Paano makakuha ng kalamnan ng bukung-bukong o taba

Ang pagdaragdag ng laki ng iyong mga bukung-bukong ay maaaring gawin ng dalawang paraan; pagdaragdag ng kalamnan o pagdaragdag ng taba. Ang pagdaragdag ng taba sa anumang bahagi ng iyong katawan ay karaniwang hindi inirerekomenda dahil sa negatibong kahihinatnan ng kalusugan ng labis na taba ng katawan. Samakatuwid, dapat kang tumuon sa pagkakaroon ng kalamnan. Mayroong ilang mga maliliit na kalamnan na pumapaligid sa iyong kasukasuan ng bukung-bukong at gumagana upang ilipat ang iyong paa at malaking daliri sa paa. Magsagawa ng mga ehersisyo na regular na target ang mga kalamnan na ito upang makakuha ng kalamnan ng bukung-bukong.

Ang isang therapist ay lumalawak sa mga bukung-bukong ng isang tao. Credit: Wavebreakmedia / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Magsanay ng ehersisyo ng bukung-bukong ehersisyo. Itali ang isang dulo ng isang banda ng pagtutol sa isang matibay na bagay at ang iba pang dulo sa paligid ng bola ng iyong kanang paa. Umupo sa sahig upang ang ilalim ng iyong paa ay nakaharap sa bagay at walang slack sa banda. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng paghila ng iyong paa laban sa band at patungo sa iyong katawan. Sa control, bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang nais na bilang ng mga pag-uulit at pagkatapos ay ulitin sa iyong kaliwang paa.

Hakbang 2

Tumalon at maabot sa plantar flex ang iyong paa. Tumayo gamit ang iyong mga paa nang bahagya na magkahiwalay at kahanay. Yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong mga hips. Itulak ang iyong mga paa upang sumabog paitaas, na umaabot sa paitaas. Lupa na may malambot na tuhod at pantay sa parehong paa. Agad na tumalon paitaas muli, tumatalon nang mataas hangga't maaari sa bawat pagtatangka.

Hakbang 3

Magsagawa ng isang nakataas na sakong takong upang makakuha ng kalamnan ng bukung-bukong. Umupo sa isang upuan na nakayuko ang iyong mga tuhod at mga paa na patag sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod. Iangat ang iyong mga takong bilang mataas hangga't maaari habang pinipilit ang iyong mga kamay upang labanan ang paggalaw. Ibaba ang iyong mga takong pabalik sa sahig upang ulitin ang ehersisyo.

Hakbang 4

Gumana sa mga kontraksyon ng isometric toe. Umupo sa isang upuan na nakayuko ang iyong mga tuhod at mga paa na patag sa sahig. I-cross ang iyong kanang paa sa iyong kaliwa upang ang labas ng iyong kanang bukung-bukong ay nakapatong sa iyong kaliwang tuhod. Dakutin ang iyong malaking daliri sa pagitan ng iyong hinlalaki at daliri. Pindutin ang iyong daliri sa ilalim ng iyong paa habang lumalaban sa paggalaw gamit ang iyong mga daliri. Hawakan ang pag-urong ng limang segundo at pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang ehersisyo sa bawat direksyon na magagawa mong ilipat ang iyong daliri sa paa, labanan ang bawat pag-urong ng iyong mga daliri. Ulitin ang ehersisyo sa iyong iba pang malaking daliri sa paa.