Makakatulong ang diuretics sa iyo ng excrete water at sodium. Ang mga diuretics ay maaaring kunin bilang mga gamot, ngunit natural din silang nangyayari sa iba't ibang mga produktong nakabatay sa halaman. Maaaring hindi mo alam ito, ngunit marahil ay kumonsumo ka ng maraming mga diuretic na pagkain at inumin bilang bahagi ng iyong normal na diyeta.
Mga Diyetiko na Pagkain at Inumin
Ang iba't ibang iba't ibang mga diuretic na inumin at pagkain ay bahagi ng isang normal na diyeta. Ang pagkonsumo sa kanila ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng mga sintomas ng edema tulad ng namamaga na mga ankle at binti, nakaunat ang balat at pagdurugo. Ang mga pagkaing diuretiko ay kilala rin sa mas mababang mga antas ng lipid. Maaari mo ring gamitin ang natural na diuretics upang makatulong na gawing normal ang presyon ng dugo.
Ang mga karaniwang pagkain na diuretiko ay kasama ang:
- Pinya
- Dill
- Oats
- Barberry
- Lemon
- Pipino
- Mga buto ng kalabasa
- Karot
- Quince
- Fig
- Barley
- Alfalfa
- Mulberry
- Watercress
- Parsley
- Si Cherry
- Mga berdeng beans
- Pinahusay
- Pistachio
- Tomato
- Talong
- Sibuyas
- Bawang
Bilang karagdagan, ang karaniwang natupok na mga diuretikong inumin (o mga halamang gamot na ginagamit sa inumin) ay kasama ang:
- Chicory (karaniwang pinaghalo sa kape)
- Kape
- Tsaa
- Nettle ugat at dahon
- Lemon verbena
- Marigold
- Laurel (Bay dahon)
- Pennyroyal
Ang kape at tsaa ay itinuturing na makapangyarihang diuretics dahil sa nilalaman ng caffeine. Sa katunayan, ayon sa Mayo Clinic, ang mga caffeinated na produkto ay may posibilidad na magkaroon ng banayad na diuretic na epekto.
Ang isang pag-aaral noong Marso 2018 sa International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo at isang pag-aaral noong Oktubre 2014 sa Trends in Endocrinology and Metabolism journal na iniulat na ang iba pang mga karaniwang pagkonsumo ng mga caffeinated na produkto ay kinabibilangan ng binhi ng guarana, carbonated na inumin tulad ng sodas, at mga pagkain at inumin na naglalaman ng tsokolate. Nangangahulugan ito na ang caffeine ay matatagpuan sa iba't ibang mga naproseso at junk na pagkain.
Sa kaibahan, ang chicory at ang nakalista na mga halamang gamot ay walang caffeine at walang natural na diuretics. Gayunpaman, ang chicory ay madalas na matatagpuan na pinaghalo sa mga instant na inuming nakabatay sa kape, habang ang iba pang mga halaman ay kung minsan ay isinasama sa tiyak na tsaa.
Mga Diuretic na Pagkain at Ang kanilang mga Paghihigpit
Karamihan sa mga diuretic na pagkain at inumin ay maaaring kailanganin na ubusin sa maraming halaga upang aktwal na makagawa ng anumang epekto. Halimbawa, ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2012 sa Pharma Science Monitor , ang perehil ay isang kilalang diuretic. Ang halamang gamot na ito ay karaniwang ginagamit bilang isang palamuti upang magdagdag ng lasa sa mga pagkain. Gayunpaman, hindi malamang na ang pag-ubos ng perehil sa naturang normal na maliit na halaga ay magbubunga ng isang diuretic na epekto.
Na sinabi, ang ilang diuretics ay mas makapangyarihan kaysa sa iba. Ang potensyal ng isang diuretic ay maaaring magbago batay sa bahagi ng halaman na iyong naubos. Halimbawa, isang pag-aaral sa Marso 2017 na inilathala sa Institute of Integrative Omics at Applied Biotechnology Journal na nag- ulat na ang mga cherry ay mga diuretic na pagkain. Gayunpaman, ang mga cherry stem ay mas malakas na diuretics kumpara sa mga prutas ng cherry.
Mahalaga rin na magkaroon ng kamalayan na hindi lahat ng mga diuretics na pagkain ay angkop para sa lahat. Ang parehong pag-aaral ay iniulat na ang mga buto ng karot (ngunit hindi ang gulay mismo) ay itinuturing na hindi angkop para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Hindi inirerekomenda ang talong para sa mga taong may malubhang hika, at ang mga berdeng beans ay maaaring hindi angkop para sa mga taong nagdurusa sa gota.
