Ang mga baga at squats ay mahusay na pagsasanay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong mga hita, hips at puwit. Dahil ang mga baga at squats ay mga aktibidad na mababa ang epekto, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging mahusay na pagpipilian para sa mga hindi makayanan ang mas masigasig na anyo ng ehersisyo. Gayunpaman, ang hindi magandang pagpapatupad ay maaaring magresulta sa sakit sa tuhod habang nagsasagawa ng mga baga at squats.
Mga Sanhi
Ang wastong pagpapatupad ay kritikal sa pagsasagawa ng mga squats at lunges na walang sakit sa tuhod. Dahil ang mga pagsasanay na ito ay naglalagay ng isang malaking pagkarga sa iyong mga tuhod, ang mahusay na magkasanib na pagkakahanay ay ang unang hakbang sa tamang pamamaraan. Sa buong pagsasanay, ihanay ang iyong mga tuhod sa iyong mga bukung-bukong, at panatilihin ang iyong timbang sa iyong mga takong sa mga squats, o sa harap na sakong sa mga baga. Huwag pahintulutan ang harap ng iyong tuhod na palawakin ang nakaraan ng iyong mga daliri sa paa. Ang iyong mga tuhod ay hindi dapat ibaluktot sa mga anggulo mas mababa sa 90 degree sa mababang punto ng alinman sa ehersisyo. Panatilihin ang isang nakataas na dibdib at isang bahagyang arched mababang likod sa buong kilusan. Ang pag-ikot ng iyong gulugod ay maaaring makasakit sa parehong mga tuhod at iyong likod. Magsanay at perpekto ang iyong form nang walang mga timbang bago sumulong sa mga timbang na ehersisyo.
Mga paggamot
Pag-iwas
Laging magsuot ng suporta sa mga atletikong sapatos habang nagsasagawa ng anumang uri ng ehersisyo. Ang pagpindot sa isang mesa o iba pang matatag na ibabaw ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong balanse at ipamahagi ang iyong timbang sa katawan nang pantay-pantay. Ihanda ang iyong mga tuhod para sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang pangkalahatang pag-init tulad ng paglalakad o pag-eehersisyo sa elliptical trainer o bike. Ang pag-init nang maaga ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib na mapinsala sa pamamagitan ng pag-loosening ng mga matigas na kalamnan sa binti at kasukasuan.
Babala
Ang pagkakaroon ng sakit sa banayad na tuhod sa mga baga at squats ay maaaring hindi maging sanhi ng pag-aalala. Gayunpaman, kung ang iyong tuhod ay gumagawa ng isang pag-click sa tunog, nagiging pula o namamaga, o kung hindi ito mabibigyan ng timbang, umiwas sa mga ehersisyo sa binti at humingi ng payo sa medikal. Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang X-ray, MRI o magkasanib na kultura ng likido upang matukoy ang lawak at sanhi ng sakit ng iyong tuhod.
