Bumalik na Masakit Matapos ang Pag-inat
Minsan ang dahilan ng iyong likod ay nasa sakit, o ang mga kalamnan ng likod ay nakakaramdam ng masikip, dahil sa aktwal mong ilipat ang iyong likod.
Ang lumbar spine, o mababang likod, ay sinadya upang maging matatag, nangangahulugang hindi dapat magkaroon ng maraming labis na paggalaw na nagaganap doon. Sa kasamaang palad, ang mababang likod ay nagiging punto ng paggalaw para sa marami na may sakit sa likod.
Kapag tinapos mo ang paglipat nang madalas sa lumbar spine sa araw-araw na gawain, pati na rin sa ehersisyo, lumilikha ito ng isang hindi matatag na segment at humahantong sa sakit. Maaari itong maglagay ng karagdagang stress sa mga buto at ligament sa iyong gulugod.
Ang isang paraan na maaari mong suriin upang makita ang iyong antas ng katatagan ay upang maisagawa ang ehersisyo na "bird dog". Mula sa lahat ng posisyon sa apat (quadruped na posisyon) subukang maabot ang iyong kabaligtaran ng kamay at paa. Kung sa tingin mo (o kung makikita mo sa isang salamin) na ang iyong balakang ay umiikot o bumababa, malamang na madali kang lumipat sa iyong lumbar spine.
Kung ang sakit ay sanhi ng labis na paggalaw, ang paglikha ng higit pang paggalaw sa pamamagitan ng pag-unat sa likod ay malamang na mapalala ang likod.
I-stretch ang Iyong Hips
Ang sakit sa mababang likod pagkatapos ng pag-inat ay maaaring sanhi ng higpit ng kalamnan sa ibang mga lugar. Maraming mga beses na sakit sa likod at higpit ay ang produkto ng masikip at matigas na mga hips, kaya pinilit ang labis na paggalaw sa lumbar spine.
Sapagkat naramdaman mo ang sakit at higpit sa likas na natural na nakatuon ka sa pag-uunat sa likod, kapag maaari mo talagang kailanganin na ituon ang pag-unat sa mga hips. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang resistensya sa hip na nagdudulot ng iyong sakit sa likod.
Halimbawa, sa halip na nakahiga sa iyong likod gamit ang isa sa iyong mga tuhod na nakayuko at pagkatapos ay hayaang mahulog ang binti na iyon sa buong katawan upang mabatak ang mas mababang likod, dapat mong subukang subukan ang isang hip flexor stretch upang matiyak ang sapat na hanay ng paggalaw para sa mga hips.
Magsimula sa isang posisyon ng kalahating pagluhod na may isang tuhod sa sahig at ang iba pang tuhod hanggang sa ang parehong tuhod ay nasa 90 degree. Panatilihin ang iyong abs na nakikibahagi at pisilin ang glute ng down leg habang itinutulak mo nang bahagya ang iyong mga hips. Huwag payagan ang mababang pabalik sa arko sa buong kahabaan. Dapat mong maramdaman ang kahabaan sa harap ng balakang lamang.
Iwasan ang Pagtulak Sa Malayo
Kadalasan, maaari kang mahulog sa bitag ng pag-iisip ng higit na mas mahusay pagdating sa pag-uunat. Ngunit hindi ito totoo kung mayroon kang mababang sakit sa likod pagkatapos ng pag-inat.
Ang pagtulak sa kahabaan nang mas malayo at mas malayo ay hindi nangangahulugan na ang kahabaan ay gagana sa isang mas mataas na antas. Sa katunayan, kapag itinulak mo ang kahabaan ng malayo malamang na makakaranas ka ng mga negatibong kahihinatnan.
Kapag labis mong pinalaki, lalo na kung ang tisyu ay lumala o hindi nakakondisyon ng sapat na mabuti, nasa panganib ka na magdulot ng microtrauma at pilitin ang kalamnan.
Kahit na hindi ka nakakaranas ng pinsala sa istruktura, ang mga kalamnan ay may kahabaan na mga receptor sa loob ng mga ito na nagbibigay ng puna sa katawan. Kapag ang isang kalamnan ay nakaunat na masyadong nakaraan na sa kasalukuyang kapasidad nito ang mga receptor ng kahabaan ay nagpapadala ng isang senyas ng "panganib" pabalik sa katawan. Ang hudyat na ito ay nagreresulta sa kalamnan na lumilikha ng mga proteksiyon na pagkontrata kaya hindi ito mas mabagal.
Kapag ang kalamnan ay nasa proteksiyong estado na ito, nakakaranas ka ng paghihigpit, kakulangan sa ginhawa at posibleng sakit, depende sa antas ng tugon.