Ang mga kababaihan na buntis, sinusubukan na maging buntis o nagpapasuso ay dapat na maingat na maingat sa kanilang pagkonsumo ng mga diuretic na pagkain at inumin. Maraming mga produktong halamang gamot na ginagamit upang gumawa ng mga diuretikong inumin - tulad ng nettle, laurel, wort at marigold ni San Juan - ay hindi ligtas sa mga babaeng buntis at nagpapasuso.
Diuretic na Mga gamot kumpara sa Diuretic na Pagkain
Ayon sa Harvard Health, mayroong tatlong pangunahing uri ng diuretics: loop, thiazide at potassium-sparing diuretics. Ang lahat ng ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng likido sa iyong daloy ng dugo, na makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng iyong dugo at pagbutihin ang iyong cardiovascular health.
Ang pag-loop at thiazide diuretics ay nagdaragdag ng dami ng asin at tubig na na-excreted ng iyong mga bato kapag umihi ka. Ang mga diuretics na ito ay may potensyal na bawasan ang iyong mga antas ng potasa. Sa kaibahan, ang potassium-sparing diuretics ay nag-aalis din ng asin at tubig sa iyong katawan, ngunit iwanan ang potasa. Sa kasamaang palad, ang potassium-sparing diuretics ay mas malamang na magdulot ng negatibong epekto.
Ang pinakakaraniwang epekto na sanhi ng diuretics ay madalas na pag-ihi. Gayunpaman, ang iba pang mga epekto na nauugnay sa diuretics ay kinabibilangan ng:
-
Kahinaan
-
Pagkalito
-
Nakakapagod
-
Lightheadedness
-
Kalamnan ng kalamnan
-
Mga isyu sa gastrointestinal -
tulad ng nakakainis na tiyan, tibi, pagtatae at pagsusuka
-
Erectile dysfunction
-
Mga panregla sa regla
-
Pagpapalaki ng dibdib
Dahil sa iba't ibang mga epekto, maaari kang matukso na palitan ang iyong mga gamot sa natural na diuretics para sa pagbawas ng presyon ng dugo, sa halip. Bagaman ang mga inuretikong inumin at pagkain ay maaaring maging malusog at kapaki-pakinabang, ang mga produktong ito ay maaaring hindi gumana sa parehong paraan tulad ng iyong diuretic na gamot - lalo na kung umiinom ka ng diuretics ng potassium-sparing.
Huwag hihinto ang pagkuha ng iyong gamot nang walang pag-apruba ng iyong doktor. Dapat mo ring tandaan na ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring makaapekto sa pag-andar ng iyong mga gamot. Ang pag-inom ng mga gamot na diuretiko kasabay ng malaking halaga ng diuretic na pagkain o inuming maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, lalo na ang kalusugan ng iyong puso.
Mga Pagbabago sa Pandiyeta at Diuretics
Kung inireseta ng iyong doktor ang diuretics, malalaman mo na ang hindi wastong balanse na mga antas ng sodium at potassium ay maaaring mapanganib para sa iyong kalusugan. Maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na gumawa ng mga pagbabago sa diyeta na iniayon sa paraan ng pagtugon ng iyong katawan sa iyong diuretics.
Kung inireseta ka ng diuretics ng thiazide, malamang na inirerekomenda ng iyong doktor na dagdagan mo ang dami ng mga pagkaing mayaman sa potasa sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing may potasa sa potasa ay kinabibilangan ng mga kamatis, dalandan, saging, kahel, ubas, pasas, aprikot, lentil, prun, kalabasa at iba pang mga produkto na nakabatay sa halaman. Ang mga prutas at gulay na ito ay maaaring maglaman ng halos 31 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) bawat paghahatid.
Ang mga produktong hayop, tulad ng manok, baka, isda, pagawaan ng gatas at mga itlog ay naglalaman din ng potasa. Gayunpaman, ang halaga ng potasa sa mga pagkaing ito ay mas mababa kaysa sa halaga sa mga produktong nakabatay sa halaman. Ang isang malaking itlog ay mayroon lamang 2 porsyento ng DV para sa potasa, habang ang 3 ounce ng dibdib ng manok ay may 9 porsiyento lamang ng DV.
Kung umiinom ka ng diuretics na potassium-sparing, malamang na kinakailangan ang kabaligtaran na uri ng diyeta. Maaaring kailanganin mong maiwasan ang pagkonsumo ng malaking halaga ng mga produktong mayaman sa potasa, tulad ng mga legume at pinatuyong prutas. Dapat mo ring iwasan ang mga kapalit ng asin kung kumukuha ka ng ganitong uri ng diuretic. Ang mga produktong ito ay karaniwang sobrang mayaman sa potasa.
