Kung sariwa o nagyelo, ang mga blueberry ay isang kaakit-akit, masarap at malusog na karagdagan sa mga pancake. Ang isang average plate ng blueberry pancakes na may syrup ay may tungkol sa 350 calories.
Kaloriya
Tatlong blueberry pancake na may diameter na 4 in. Mayroong tungkol sa 250 calorie, ayon sa National Nutrient Database ng US Department of Agriculture. Dalawang tbsp. ng tunay na maple syrup ay nagdaragdag ng isa pang 100 calories.
Fat, Protein at Karbohidrat
Tatlong 4-in. ang mga pancake ng blueberry ay may 10 g ng kabuuang taba, kung saan ang 2 g ay puspos. Para sa isang tao sa isang 2, 000-calorie na diyeta, iyon ang 15 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng kabuuang taba at 10 porsyento ng saturated fat. Nagbibigay din ang mga pancakes ng 7 g ng protina at 33 g ng karbohidrat.
Mga Blueberry
Subukang isama ang 1/2 tasa ng mga blueberry sa loob o labas ng iyong mga pancake. Sa pamamagitan lamang ng 40 calories, bawat 1/2 tasa ay may 10 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina C at 7 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng dietary fiber, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
