Ang yugto ng pagputol ay isang term na ginagamit ng mga bodybuilder upang ilarawan ang panahon ng pagdiyeta na humahantong sa isang kumpetisyon. Habang ang mga bodybuilder ay gumugugol ng halos isang taon na kumakain ng labis na calorie upang makabuo ng kalamnan, kapag ang isang kumpetisyon ay lumulubog, ang pagputol ng mga calorie ay mahalaga upang matulungan ang malaglag ang taba ng katawan at makakuha ng sandalan hangga't maaari para sa entablado.
Maging Mr. o Ms. Katamtaman
Ang isang katamtamang diskarte sa pagkawala ng taba ay pinakamainam, ayon sa website ng Sports Dietitians of Australia, dahil ang mabilis na pag-cut ng mga calorie ay magreresulta sa pagkawala ng kalamnan. Sa isang balanseng paggupit na pagkain dapat mong ubusin ang pagitan ng 13 at 17 calories bawat libra ng timbang ng katawan, tala ng bodybuilder, coach at nutrisyonista na si Dr. Layne Norton. Kailangan mo rin sa pagitan ng 1.2 at 1.6 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan. Ang taba ay dapat na bumubuo ng 17 hanggang 28 porsyento ng iyong paggamit ng calorie, kasama ang natitira mula sa mga carbs, idinagdag ni Norton.
Pagputol ng Carbs
Ang ilang mga bodybuilder ay ginusto na pumunta para sa isang mas mababang diskarte na mas mababa, na kilala bilang isang ketogenic diet. Ito ay nagsasangkot sa pagpapanatili ng mga carbs na napakababa sa linggo - sa humigit-kumulang na 30 gramo o sa ibaba - na may mas mataas na protina at mas mataas na mga pag-inom ng taba, na sinusundan ng mga pagkaing may mataas na carb, mababang-taba sa katapusan ng linggo. Mauro DiPausquale ay nagsusulat sa "The Anabolic Diet" na ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mahusay na magsunog ng taba habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Ang karaniwang mga diet na low-carb ay madalas na mataas sa hindi malusog na taba, gayunpaman, na maaaring magdulot ng mga panganib sa iyong kalusugan, binabalaan ang Harvard School of Public Health. Maaari mong, gayunpaman, lumipat sa diyeta ng keto na may pangunahing mga karne at makuha ang iyong taba mula sa mga madulas na isda, mani at buto sa halip, na magiging mas malusog.
Labanan ang Taba
Bilang isang nagnanais na bodybuilder na naghahanap upang gupitin ang mga calorie at makakuha ng sandalan, maaaring mahikayat kang mag-opt lamang para sa mga pagkain na mababa ang taba. Habang pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang mas mataas na paggamit ng carb, na maaaring makatulong sa iyong mga antas ng enerhiya, ang napakababang may taba ay maaari ring makapinsala. Ang mga diyeta na mababa ang taba ay hindi kasiya-siya, ayon sa Harvard, nangangahulugang maaari kang iwanan na gutom. Bilang karagdagan, ang mga malusog na taba tulad ng madulas na isda at mani ay may mahalagang papel sa paggawa ng hormon at pangkalahatang kalusugan.
Ang Pinakamagandang Diskarte
Sa pamamagitan ng malayo ang pinaka matino, epektibong diskarte na gagawin kapag ang pagputol para sa isang kumpetisyon ay ang naaangkop sa iyong pamumuhay at kagustuhan. Iwasan ang anumang marahas sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga carbs, fats at protina sa iyong diyeta at pagkain ng iba't ibang mga pagkain. Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang yugto ng pagputol ng diyeta. Habang sumusulong ka, nawalan ng taba sa katawan at mas magaan, kakailanganin mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie upang mapanatili ang pagkawala ng taba. Habang ang bilang ng mga caloryang kailangan mong kainin at ang dami ng pagkain ay magkakaiba-iba mula sa tao sa isang tao, ang isang sample na pagputol ng diyeta ay maaaring isang itlog na puting omelet sa isang Ingles na muffin na may pakwan at kiwi para sa agahan. Sa tanghalian, magkaroon ng isang buong-butil na balot na may tuna, langis ng oliba, isang malaking salad at isang dakot ng mga walnut, na may ground turkey, halo-halong gulay at isang inihurnong patatas para sa hapunan. Ang mga meryenda ay maaaring maliit na keso na may peanut butter at blueberries, isang protina na iling o mga crackers na may hiniwang pabo, abukado at nabawasan na taba na keso.
