Ang iyong timbang ng katawan ay maaaring magbago sa pamamagitan ng isang mahusay na antas sa isang pang-araw-araw na batayan - sa ilang mga kaso hanggang sa ilang pounds. Kadalasan ito ay sanhi ng pagbabago sa antas ng iyong nakaimbak na karbohidrat, na kilala bilang glycogen. Ang mga pagbabago sa glycogen ay normal at habang ginagawa nila ito tulad ng pag-unlad ng iyong pagbaba ng timbang, o kahit baligtad, tiyak na hindi ito ang kaso.
Ang Papel ng Glycogen
Kapag kumakain ka ng karbohidrat, tanging isang tiyak na halaga ang maaaring magamit, o nailipat sa daloy ng dugo kahit anong oras. Ano ang hindi maaaring magamit kaagad na maiimbak. Ang karbohidrat ay nasira at na-convert sa isang sangkap na tinatawag na glikogen, handa nang maimbak sa atay o ang mga selula ng kalamnan na gagamitin sa ibang araw. Halos 8 porsiyento ng bigat ng iyong atay ay glycogen at mga 1 porsiyento ng iyong kalamnan mass.
Kapag ang Glycogen Drops
Ang isang malusog na may sapat na gulang ay maaaring mag-imbak sa paligid ng 400 gramo ng glycogen sa atay at mga 100 gramo sa mga cell ng kalamnan. Kung bumaba ang iyong mga antas ng glycogen, maaari kang mawalan ng kalahating kilo - higit sa 1 pounds. Bilang karagdagan, ang bawat gramo ng glycogen ay nagdadala ng 3 gramo ng tubig, na nangangahulugang kung ibabawas mo ang iyong mga regular na tindahan ng glycogen, maaari itong ipakita bilang isang pagkawala ng 2 kilo sa scale. Madalas itong nangyayari sa mga unang araw o sa unang linggo ng isang diyeta kapag hinihigpitan mo ang iyong paggamit ng karbohidrat, o, kung ikaw ay isang atleta, maaari itong mangyari sa pang araw-araw na pagsasanay kung nagsasanay ka sa isang high-intensity para sa isang mahabang tagal. Sa panandaliang, ito ay maaaring humantong sa pagkapagod ng kalamnan at isang pagbagsak sa pagganap at sa pangmatagalan, ang talamak na pagkabulok ng glycogen ay maaaring maglagay ng labis na pagkapagod sa iyong atay, binabalaan ang nutrisyonista sa sports na si Ben Greenfield.
Mababa ang Carboss
Ang mga antas ng glycogen ay nagiging maubos sa pamamagitan ng ehersisyo, ngunit mas malamang na makakaranas ka ng isang malaking pag-drop off kapag gumagawa ng mga pagbabago sa pagkain. Kapag nagsimula ka sa diyeta at gupitin ang mga calorie at karbohidrat, ang iyong katawan ay kailangang maghukay sa mga reserbang glycogen nito, na nagiging sanhi ng mga ito upang magamit para sa enerhiya, ang tala ng dietitian na si Zoe Hellman. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga dieters - lalo na ang mga sumusunod na mga diyeta na may mababang karpet - ay madalas na mapansin ang pagkawala ng 3 hanggang 5 pounds sa unang linggo o dalawa sa isang diyeta.
Ang Buong Larawan
Kapag naglalayong mawalan ng timbang, huwag kang mahuli sa maliit na pagbabagu-bago ng timbang sa katawan. Kung nagkaroon ka ng isang high-carb na pagkain, o naging karga ng karga para sa isang atletikong kaganapan, mas mataas ang iyong timbang dahil sa pagtaas ng mga tindahan ng glycogen. Gayundin, kung lumipat ka sa isang diyeta na mas mababa-carb, ang iyong timbang ay bumababa habang ang glycogen ay nababawasan. Gumamit ng iba pang mga hakbang, tulad ng mga larawan o pagsukat ng porsyento ng taba ng katawan upang masukat ang pag-unlad, o marahil timbangin ang iyong sarili araw-araw at kumuha ng isang lingguhang average upang makakuha ng isang mas malinaw na larawan ng iyong pangkalahatang pagbaba ng timbang.
