Ang Rocky Balboa ay may ilan sa mga pinaka-kahanga-hangang mga eksena sa pag-eehersisyo sa kasaysayan ng sinehan: Hinahabol niya ang mga manok, sinuntok ang mga nagyeyelo na karne at pinapatakbo ng snow. Sa isa sa mga pelikula, nagising siya bago ang pagsikat ng araw, tulog na na-crack ang mga hilaw na itlog sa isang baso at inumin ito.
Ito ay maaaring magmukhang cool, ngunit ang mga hilaw na itlog ay maaaring magkasakit sa iyo. Kahit na hindi ka nababahala sa iyo, pinakamahusay na maghintay hanggang pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo na magkaroon ng mga pagkaing may mataas na protina o inuming tulad ng gatas.
Tip
Ang mga hilaw na itlog at gatas ay mas kapaki-pakinabang na maiinom pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo dahil maaari silang mahirap matunaw.
Protina para sa Pagbawi
Kung seryoso ka tungkol sa pagsasanay, hindi mo nais na ipaalam sa lahat ang iyong pagsisikap na masayang. Iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang bumaling sa mga suplemento ng protina alinman sa bago o pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat na protina upang suportahan ang kanilang mga kalamnan.
Mayroong magkakaibang mga opinyon tungkol sa kung kailan kukuha ng protina at kung anong uri ng protina ang pinakamahusay. Ang pinakamataas na kalidad na protina ay ang iyong katawan ay madaling matunaw at kunin ang pinakamaraming protina mula sa.
Ang gatas at itlog ay may mataas na kalidad na protina ng hayop na nagbibigay ng maraming mga amino acid, na mga bloke ng gusali. Ginagamit ng iyong katawan ang mga amino acid upang bumuo ng sarili nitong kalamnan. Ang protina na natagpuan sa gatas at itlog ay katulad ng protina na gawa sa iyong mga kalamnan, na ginagawang kapaki-pakinabang.
Pre- o Post-Workout?
Gustung-gusto ni Rocky na uminom ng kanyang hilaw na itlog bago ang kanyang pag-eehersisyo, ngunit marahil hindi iyon ang pinakamahusay na oras upang magkaroon ng isang meryenda na may mataas na protina. Kapag hinuhukay mo ang pagkain, ang dugo ay kailangang ilayo mula sa iyong mga kalamnan patungo sa iyong tiyan at mga bituka. Kung hindi, nahihirapan kang matunaw ang pagkain. Maaari kang makaramdam ng pagduduwal o pagdurugo bilang isang resulta, alinman sa kung saan ay kaaya-aya sa iyong pag-eehersisyo.
Ang gatas ay maaaring maging partikular na may problema sa digest, dahil maraming mga tao ang hindi lactose intolerant o nahihirapan sa pagtunaw ng pagawaan ng gatas. Para sa kadahilanang ito, pinakamahusay na panatilihin ang gatas at hilaw na mga itlog bilang isang poste ng pagbawi sa post-ehersisyo.
Makakaapekto ba ang Pag-inom ng mga Itlog na Bumubuo ng kalamnan?
May isang window ng oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kapag ang protina ay ang pinaka-epektibo. Sa isang pagkakataon, naisip na ang window ay mas mababa sa isang oras, ngunit malamang na mayroon kang dalawang oras upang makuha ang iyong protina, ayon sa isang artikulo mula sa Nakatumpak na Nutrisyon.
Mahalaga ang protina upang maayos ang iyong mga kalamnan, ngunit kailangan mo rin ng mga karbohidrat pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ayon sa isang artikulo mula sa ACE Fitness, ang isang ratio ng 2-to-1 o 1-to-1 ng mga karbohidrat sa protina ay perpekto, sapagkat nagbibigay ito ng mga karbohidrat upang mapalisa ang iyong mga kalamnan at protina upang muling itayo ang mga ito.
Ang isang tasa ng buong gatas ay may halos 8 gramo ng protina at 13 gramo ng carbohydrates. Kung mayroon kang isang itlog na may gatas, lumilikha ito ng isang 1-1 na ratio ng protina sa mga karbohidrat, perpekto para sa pagbawi.
Depende sa iyong timbang, dapat kang magkaroon sa pagitan ng 20 at 40 gramo ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang makuha ang maximum na epekto ng pagbuo ng kalamnan, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon. Nangangahulugan ito na kakailanganin mo ng 2 tasa ng gatas at isang itlog o maraming mga itlog.
Mga panganib ng Raw Egg
Ayon sa mga katotohanan sa nutrisyon mula sa website ng American Egg Board, ang isang malaking raw egg ay may 6 gramo ng protina, 5 gramo ng taba at walang karbohidrat. Mayroon ding potasa, sodium at bitamina A. Sa kabila ng mga benepisyo sa nutrisyon, maaaring mapanganib na kumain ng mga hilaw na itlog.
Ang Salmonella ay isang uri ng bakterya na maaaring mahawahan ng mga itlog. Bago maabot ang iyong mga itlog sa tindahan, dumadaan sila sa isang proseso ng decontamination na pumapatay sa karamihan ng mga bakterya. Gayunpaman, mayroon pa ring isang pagkakataon na ang hilaw na itlog na iyong kinakain ay nahawahan.
Ang mga taong may mahinang mga immune system, kabilang ang mga bata, matatandang tao at mga buntis na kababaihan, ay hindi dapat kumain ng mga hilaw na itlog. Kung mayroon kang isang matatag na immune system, kainin mo sila sa iyong sariling peligro. Ito ay mas ligtas na lutuin ang iyong mga itlog, na pumapatay ng potensyal na nakakapinsalang bakterya. Kung talagang pinindot mo ang oras, maaari mo ring i-scramble ang iyong mga itlog at lutuin ito sa microwave.
