Kung nagsimula kang uminom ng isang smoothie sa umaga o pagkatapos magtrabaho, maaari kang magtaka kung dapat kang gumamit ng tubig o gatas para sa isang iling protina. Pareho silang naglilingkod sa layunin ng pagdaragdag ng likido sa paghahalo, kaya ang desisyon ay talagang bumababa sa pansariling kagustuhan at mga pangangailangan sa pagkain.
Tip
Ang pagpapasyang gumamit ng gatas o tubig para sa mga shakes protina ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang ninanais na nilalaman ng calorie, panlasa, mga pangangailangan sa pagkain at kaginhawaan.
Protein Powder Na May Tubig
Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang makagawa ng isang protina na iling ay may tubig. Sa katunayan, ang recipe sa karamihan ng mga label ng produkto ay gumagamit ng tubig bilang likido. Bagaman, marami rin ang nagsasabi na maaari mong gamitin ang tubig o gatas para sa isang shake ng protina.
Maaari mong gamitin ang protina ng protina na may tubig sa isang blender, isang shaker bote o kung hindi mo iniisip ang ilang mga kumpol, idagdag lamang ito sa isang regular na bote ng tubig at pukawin o iling hanggang sa matunaw ang karamihan sa mga kumpol.
Ang isang pangunahing pag-iling ng protina na may resipe ng tubig ay malamang na isasama ang mga sumusunod na sangkap:
- 1 scoop ng protina pulbos
- 1 tasa ng malamig na tubig
- 1 hanggang 1 1/2 tasa ng frozen na prutas (kung gumagamit ng sariwang prutas, magdagdag ng 1 tasa ng yelo)
- Upang maisagawa: Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at timpla sa bilis ng pag-ilis o mababa sa daluyan hanggang maabot ang ninanais na pagkakapare-pareho.
Kapag on the go, may ilang mga tao na pumili para sa isang shaker bote upang gumawa ng protina shakes. Ito ay isang plastik, magagamit muli bote ng tubig na may isang talukap ng mata na may isang metal blender ball sa bote na naghahalo ng mga sangkap kapag hinihimas mo ang bote.
Kung gumagamit ka ng isa sa mga ito upang paghaluin ang protina ng protina sa tubig, isaalang-alang ang paggamit ng malamig na tubig mula sa ref, lalo na kung gusto mo ng isang cool na inumin. Maaari kang magdagdag ng yelo upang mapanatili itong pinalamig, ngunit hindi ito idagdag sa pagkakapare-pareho ng pag-iling.
Protina ng Protina Sa Gatas
Para sa isang iling na may isang texture ng creamier o upang magdagdag ng mga calorie at iba pang mga nutrisyon tulad ng calcium at bitamina D, maaari kang magdagdag ng gatas sa isang shake protein. Ayon sa USDA, ang 1 tasa ng mababang-taba ng gatas ay may 102 calories, 8.2 gramo ng protina, 2.3 gramo ng taba at 12.2 gramo ng karbohidrat.
Sa kondisyon na hindi ka isang vegetarian, lactose intolerant o magkaroon ng isang allergy sa pagkain, ang paggamit ng gatas sa isang protina na iling ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang dami ng protina at palakasin ang iyong paggamit ng calcium. Sa katunayan, inirerekumenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics ang pag-inom ng isang 8-onsa na baso ng gatas na may pagkain upang mapalakas ang calcium sa iyong diyeta.
Upang samantalahin ang mga benepisyo na ito, i-swap lamang ang inirekumendang halaga ng tubig sa isang protina iling na may recipe ng tubig at gumamit ng gatas sa halip. Kapag pumipili ng nilalaman ng taba, itinuturo ng Academy na ang taba at walang taba na gatas ay may parehong dami ng calcium bilang buong gatas.
Ang mga atleta at avid na ehersisyo ay maaaring interesado na malaman na ang isang pagsusuri noong Disyembre 2012 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon natagpuan na ang tiyempo ng pag-inom ng gatas, lalo na, post-ehersisyo, ay may positibong epekto sa pagtaas ng mass body mass, lakas, hypertrophy at bumababa sa taba ng katawan. Sa pamamagitan ng mga pag-aaral, natagpuan din ng mga may-akda na ang mga protina ng gatas ay higit na mahusay sa mga protina ng toyo sa pagtataguyod ng malambot na mass body at pag-unlad ng mass ng kalamnan.
Magkalog ang Protina para sa Pagbaba ng Timbang
Maraming mga plano sa komersyal na diyeta ang nangangailangan ng paggamit ng kapalit na pagkain ay nag-aalog ng protina. Marami ang gagamit ng whey protein na may gatas o tubig para sa pagbaba ng timbang. Ang Whey protein ay isang by-product ng proseso ng paggawa ng keso, ayon sa Mayo Clinic. Kasabay ng protina ng casein, ang whey ay isa sa dalawang pangunahing protina sa gatas.
Ayon sa USDA, ang 1 scoop ng whey protein powder ay ihiwalay ang may 103 calories, 0 gramo ng taba, 8 gramo ng karbohidrat, at humigit-kumulang 18 gramo ng protina. Mahalagang tandaan na ang mga figure na ito ay batay sa isang pangkaraniwang pulbos na protina. Para sa eksaktong impormasyon sa nutrisyon, sumangguni sa label ng produkto sa protina na ginagamit mo.
Ang pagpapalit ng mga pagkain na may mga pagyanig na naglalaman ng protina na may protina sa tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga calorie at humantong sa pagbaba ng timbang. Ngunit sa huli, ang mga solidong pagkain ay magiging bahagi ng iyong diyeta muli, at maaari mong tapusin ang paglalagay ng mga pounds na iyon kung hindi ka pa nakagawa ng iba pang mga pagbabago sa pagkain.
Iyon ang sinabi, ang paggamit ng whey protein na may gatas o tubig para sa pagbaba ng timbang ay isang pagpipilian hangga't ang karamihan ng iyong mga calor ay nagmula sa solidong pagkain. Halimbawa, isaalang-alang ang pagpapalit ng isa sa iyong meryenda, mas mabuti sa paligid ng iyong oras ng pag-eehersisyo, para sa isang protina na iling.
