Ang paglalakad bago o pagkatapos kumain ay nagtataguyod ng malusog na aktibidad na metabolic, ngunit ang paglalakad bago ang katawan ay nakakain ng pagkain ay nakakaapekto sa iba't ibang mga reaksyon ng kemikal kaysa sa paglalakad pagkatapos na magsimulang matunaw ang katawan ng pagkain. Hindi mahalaga kung magpasya kang maglakad bago o pagkatapos ng hapunan o ibang pagkain, tandaan na sa tuwing nakikilahok ka sa pisikal na aktibidad na naaangkop sa iyong edad at kondisyon, pinapabuti mo ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Naglalakad Bago Isang Kainan
Ang paglalakad sa loob ng isang kalahating oras o kaya ng pagkain ng isang pagkain ay binabawasan ang dami ng asukal at taba na nag-iipon sa dugo pagkatapos kumain, lalo na kung nagmula ito mula sa mga pagkaing mataas sa protina o karbohidrat. Pinasisigla din ng pisikal na aktibidad ang iyong metabolismo, na nagsusunog ng enerhiya at kaloriya.
Ayon sa isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa Applied Physiology, Nutrisyon, at Metabolismo, ang mga taong naglalakad bago naglagay ng anumang pagkain sa kanilang mga tiyan at naglalakas nang husto upang magpawis ay masunog ang mas maraming taba kaysa sa mga naglalakad pagkatapos kumain.
Ang isang mas kamakailang pag-aaral na nai-publish noong 2015 sa International Journal of General Medicine, ay nagpapatibay na ang isang mabilis na lakad sa isang estado ng pag-aayuno ay tumutulong sa iyong katawan na masunog ang mas mataba.
Bawasan sa Appetite
Kapag nakikisali ka sa anumang katamtaman sa mahigpit na aktibidad, ang iyong gana sa pagkain ay may posibilidad na mabawasan ang kaagad dahil sa pagtaas sa temperatura ng katawan. Kapag ang katawan ay mas mainit kaysa sa normal, tumutok ito sa pagbaba ng temperatura na iyon upang mapanatili ang homeostasis. Ang pag-aplay at panunaw ay pansamantalang itinulak hanggang sa ang katawan ay hindi na nai-stress sa pamamagitan ng init.
Gayunpaman, sa sandaling mas cool ka, ang iyong gana sa pagkain ay bumalik. Kaya kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang paglalakad bago ang isang pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong paggamit ng pagkain, lalo na kung ang iyong lakad ay gumagawa ng isang makabuluhang pagtaas sa panloob na temperatura.
Naglalakad Pagkatapos ng Pagkain
Nakasalalay sa kung gaano karaming pagkain ang iyong ubusin, nakikibahagi sa ilaw o katamtaman na paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mapasigla ang iyong metabolismo at sunugin ang mga kaloriya, pati na rin mag-ambag sa kalusugan ng kalamnan at puso.
Gayunman, ang masiglang paglalakad ay hindi iminungkahi pagkatapos kumain ng isang mabibigat na pagkain dahil ang katawan ay sinusubukan na digest ang isang malaking masa ng pagkain habang masigasig na naglalakad nang sabay. Ito ay nagiging sanhi ng labis na pagsuplay ng dugo mismo, na pinipilit ang puso na gumanap nang dalawang beses sa rate nito. Maghintay ng tungkol sa 45 minuto hanggang isang oras upang maglakad pagkatapos ng malalaking pagkain.
Tulong para sa Insomnia
Ang mga taong nahihirapang makatulog ay maaaring makinabang mula sa paglalakad pagkatapos kumain sa gabi. Ito ay dahil ang mga kemikal na kinakailangan upang pukawin ang pagtulog ay mga byproduksyon ng gawaing metaboliko, lalo na kapag ang asukal ay sinusunog para sa enerhiya. Kaya't ang mas maraming asukal na ginagamit sa paggawa ng pisikal na aktibidad, mas maraming mga kemikal sa pagtulog ang ginawa.
Bilang karagdagan, ang magaan na aktibidad tulad ng paglalakad ay napatunayan din na bawasan o kahit na alisin ang mga cravings sa pagkain sa gabi.
Refueling Matapos ang Iyong Paglakad
Naglalakad ka man bago o pagkatapos kumain, siguraduhing mag-refuel pagkatapos mong makumpleto ang iyong pag-eehersisyo. Pinakamahalaga, uminom ng hindi bababa sa 2 tasa ng tubig. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay mahigpit at nagawa sa isang walang laman na tiyan, lagyan ng refuel ang iyong katawan ng meryenda o pagkain na puno ng isang malusog na halo ng mga carbs at protina, tulad ng isang baso ng gatas na tsokolate, peanut butter at banana, o isang turkey sandwich.
