Kinakailangan ang protina para sa paglaki ng kalamnan at pag-aayos ng tissue. Bagaman ang protina ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, ang mga supplemental shakes ay nagbibigay ng madaling pag-access sa protina. Ang mga pagyanig ay dumating sa isang iba't ibang mga lasa at maaaring ihalo sa likido kabilang ang gatas o tubig. Ang protina ay nanginginig na may gatas ay naglalaman ng higit pang mga calories kaysa sa ginawa sa tubig at mas mahusay kung sinusubukan mong makakuha ng timbang. Iwasan ang pag-iling batay sa gatas kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Laging kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang bagong diyeta.
Mga Kategorya ng Protina
Ayon sa "Nutrisyon para sa Kalusugan, Kalusugan at Isport" ni Melvin H. Williams, ang protina ay binubuo ng 20 amino acid. Walong mahahalagang amino acid ay dapat na nagmula sa iyong diyeta, habang 12 sa mga ito ang natural na bumubuo sa iyong katawan. Ang mga mapagkukunan ng protina ay nag-iiba sa nilalaman ng amino-acid. Ang mga mapagkukunan ng hayop ay kumpletong protina na naglalaman ng lahat ng walong mga amino acid, habang ang mga mapagkukunan ng halaman ay hindi kumpleto at kakulangan ng hindi bababa sa isang amino acid. Ang pinagmumulan ng halaman ay maaaring pagsamahin upang mabuo ang kumpletong protina.
Mga Pakinabang sa Shake
Ang protina ay nanginginig ay nabalangkas bilang kumpletong mga protina. Ang mga gulong na protina ay nanginginig na gawa sa mga produkto ng gatas, habang ang soy protein shakes ay batay sa halaman. Ayon sa "Nebook na Patnubay sa Palakasan ng Nancy Clark, " ang pag-iling ay nagpapahintulot sa iyo na ubusin ang isang kumpletong protina nang hindi gumagawa ng pagkain o paglikha ng mga kumbinasyon na batay sa protina ng halaman. Ang ilang mga pagyanig ay nagbibigay ng karagdagang mga bitamina at mineral.
Gatas na Nutrisyon
Ang gatas ay dumarating sa kabuuan, nabawasan-taba at libreng uri ng taba; samakatuwid, ang pagpili ng gatas ay nakakaapekto sa nilalaman ng protina-iling. Ang isang tasa ng buong gatas ay naglalaman ng 146 calories; ang isang tasa ng 2 porsyento na gatas ay naglalaman ng 122 calories; at ang gatas na walang taba ay may 83 calories bawat tasa. Dahil sa fortification, ang karamihan sa mga klase ng gatas ay nagbibigay ng 8 g ng protina bawat tasa. Samakatuwid, ang gatas ay magdagdag ng mga calorie at protina sa iyong pagyanig, habang ang tubig ay hindi nagbibigay ng karagdagang mga nutrisyon. Ang protina ay nanginginig ay kumpletong mga protina na mayroon o walang pagdaragdag ng gatas.
Mga Kinakailangan sa Protina
Ayon sa Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa, ang isang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 0.8 g ng protina bawat kg ng timbang ng katawan habang ang isang indibidwal na gumagawa ng lakas-pagsasanay ay nangangailangan ng 1.5 hanggang 2 g ng pang-araw-araw na protina bawat kg ng timbang ng katawan. Bagaman ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina, ang labis na protina ay hindi kapaki-pakinabang. Ang katawan alinman ay nagko-convert ang labis na protina sa taba - at iniimbak ang taba - o pinatalsik ito nang hindi ginagamit ito.
Eksperto ng Paningin
Ang nutrisyonista ng Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, RD, LD, ang tala na ang umasa sa protina ay nanginginig sa halip na mga regular na pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng mga benepisyo sa nutrisyon ng buong pagkain. "Hangga't kumakain ka ng isang malusog na diyeta, pagdaragdag ng labis na protina - alinman sa pamamagitan ng pag-iling ng protina o iba pang mga mapagkukunan - hindi kinakailangan, " tala ni Zeratsky.
