Ang braso ng tendon, sakit sa kalamnan at sprain mula sa pag-aangat ng mga timbang

Ang hindi tamang pamamaraan ng pag-angkat ng timbang ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa malambot na tisyu ng braso. Kasama sa mga karaniwang pinsala ang ligament sprains, kalamnan at tendon strains at tendonitis. Bagaman ang sakit ay isang pangkaraniwang sintomas ng mga pinsala na ito, ang pamamaga at pagkawala ng pag-andar ay maaari ring mangyari. Karamihan sa mga pinsala na ito ay maiiwasan, ngunit kapag nangyari ang pinsala, dapat isama ang paggamot sa pamamahinga at yelo.

Ang isang babae na nagpapatupad ng kanyang mga kalamnan ng bicep na may timbang. Credit: Larawan X Mga Larawan / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Mga Pinsala

Ang pagluha o labis na pag-abot ng mga ligament ay tinatawag na sprain. Sa kabilang banda, ang luha o labis na pag-abot ng mga tendon o kalamnan ay tinatawag na isang pilay, tala ang MayoClinic.com. Ang kalubhaan ng mga strain at sprains ay ikinategorya ng mga degree: una, pangalawa o pangatlo. Ang unang degree ay banayad at ikatlong degree ay isang kumpletong pagkalagot o luha. Ang mga sprains ay maaaring mangyari sa ligament ng balikat o siko. Ang mga Strains ay maaaring mangyari ng biceps brachii, triceps brachii at ang mga tendon ng mga kalamnan na ito. Ang isa pang pinsala sa tendon ay tendonitis, o talamak na pamamaga.

Sintomas

Ang sakit ay isang karaniwang sintomas ng mga malambot na pinsala sa tisyu ngunit maaaring mag-iba sa intensity na nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala. Ang pinsala at sakit ay maaaring mapigilan ang normal na paggalaw ng braso. Halimbawa, ang isang pagkalagot ng biceps brachii ay maaaring maiwasan ang wastong paggalaw ng siko. Karaniwan din ang pamamaga at lambing sa point sa site ng pinsala. Para sa mga kalamnan ng kalamnan, ang spasms o cramping ay maaari ring maganap.

Mga Sanhi

Ang hindi tamang pamamaraan ng pag-angkat ng timbang ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa braso at sakit.

Ang hindi tamang pamamaraan ng pag-angkat ng timbang ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa braso. Halimbawa, sa isang overhead dumbbell press dapat mong makita ang iyong mga bisig sa iyong peripheral vision, kung hindi man ang iyong mga braso ay masyadong malayo sa likod, pagtaas ng panganib para sa pinsala. Ang mga pinsala sa arm ay maaari ring mangyari sa panahon ng mas mababang pag-angat ng mga pag-angat. Ayon sa librong "Lakas ng Pagsasanay sa Lakas ng Pag-aaral, " ang pagkapagod ng paghawak sa mga timbang kahit sa panahon ng mas mababang pag-angat ng pag-angat tulad ng isang deadlift ay maaaring magdulot ng pinsala sa itaas na katawan. Ang pag-angkat ng timbang nang madalas nang walang sapat na pagbawi at mabilis na pagtaas ng timbang ay maaari ring humantong sa pinsala.

Pag-iwas at Paggamot

Ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring magbigay ng gabay at makakatulong upang maiwasan ang mga pinsala.

Upang maiwasan ang pinsala at sakit ng braso, gumamit ng wastong pamamaraan ng pag-aangat ng timbang, na pinapayagan ang sapat na pagbawi at mabagal ang pagtaas ng timbang. Para sa mga walang karanasan na tagapagtaas, ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring magbigay ng kinakailangang gabay at mabawasan ang panganib ng pinsala. Kung ang isang pinsala ay nangyari, ang paggamot ay dapat magsimula sa pamamahinga at yelo sa unang 48 hanggang 72 na oras. Ang init ay hindi dapat mailapat sa unang ilang araw pagkatapos ng pinsala ngunit maaaring mailapat pagkatapos. Ang init ay dapat mailapat bago ang mga aktibidad ngunit hindi sumusunod. Ang Ice ay maaaring mailapat anumang oras, ngunit lalo na ang pagsunod sa mga aktibidad. Init o yelo para sa 15 hanggang 20 minuto dalawa hanggang tatlong beses araw-araw. Kung ang mga sintomas ay hindi mapabuti - o lumala - humingi ng medikal na atensyon.