gramo ng protina para sa bawat kilo na timbangin nila. Ang mga diet na may mataas na protina, Atkins, ketogenic, mababang karbohidrat at paleo diets ay nagsasangkot ng higit pang protina kaysa dito, na may mga 1.2 hanggang 1.6 gramo ng protina para sa bawat kilo ng timbang.
Ang pagtaas na ito ay maaaring makatulong sa mga tao na mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan, na ginagawang mga sikat na diets para sa mga atleta. Ang mga diet na may mataas na protina ay makakatulong na mapabuti ang iyong gana, kalusugan ng puso at metabolismo. Ginagamit din sila sa klinika para sa mga taong may diyabetis at epilepsy.
Mataas na Protein at Mga Suliranin sa Balat
Ang pagsisimula ng diyeta na may mataas na protina ay maaaring maging ligtas at maging mabuti para sa iyo, ngunit may mga limitasyong protina na susundin. Ayon sa Harvard Medical School, ang 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan o higit pa ay maaaring makasama at maging sanhi ng mga epekto. Kung hindi ka sanay na kumakain ng malaking halaga ng protina, ang mga side effects na ito ay maaaring mangyari kung ubusin mo ang inirerekumendang 1.2 hanggang 1.6 gramo ng protina.
Ang mga karaniwang epekto ng mga diet na may mataas na protina ay kadalasang nagsasangkot ng mga sintomas ng gastrointestinal. Sa diyeta ng ketogeniko, ang mga naturang problema ay dahil sa kakulangan ng karbohidrat at hibla. Ang mga epekto ay maaaring magsama ng anuman mula sa pagtatae hanggang pagsusuka, na humahantong sa pag-aalis ng tubig at kawalan ng timbang sa electrolyte. Kung nakakaranas ka ng mga side effects na ito, maaaring mangyari ang pangalawang epekto na may kaugnayan sa pag-aalis ng tubig, na nagiging sanhi ng mga isyu sa iyong balat at mata.
Mas madalang, ang mga diyeta na kinasasangkutan ng mataas na protina ay maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng pantal na kilala bilang Prurigo pigmentosa, na nagiging sanhi ng pula, makati na sugat. Ang kondisyon ng balat na ito ay isang uri ng nagpapaalab na dermatitis na mas karaniwan sa mga kababaihan. Mahalaga, ang sobrang protina ay nagdudulot ng makatiwang kondisyon ng balat na madalas malutas sa pamamagitan ng pag-upp sa iyong mga carbs. Kung ang pantal ay nananatili, ang diet na may mataas na protina ay maaaring iwanan.
Pagbabawas ng Mga Epekto ng Side
Ang mga taong nasa high-protein diet ay madalas na hindi pinapansin ang posibilidad ng mga side effects, na maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pag-easing sa diyeta. Ang pagsisimula ng isang matinding diyeta sa magdamag o pagkatapos ng pag-aayuno ay maaaring magpalala ng mga epekto.
Kung ikaw ay nasa isang diyeta na nangangailangan ng mataas na protina at may mga problema sa balat, pinakamahusay na dagdagan ang iyong paggamit ng karbohidrat nang kaunti. Ang paggawa nito, kahit na pansamantala, ay madalas na malutas ang mga sintomas sa kabuuan. Kung wala kang pantal ngunit nakakaranas ka ng iba pang mga uri ng mga isyu sa balat o mata, ang iyong mga sintomas ay malamang na sanhi ng isang kawalan ng timbang sa mga electrolytes o nutrisyon at pag-aalis ng tubig.
Tandaan na ang protina ay hindi lamang nangangahulugang karne. Ang protina ay nagmula sa isang iba't ibang mga mapagkukunan, tulad ng mga itlog, keso, legumes, nuts at pagkaing-dagat. Kung nakakakuha ka ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, malamang na kumakain ka ng isang malusog na diyeta at mas malamang na magkaroon ng mga epekto. Maaari mo ring iiba-iba ang format ng iyong protina. Ang mga sabaw na mayaman ng protina tulad ng mga sabaw ng buto ay hydrating at ibalik ang mga electrolyte habang sinusuportahan ang protina at paggamit ng nutrient.
: 8 Hindi sinasadyang Mga Pinagmumulang Protein at Mga Tip upang Magdagdag ng Higit pang Protina sa Iyong Diyeta
