Ang boksing ay nakasalalay hindi lamang sa bilis at liksi, kundi pati na rin sa kapangyarihan. Maaari mong matumbok ang isang kalaban sa lahat ng gusto mo, ngunit kung walang kapangyarihan sa likod ng iyong suntok, ikaw ay karaniwang nag-aaksaya ng mahalagang enerhiya. Kasabay ng pagsasanay ng iyong mga suntok sa isang mabibigat na bag, may mga pagsasanay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong pagsuntok.
Puno ng pagtutol
Ang paglaban ng pagsalungat ay nagsasangkot sa pagpunta sa mga galaw ng pagsuntok habang nagtatrabaho laban sa paglaban. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa gamit ang dumbbells o isang pagtutol band. Habang nasa tindig ng boksingero, humawak ng isang dumbbell sa bawat kamay. Dalhin ang iyong mga kamay na parang talagang nagpapalitan ng mga suntok. Magsimulang manuntok habang hawak ang mga timbang. Kahaliling sandata at ilipat sa isang kinokontrol na paraan upang hindi mo mai-stress ang iyong mga siko.
Alternating Dumbbell Press
Ang mga alternatibong pagpindot sa dumbbell ay katulad ng mga pagsuntok sa paglaban, na nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa isang punching fashion. Ang pag-eehersisyo na ito ay naka-target sa iyong pectoralis major, triceps brachii at anterior deltoids, na lahat ay kumikilos nang malakas sa isang suntok. Humiga ang mukha sa isang bench ng ehersisyo at humawak ng isang dumbbell sa bawat kamay. Magsimula sa iyong mga siko na yumuko at ang mga timbang na nagpapahinga malapit sa iyong dibdib. Palawakin ang iyong kanang braso, pindutin ang bigat nang patayo, babaan ang timbang at ulitin ang pindutin gamit ang iyong kaliwang braso. Patuloy na maghalili ng mga bisig hanggang sa nakumpleto mo ang ninanais na bilang ng mga pag-uulit.
Close-Grip Bench Press
Ang ehersisyo na ito ay pangunahing nakatuon sa pagbuo ng lakas at kapangyarihan sa iyong mga triceps at pecs. Humiga sa isang pahalang na bench kasama ang iyong mga paa na patag sa lupa. Kunin ang barbell na may isang labis na mahigpit na pagkakahawak at ang iyong mga pulso ng 4 hanggang 15 pulgada ang magkahiwalay. Alisin ang bar mula sa rack at ibabang papunta sa iyong dibdib habang pinapanatili ang iyong mga siko sa gilid. Pindutin ang bar pabalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga braso.
Iuwi sa ibang bagay ang Ruso
Ang isang malakas na core at malakas na kalamnan ng tiyan ay mahalaga para sa paglipat ng kuryente mula sa hips hanggang sa itaas na katawan pati na rin para sa pagbibigay ng katatagan. Humiga ang mukha gamit ang iyong likod na nakapahinga sa isang bola ng tibay, tuhod na nakayuko at mga paa na patag sa sahig. Hawakan ang isang bola ng gamot sa itaas ng iyong dibdib gamit ang iyong mga braso na pinalawak. Panatilihin ang iyong mga hips upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong tuhod. Paikutin ang iyong itaas na katawan sa kanan hangga't maaari mong habang pinapanatili ang iyong mga braso na pinalawak at pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig. Patuloy na mag-alternate mula sa magkatabi.
Mga squats
Ang mga makapangyarihang suntok ay nangangailangan ng hindi lamang isang malakas na pang-itaas na katawan, kundi pati na rin isang muscular lower body. Ang karamihan ng iyong kapangyarihan ay nagmula sa iyong mga binti at hips at inililipat sa pamamagitan ng iyong itaas na katawan. Para sa kadahilanang ito, ang isang ehersisyo na mas mababang katawan tulad ng squat ay isang mahalagang sangkap sa iyong pagsasanay. Tumayo sa ilalim ng isang naka-load na barbell upang ang bar ay nakapatong sa iyong itaas na likod at balikat. Dakutin ang bar na may labis na mahigpit na pagkakahawak at alisin ito sa rack. Sumakay ng ilang mga hakbang sa pasulong, ipuwesto ang iyong mga paa sa balikat na lapad, ikontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan at ituwid ang iyong likod. Bend ang iyong mga hips at tuhod upang bumaba sa isang posisyon ng squat hanggang ang iyong mga hita ay magkatulad sa sahig. Pindutin sa pamamagitan ng iyong mga takong upang bumalik sa nakatayo na posisyon sa isang mabilis, malakas na kilusan.
Medicine Ball Plyometrics
Ang mga pagsasanay na plyometric na pang-itaas ay makakatulong din na madagdagan ang iyong paputok na pagsuntok ng kapangyarihan. Sa isang mabibigat na bola ng gamot, magsagawa ng pag-ikot ng pag-ikot at pagpasa ng dibdib ng kasosyo. Tumayo ng 3 hanggang 4 na paa mula sa dingding. Lumiko kaya ang iyong kaliwang bahagi ay nakaharap sa dingding at hawakan nang mataas ang dibdib ng bola. Sa isang sumasabog na galaw, paikutin sa iyong kaliwa at itapon ang bola sa dingding na katulad ng isang tuwid na suntok. Makibalita ang bola matapos itong rebound, lumiko kaya ang iyong kanang bahagi ay nakaharap sa pader at itapon ang bola na katulad ng isang tuwid na kaliwang suntok. Upang maisagawa ang gamot na pagpasa sa dibdib ng bola, tumayo ng 10 talampakan ang layo mula sa iyong kasosyo, itulak ang iyong mga braso pasulong at itapon ang paputok na dibdib ay pinabalik-balik.
